«Για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση στη δουλειά είναι σημαντικό να επιλέγετε σνακ που παρέχουν ισορροπία θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων των σύνθετων υδατανθράκων, υγιών λιπών και πρωτεϊνών». Αυτό συμβουλεύει η Sarah Heckler, MS, RD, διαιτολόγος στην Anne Till Nutrition Group στο Raleigh, Βόρεια Καρολίνα, μιλώντας στο FOX Business.

Ας δούμε τα σνακ που προτείνουν οι ειδικοί για τη δουλειά:

1. Γιαούρτι

«Το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι αλλά και να σας παρέχει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας», είπε η Heckler. Η ίδια προτείνει να προσθέσετε μερικά βατόμουρα, φράουλες ή σμέουρα για επιπλέον γεύση και αντιοξειδωτικά, τα οποία όπως σημείωσε μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία.

2. Ξηροί καρποί και σπόροι

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά, τα οποία υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου, σημείωσε η Heckler. Αυτού του είδους τα σνακ μπορούν εύκολα να αποθηκευτούν στο συρτάρι του γραφείου ή στην τσάντα σας.

3. Χούμους με λαχανικά

Το χούμους είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών, διευκρίνισε η Heckler. «Συνδυάστε το χούμους με μπαστουνάκια καρότου, φέτες αγγουριού ή λωρίδες πιπεριάς για ένα χορταστικό και θρεπτικό σνακ», πρόσθεσε.

4. Κρακεράκια ολικής αλέσεως και τυρί

Ένα διάλειμμα για σνακ μπορεί να πολύ αναζωογονητικό ειδικά όταν το σνακ προσφέρει διατροφικά οφέλη. Τα κράκερ ολικής αλέσεως παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ το τυρί προσφέρει πρωτεΐνες και υγιή λίπη, σύμφωνα με την Heckler. Μπορείτε να αναμίξετε κράκερ με διαφορετικές ποικιλίες τυριού ώστε να έχετε πολλές επιλογές.

5. Μήλο και φυστικοβούτυρο

Ο συνδυασμός μήλου και φυστικοβούτυρου είναι ιδανικός, λέει η Julie Lopez, RD, ιδιοκτήτρια του Virtual Teaching Kitchen, με έδρα το New Jersey. Βάλτε σε ένα τάπερ φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο και θα έχετε ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ για να ενδυναμώσετε τον εγκέφαλό σας.