Το να φτάσει κανείς τα 50 δεν είναι πλέον κάτι που προκαλεί άγχος ή φόβο. Αντίθετα, όλο και περισσότερες γυναίκες σε όλο τον κόσμο απολαμβάνουν τη ζωή τους περισσότερο από ποτέ. Ωστόσο, με το πέρασμα των χρόνων είναι σημαντικό να προσέχετε περισσότερο την υγεία σας, ιδίως εάν σας ενδιαφέρει η μακροζωία και η καλή υγεία στις επόμενες δεκαετίες της ζωής σας. Είναι γνωστό, εξάλλου, πως η πρόληψη είναι ο καλύτερος γιατρός!
Για να νιώθετε δυνατές και γεμάτες ενέργεια σε αυτή τη φάση της ζωής σας (και για πολλά χρόνια ακόμα), η ισορροπημένη διατροφή, η συστηματική άσκηση και η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας παίζουν καθοριστικό ρόλο. «Μην αφήνετε την ηλικία να σας περιορίζει! Μπορείτε να αισθάνεστε εξίσου δραστήριες και ικανές όπως στα 30, αρκεί να φροντίζετε το σώμα σας και να διαχειρίζεστε το στρες. Ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε, η υγεία του εγκεφάλου και των οστών χρειάζεται ακόμα μεγαλύτερη προσοχή», επισημαίνει στο Very Well Health η διατροφολόγος Frances Largeman-Roth, συγγραφέας του Everyday Snack Tray.
Οι ειδικοί προτείνουν έξι απλές πρωινές συνήθειες που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην υγεία και την ποιότητα ζωής σας.
1. Ξεκινήστε με διατάσεις
Δεν είναι τυχαίο που όλο και περισσότερα προγράμματα κινητικότητας και ευλυγισίας κερδίζουν έδαφος. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο αθλητικής διατροφής Leslie Bonci, «οι διατάσεις είναι σημαντικές σε κάθε ηλικία, αλλά όσο μεγαλώνουμε, μας βοηθούν να προστατεύσουμε το σώμα μας. Αν δεν χρησιμοποιούμε την ευλυγισία μας, τη χάνουμε».
Δεν έχει σημασία αν δεν είστε ιδιαίτερα ευλύγιστες – οι διατάσεις προσαρμόζονται σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης και προσφέρουν σημαντικά οφέλη, όπως βελτίωση της ισορροπίας και μείωση του κινδύνου πτώσεων. Ακόμα και πέντε λεπτά διατάσεων το πρωί είναι αρκετά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για την ημέρα.
2. Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Είναι εύκολο να ξεκινήσετε την ημέρα σας με καφέ, αλλά μην ξεχνάτε να πίνετε πρώτα ένα ποτήρι νερό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία, ειδικά μετά τα 50, καθώς οι μεγαλύτεροι ενήλικες συχνά δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους σε υγρά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
«Η ενυδάτωση το πρωί βοηθά το σώμα και το μυαλό να λειτουργούν σωστά. Αν περιμένετε να πιείτε νερό αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να νιώθετε πιο κουρασμένες και με χαμηλή συγκέντρωση», τονίζει η Bonci.
Όσο για τον καφέ; Μπορείτε να τον απολαύσετε χωρίς τύψεις. Σύμφωνα με τη Largeman-Roth, «ένα φλιτζάνι καφέ όχι μόνο μας ξυπνάει, αλλά κάνει καλό και στον εγκέφαλό μας. Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γνωστικής εξασθένησης και να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και εγκεφαλικού επεισοδίου».
3. Βγείτε στον ήλιο
Λίγος ήλιος και καθαρός αέρας το πρωί μπορούν να κάνουν θαύματα στη διάθεσή σας. Ο ήλιος βοηθά στην παραγωγή βιταμίνης D, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι και συμβάλλει στη γενικότερη ευεξία.
Ακόμα κι αν ο καιρός δεν είναι ιδανικός, μια πρωινή βόλτα -χωρίς το κινητό σας- μπορεί να μειώσει το στρες και να σας γεμίσει ενέργεια. «Κάθε πρωί βγάζω βόλτα τους σκύλους μου χωρίς το κινητό. Είναι η στιγμή μου να χαλαρώσω, να εκτιμήσω τη φύση και να ξεκινήσω τη μέρα με θετική διάθεση», λέει η διατροφολόγος Toby Amidor.
4. Βάλτε την κίνηση στο πρόγραμμά σας
Η περιεμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση φέρνουν αλλαγές στο σώμα, αλλά η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη στήριξη της οστικής πυκνότητας.
Αν η καθημερινότητα είναι απαιτητική, προγραμματίστε την άσκηση το πρωί για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα την παραλείψετε. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο – μια γρήγορη βόλτα, ένα online μάθημα γυμναστικής ή λίγες ασκήσεις στο σπίτι αρκούν.
«Τα περισσότερα πρωινά κάνω spinning ή ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η φροντίδα της καρδιάς, των μυών και των οστών μου είναι προτεραιότητα», λέει η Largeman-Roth.
5. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το σωστό πρωινό είναι σημαντικό για την υγεία σας, ειδικά μετά τα 50. «Δεν έχω πάντα μεγάλη όρεξη το πρωί, αλλά φροντίζω να τρώω πρωτεΐνες και λαχανικά. Ένα θρεπτικό πρωινό βοηθά στον έλεγχο της όρεξης μέσα στην ημέρα και στηρίζει την υγεία του εντέρου», εξηγεί η Bonci.
Είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να προσλάβετε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες. Και αν οι πρωινές ώρες είναι πιεστικές, προσπαθήστε τουλάχιστον να απολαύσετε το γεύμα σας με ηρεμία. «Ακόμα και αν πρόκειται για ένα απλό μπολ δημητριακών με γάλα και φρούτα, προσπαθώ να καθίσω και να το απολαύσω χωρίς βιασύνη», λέει η Amidor.
6. Προγραμματίστε τα γεύματά σας
Η υγεία των οστών και του εγκεφάλου είναι καθοριστική για τη μακροζωία. Αν προγραμματίζετε τα γεύματά σας από το πρωί, είναι πιο εύκολο να επιλέξετε τροφές που υποστηρίζουν αυτές τις λειτουργίες. Ο σολομός και τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 για την υγεία του εγκεφάλου, ενώ τα δαμάσκηνα περιέχουν σημαντικά μέταλλα για τα οστά.
«Τρώω κάθε πρωί λίγα δαμάσκηνα – τα προσθέτω σε smoothies, γιαούρτι ή βρώμη. Είναι νόστιμα και πολύ εύκολος τρόπος να ενισχύσω την υγεία μου», καταλήγει η Largeman-Roth.
