Ο καθένας βιώνει το στρες με διαφορετικό τρόπο - σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, πονοκεφάλους, πεπτικά προβλήματα ή ακόμη και προβλήματα όρασης ως παρενέργεια του στρες. Αν η όρασή σας φαίνεται να χειροτερεύει όταν είστε αγχωμένοι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των δύο.
Υπάρχουν τρόποι για να αποτρέψετε αυτό το ζήτημα, αλλά πρώτα είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί συμβαίνει εξ αρχής.
Πώς το άγχος επηρεάζει τα μάτια σας
Το στρες ξεκινά από το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το τμήμα του συστήματός σας που στέλνει σήματα μάχης ή φυγής. Είναι η φυσική αντίδραση του σώματος όταν νομίζει ότι βρίσκεστε σε κίνδυνο, αλλά και όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Αν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα -αυτό που σας εξισορροπεί και σας ηρεμεί- δεν ενεργοποιηθεί, παραμένετε αγχωμένοι.
Το πρόβλημα με το να βρίσκεστε σε μια συνεχή κατάσταση άγχους είναι ότι μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που δεν περιμένατε. Για παράδειγμα, λόγω της ορμόνης αδρεναλίνης που απελευθερώνεται σε περιόδους στρες, τα μάτια σας παραμένουν διεσταλμένα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία στο φως, συσπάσεις των ματιών, σύσφιξη των μυών των ματιών και θολή όραση, σύμφωνα με το Κέντρο Οπτομετρίας για τη θεραπεία της όρασης.
Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις όπως η βλάβη του οπτικού νεύρου και το γλαύκωμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να προκαλέσει επιπλέον πίεση στο μάτι και τον εγκέφαλο. Επιπλέον, το καρδιαγγειακό σας σύστημα επηρεάζεται επίσης από το στρες και αν η ροή του αίματος δεν είναι καλά ρυθμισμένη, μπορεί ενδεχομένως να οδηγήσει σε προβλήματα με την καρδιά σας και σε απώλεια όρασης.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος
Όπως συμβαίνει με όλα τα θέματα υγείας που σχετίζονται με το άγχος, το κλειδί για την αποφυγή αυτών των προβλημάτων όρασης είναι να βρείτε υγιείς τρόπους διαχείρισης του άγχους. Ορισμένοι τρόποι ελαχιστοποίησης του στρες περιλαμβάνουν τα εξής.
Κάντε διαλείμματα για την οθόνη: Το να κοιτάτε μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, θολή όραση και ξηροφθαλμία, τα οποία μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον το μάτι. Η Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση συνιστά να ακολουθείτε τον κανόνα 20-20-20, ο οποίος απαιτεί να κάνετε διαλείμματα από την οθόνη κάθε 20 λεπτά και να κοιτάτε κάτι σε απόσταση 20 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση: Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία της καρδιάς σας, είναι επίσης καλή για τη μείωση του στρες, σύμφωνα με το Harvard Health. Βοηθά στην προώθηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα σας και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και οφθαλμικών προβλημάτων, επειδή ασκεί επιπλέον πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας.
Διαλογισμός: Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, ο διαλογισμός μπορεί όχι μόνο να μειώσει τα επίπεδα του στρες, αλλά και να μειώσει το άγχος, την αϋπνία και την κατάθλιψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται έχουν λιγότερες προφλεγμονώδεις πρωτεΐνες, γνωστές ως κυτοκίνες, λόγω του μειωμένου στρες. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού για να παραμείνετε ζεν κατά τη διάρκεια των αγχωτικών στιγμών της ζωής.
Δουλέψτε την αναπνοή σας: Η αναπνοή είναι μια ακούσια ενέργεια που ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα. Με άλλα λόγια, δεν τη σκεφτόμαστε όταν την κάνουμε. Ωστόσο, το να γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας ως εργαλείο διαχείρισης του στρες μπορεί να είναι χρήσιμο. Η εργασία με την αναπνοή χρησιμοποιείται κυρίως με το διαλογισμό και έχει βρεθεί ότι μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το θυμό και βελτιώνει τη γνωστική υγεία, γεγονός που ωφελεί το σύστημά σας συνολικά. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές εργασίας με την αναπνοή που μπορείτε να ακολουθήσετε, όπως η αναπνοή του κουτιού (που χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα κατά τη διάρκεια της κατάστασης μάχης ή φυγής) ή η αναπνοή της κοιλιάς (γνωστή και ως διαφραγματική αναπνοή).
Κοιμηθείτε αρκετά: Το να κοιμάστε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα είναι το κλειδί για να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν από όλη τη δουλειά που κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο μη επαρκής ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ξηροφθαλμία, η οποία σας κάνει πιο επιρρεπείς στις λοιμώξεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να παρατηρήσετε σπασμούς και συσπάσεις των ματιών, ευαισθησία στο φως ή θολή όραση. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι αν έχετε τη διαταραχή της υπνικής άπνοιας, υπάρχει αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξετε γλαύκωμα, πιθανώς λόγω της έλλειψης οξυγόνου που κυκλοφορεί καθώς κοιμάστε. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου, είναι σημαντικό να αξιολογηθείτε και να αντιμετωπιστείτε από τον κατάλληλο γιατρό.
Είναι φυσιολογικό να βιώνετε άγχος, αλλά το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της βλάβης των ματιών σας. Μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε το στρες μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητες να διατηρήσετε υγιή μάτια. Εάν υποψιάζεστε ότι τα προβλήματα των ματιών σας οφείλονται σε παράγοντες πέραν του στρες, σας συνιστούμε να επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο, ο οποίος μπορεί να κάνει τις κατάλληλες εξετάσεις και να σας δώσει διάγνωση και θεραπεία.
