Οι έγκυες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουν να κοιμούνται ανάσκελα, κάτι που μπορεί να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα και να μειώσει το οξυγόνο στον πλακούντα. Οι έγκυες γυναίκες συχνά κοιμούνται πιο άνετα στο πλάι με λυγισμένα γόνατα, κάτι που προάγει την καλή κυκλοφορία του αίματος.

Οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, καθώς αυτή η θέση θεωρείται ότι προστατεύει το ήπαρ και αυξάνει τη ροή του αίματος στην καρδιά, το έμβρυο, τη μήτρα και τα νεφρά.

Οι παρακάτω τεχνικές μπορούν να κάνουν τον ύπνο στο πλάι πιο άνετο:

- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας ή ανάμεσα στα πόδια σας.

- Χρησιμοποιήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα στην πλάτη σας για να ανακουφίσετε την πίεση.

- Δοκιμάστε ένα στρώμα αφρού για να ανακουφίσετε τον πόνο στους γοφούς.

- Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια ή ένα μαξιλάρι σώματος για να στηρίξετε το σώμα σας.

Εάν σας αρέσει να κοιμάστε ανάσκελα, μην πανικοβάλεστε. Είναι σύνηθες για τις έγκυες γυναίκες να περάσουν λίγο χρόνο στο κρεβάτι σε αυτή την στάση. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτή τη θέση, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι πίσω σας όταν ξαπλώνετε στο πλάι. Με αυτόν τον τρόπο, αν προσπαθήσετε να γυρίσετε θα είστε τουλάχιστον σε κλίση, μειώνοντας έτσι την επίδραση του ύπνου ανάσκελα.

Ταυτόχρονα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Δοκιμάστε τις παρακάτω διατροφικές αλλαγές για να αποφύγετε πιθανές διαταραχές ύπνου:

- Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, τα εσπεριδοειδή, τη μέντα, τις ντομάτες και τα πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος.

- Αποφύγετε το φαγητό τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου.

- Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, αντί για τρία μεγάλα γεύματα.

- Μην πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή εντός δύο ωρών πριν πέσετε για ύπνο.

- Κόψτε την καφεΐνη. Αυτό είναι ένα διεγερτικό που σας κρατά ξύπνιους και μπορεί να είναι επιβλαβές για τα αναπτυσσόμενα μωρά.

Συμβουλές για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας

- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

- Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο.

- Μην κάνετε γυμναστική τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.

- Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έξω από την κρεβατοκάμαρα.

- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε μια μη διεγερτική δραστηριότητα όπως το διάβασμα.