Αν στριφογυρίζετε προσπαθώντας να κοιμηθείτε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα, δεν είστε οι μόνοι.

Οι ειδικοί του ύπνου λένε ότι ένα δροσερό περιβάλλον σας βοηθά να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Έρευνα δείχνει ότι η ζέστη μπορεί να οδηγεί τους ανθρώπους στο να χάνουν ώρες ύπνου.

Μια πρόσφατη μελέτη, για παράδειγμα, υπολόγισε ότι οι άνθρωποι χάνουν κατά μέσο όρο 44 ώρες ύπνου ετησίως. Τις νύχτες με θερμοκρασία άνω των 30 βαθμών Kελσίου, οι άνθρωποι κοιμόντουσαν περίπου 14 λεπτά λιγότερο κατά μέσο όρο.

«Μπορεί να μην αισθανόμαστε τόσο αναζωογονημένοι το πρωί όσο θα έπρεπε», δήλωσε ο Mathias Basner, καθηγητής ψυχιατρικής στο Τμήμα Ύπνου και Χρονοβιολογίας της Ιατρικής Σχολής Perelman του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια.

Ενώ ο κλιματισμός μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα, οι ειδικοί λένε ότι δεν είναι η λύση. Οι υψηλές θερμοκρασίες επιβαρύνουν τα κλιματιστικά, τα οποία καταβροχθίζουν ενέργεια και μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον το δίκτυο ηλεκτρικής ενέργειας, και υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν πρόσβαση σε αυτά. Ακολουθούν πέντε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τις ζεστές νύχτες.

Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο δροσερό

Η διαδικασία του ύπνου και η κεντρική εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας συνδέονται μεταξύ τους, λένε οι ειδικοί. Όταν έρχεται η ώρα του ύπνου, το σώμα αρχίζει να ψύχεται αποβάλλοντας θερμότητα, η οποία χάνεται σε μεγάλο βαθμό μέσω του κεφαλιού, των χεριών, των χεριών, των ποδιών και των ποδιών σας.

Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας είναι απαραίτητη για τη μετάβαση του εγκεφάλου σας στον ύπνο, δήλωσε ο Basner.

«Αν το υπνοδωμάτιο είναι τόσο ζεστό που δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της θερμοκρασίας του δέρματος και της θερμοκρασίας του δωματίου, τότε γίνεται πιο δύσκολο να μειωθεί γρήγορα η θερμοκρασία», είπε.

Για να διατηρήσετε το χώρο σας δροσερό:

• Κρατήστε τις περσίδες ή τα σκίαστρα κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αυξήστε τη ροή του αέρα και τον εξαερισμό. Ανάλογα με το πόσο πέφτει η θερμοκρασία τη νύχτα, το άνοιγμα των παραθύρων μπορεί να βοηθήσει.
• Αν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να ανοίξετε τα παράθυρά σας, ο Basner πρότεινε να αφήσετε την πόρτα του υπνοδωματίου σας ανοιχτή. «Με αυτόν τον τρόποεπωφελείστε λίγο από τον ψυχρότερο αέρα στο υπόλοιπο σπίτι», είπε.
• Οι ανεμιστήρες μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αέρα και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο δροσεροί, εφόσον δεν κάνει πολύ ζέστη μέσα στο σπίτι. Όταν οι εσωτερικές θερμοκρασίες φτάνουν τα υψηλά επίπεδα, οι ηλεκτρικοί ανεμιστήρες, οι οποίοι μετακινούν τον αέρα αλλά δεν τον ψύχουν, δεν θα αποτρέψουν τις ασθένειες που σχετίζονται με τη ζέστη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Μην πετάτε όλες τις κουβέρτες

Παρόλο που μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε χωρίς κανένα κάλυμμα μια ζεστή νύχτα, η θερμοκρασία του σώματός σας αλλάζει ενώ κοιμάστε, γι' αυτό ορισμένοι ειδικοί συνιστούν να προτιμάτε μια ελαφρύτερη κουβέρτα ή μόνο ένα σεντόνι τις ζεστές νύχτες.

«Συχνά, όταν ξαπλώνετε για λίγο, στην πραγματικότητα τότε αρχίζετε να αισθάνεστε δροσιά, οπότε είναι καλό να έχετε κάτι για να σας σκεπάσει», δήλωσε η Basner.

Μην κάνετε κρύο ντους

Ένα δροσερό ντους θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ κρύο, λένε οι ειδικοί. «Δεν θέλετε να αισθάνεστε άβολα», δήλωσε ο Rafael Pelayo, κλινικός καθηγητής και ειδικός στην ιατρική του ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford. «Δεν θέλετε τίποτα να κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά».

Το να αφήνετε τα μαλλιά και το δέρμα σας υγρά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο δροσεροί, πρόσθεσε.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να στοχεύσετε σε περιοχές όπου χάνεται η περισσότερη θερμότητα, δήλωσε ο Pelayo. Συνιστά να τοποθετείτε δροσερά πανάκια στο μέτωπο, τα χέρια και τα πόδια σας.

Αλλάξτε τη διάταξη του ύπνου σας

Αν μοιράζεστε το κρεβάτι με κάποιον που ζεσταίνεται ή ιδρώνει στον ύπνο του, προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωριστά από αυτόν, είπε ο Pelayo. Σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πάτωμα, το οποίο είναι συχνά πιο δροσερό, είπε.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετακομίσετε σε ένα πιο δροσερό σημείο στο σπίτι σας, όπως το υπόγειο, αν έχετε, δήλωσε η Kathryn Reid, καθηγήτρια νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern, η οποία μελετά την ιατρική του ύπνου.

Εξασκήστε καλές συνήθειες ύπνου

Τις ζεστές νύχτες που μπορεί να είναι δύσκολο να επιτύχετε την ιδανική θερμοκρασία για ύπνο, οι ειδικοί συνιστούν να επικεντρωθείτε στο να κάνετε άλλα πράγματα για να προάγετε τον ύπνο, όπως να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον, να προετοιμαστείτε για τον ύπνο αποσυνδέοντας τις οθόνες και να χαλαρώσετε με χαλαρωτικές δραστηριότητες.

«Σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει να ζυγίσετε τους διάφορους παράγοντες υπέρ σας», δήλωσε ο Reid.