Η βιταμίνη D, είναι ένα απαραίτητο συστατικό του οργανισμού μας για τη συνολική υγεία και την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Δείτε ποια είναι τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, καθώς μειώνουν τα επίπεδα βιταμίνης D.

1.Aρτοσκευάσματα

Τα αρτοσκευάσματα όπως τα κέικ και τα μπισκότα, είναι εμπλουτισμένα με ζάχαρη και μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση της βιταμίνης D.

2.Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, είναι γεμάτα με τρανς λιπαρά και νάτριο, που μειώνουν τα επίπεδα βιταμίνης D στον οργανισμό.

3.Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες, επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του συκωτιού, το οποίο είναι υπεύθυνο για τον μεταβολισμό της βιταμίνης D.

4.Καφές

Τα ροφήματα, όπως ο καφές, που περιέχουν πολλή καφεΐνη, μπορούν να καταστήσουν πολύ πιο δύσκολη την σωστή απορρόφηση της βιταμίνης D στο σώμα.

5.Αναψυκτικά

Τα ανθρακούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα.

Πόση βιταμίνη D πρέπει τελικά να παίρνετε;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D για βρέφη 0-12 μηνών είναι 400 IU, για παιδιά 1-18 ετών και για ενήλικες μέχρι 70 ετών είναι 600 IU.

Συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D

Τα συμπτώματα και τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D τείνουν να είναι πιο εμφανή στα παιδιά επειδή εξακολουθούν να μεγαλώνουν, επομένως τα προβλήματα των οστών τους είναι πιο έντονα.

• Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας στα παιδιά μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Αδύναμους, και με πόνο μύες
• Λανθασμένη ανάπτυξη λόγω εύκαμπτων ή λυγισμένων οστών
• Μυϊκή αδυναμία
• Πόνο στα οστά
• Παραμορφώσεις των αρθρώσεων

Τα συμπτώματα τείνουν να είναι λιγότερο εμφανή στους ενήλικες, αλλά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:

• Κούραση
• Πόνο στα οστά και στις αρθρώσεις (ειδικά στην πλάτη σας)
• Μυϊκή αδυναμία, πόνους ή κράμπες
• Αλλαγές διάθεσης, όπως κατάθλιψη