Ο ισχυρισμός ότι η υγιεινή διατροφή και η συνεχής σωματική δραστηριότητα συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας είναι κοινός. Επιπλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι ένας υπνάκος 30 λεπτών ή η παρέα με φίλους είναι δραστηριότητες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζαμε μέχρι τώρα είναι ότι πρόκειται για δύο παράγοντες που μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο και καλύτερα.
Αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής αποτελούν, μεταξύ άλλων, προστατευτικούς παράγοντες κατά της πρόωρης θνησιμότητας, σύμφωνα με τα συμπεράσματα μελέτης με επικεφαλής την Maira Bes-Rastrollo, ερευνήτρια στο Κέντρο Βιοϊατρικού Ερευνητικού Δικτύου Φυσιοπαθολογίας της Παχυσαρκίας και της Διατροφής (Ciberobn) και στο Πανεπιστήμιο της Ναβάρα, η οποία δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine. Η έρευνα ανέλυσε 10 παράγοντες και την επίδρασή τους στον κίνδυνο θνησιμότητας στους συμμετέχοντες της συνομοταξίας του προγράμματος SUN (University of Navarra Follow-up).
Το πρόγραμμα SUN ξεκίνησε το 1999 και έχει ήδη εμπλέξει περισσότερους από 22.500 ανθρώπους στην ανάλυση των συνεπειών του τρόπου ζωής τους, προκειμένου να διερευνηθούν οι αιτίες της παχυσαρκίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, του μεταβολικού συνδρόμου, της κατάθλιψης, του τραύματος, της υπογονιμότητας, μεταξύ άλλων παθολογιών.
Προστατευτικοί παράγοντες
Ο Bes-Rastrollo εξηγεί στο CuídatePlus ότι οι παράγοντες αυτοί έχουν ήδη χρησιμοποιηθεί σε άλλες μελέτες για την ανάλυση της σχέσης τους με τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών. Υπάρχουν γνωστοί παράγοντες για χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας, όπως η τήρηση μεσογειακού διατροφικού προτύπου, η μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα ή το μη κάπνισμα, και άλλοι που είναι λιγότερο γνωστοί. Οι παράγοντες που θα μας βοηθούσαν να διατηρήσουμε την υγεία μας είναι:
- Ποτέ μην καπνίζετε.
- Κάντε μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα, που ισοδυναμεί με καθημερινό περπάτημα τουλάχιστον μισής ώρας ή τζόκινγκ για περίπου 2 ώρες/εβδομάδα.
- Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή.
- Να έχετε υγιή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), δηλαδή λιγότερο ή ίσο με 22kg/m².
- Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (5 γραμμάρια ημερησίως το πολύ για τις γυναίκες και 10 γραμμάρια ημερησίως το πολύ για τους άνδρες, που ισοδυναμεί με μισό μικρό ποτήρι (100ml) κρασί για τις γυναίκες και ένα για τους άνδρες).
- Χαμηλή έκθεση στην τηλεόραση, δηλαδή λιγότερες από 2 ώρες τηλεθέασης την ημέρα.
- Αποφυγή της κραιπάλης στην κατανάλωση αλκοόλ, δηλαδή όχι περισσότερα από 5 ποτά στη σειρά.
- Πάρτε έναν υπνάκο όχι περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα.
- Να βγαίνετε έξω ή να συναντάτε φίλους για περισσότερο από 1 ώρα την ημέρα.
- Να εργάζεστε τουλάχιστον 40 ώρες την εβδομάδα.
Η συμμόρφωση ενισχύει την προστασία
Σύμφωνα με την έρευνα, οι συμμετέχοντες που πληρούσαν 7 ή περισσότερα από αυτά τα 10 κριτήρια είχαν σχετική μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 60% σε σύγκριση με εκείνους που υιοθέτησαν μόνο τρία ή λιγότερα κριτήρια. Με άλλα λόγια, η ικανοποίηση πολλών παραγόντων ενισχύει το προστατευτικό αποτέλεσμα.
Δεδομένου ότι η μελέτη παρατήρησης παρακολούθησε περισσότερους από 20.000 συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια των ετών - με μέσο όρο 12 χρόνια παρακολούθησης - υπάρχει συσχέτιση και όχι αιτιώδης συνάφεια. Τα καλά νέα είναι ότι τα αποτελέσματα είναι ανεξάρτητα όταν λαμβάνονται υπόψη άλλοι παράγοντες, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης, η υπερχοληστερολαιμία... «Το τελευταίο βήμα θα ήταν να διεξαχθεί μια κλινική δοκιμή στην οποία θα συνιστούσαν τυχαία σε μια ομάδα ανθρώπων να ακολουθήσουν τον Δεκάλογο και σε άλλους να μην παρατηρήσουν τις συνέπειες».
Ένα εργαλείο για την προώθηση του υγιεινού τρόπου ζωής
«Αυτός ο δεκάλογος μπορεί να αποτελέσει ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επιπλέον, δεν θα ήταν απαραίτητο να υπάρχουν βιοχημικές μετρήσεις - κλινικές εξετάσεις - αλλά η τήρηση των συστάσεων θα μείωνε σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας», λέει ο Bes-Rastrollo.
Η μελέτη, η οποία παρουσιάστηκε στο XVI Παγκόσμιο Συνέδριο για τη Δημόσια Υγεία 2020, δείχνει το όφελος των διαφόρων προστατευτικών παραγόντων, όπως η εργασία. «Όταν αναλύεται μεμονωμένα, ο αντίκτυπος είναι μικρός σε μέγεθος, αλλά αυτή η προστατευτική επίδραση θα μπορούσε να προέρχεται από την ύπαρξη ενός δομημένου περιβάλλοντος με οικονομική σταθερότητα, κοινωνική υποστήριξη και την προσωπική ολοκλήρωση που προσφέρει. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι συμμετέχοντες είναι απόφοιτοι πανεπιστημίου, οπότε το είδος της εργασίας μπορεί να διαφέρει».
Κατά της αδράνειας, λιγότερες ώρες τηλεόρασης
Ένας άλλος παράγοντας προστασίας της υγείας είναι η παρακολούθηση τηλεόρασης για λιγότερες από δύο ώρες την ημέρα. Το σημείο αυτό εστιάζει ιδιαίτερα στην αποφυγή της καθιστικής ζωής με νεκρές ώρες στον καναπέ, καθώς αυτή η αδράνεια συνδέεται με αυξημένη θνησιμότητα.
