Το καλοκαίρι ξεκίνησε, με ακραία κύματα καύσωνα που σπάνε ρεκόρ, καθώς οι θερμοκρασίες εκτοξεύονται για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι, σύμφωνα με έρευνα περίπου 18 βαθμοί Κελσίου.
Αλλά αν δεν έχετε κλιματισμό, η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να κάνει τη θερμοκρασία του εσωτερικού αέρα του σπιτιού σας να ανέβει πολύ πάνω από αυτό, ακόμη και τη νύχτα.
Πώς μπορείτε επομένως, να κοιμηθείτε άνετα χωρίς κλιματιστικό, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού;
Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από τη ζέστη. Ακολουθούν, παρακάτω 9 συμβουλές, για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε πιο δροσερά χωρίς να βασίζεστε στον κλιματισμό.
1.Παγώστε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας
Μία ή δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο, βάλτε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας στην κατάψυξη. Θα παραμείνουν παγωμένα για αρκετή ώρα, ώστε να μπορείτε εύκολα να αποκοιμηθείτε χωρίς να αισθάνεστε ότι υπερθερμαίνεστε.
2.Βάλτε και τις κάλτσες σας στην κατάψυξη
Όπως μπορείτε να παγώσετε τα σεντόνια σας , μπορείτε επίσης να παγώσετε τις κάλτσες σας για ανακούφιση από την ζέστη. Όπως τα δάχτυλα των χεριών σας, τα δάχτυλα στα πόδια είναι ευαίσθητα στις αλλαγές θερμοκρασίας και παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Διατηρώντας τα πόδια σας δροσερά, βοηθάτε να δροσιστεί το υπόλοιπο σώμα σας.
3.Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να φτιάξετε το δικό σας AC
Οι ανεμιστήρες είναι πολύ πιο ενεργειακά αποδοτικοί και οικονομικοί από ένα κλιματιστικό. Χρησιμοποιούν περίπου, το 1% της ηλεκτρικής ενέργειας σε σχέση με το AC. Τοποθετήστε έναν ανεμιστήρα δίπλα στο κρεβάτι σας και βάλτε ένα μπολ με πάγο μπροστά του. Ο πάγος θα δημιουργήσει κρύο αέρα που ο ανεμιστήρας θα φυσήξει προς το μέρος σας.
4.Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα υγρής πετσέτας
Απλώστε μια υγρή πετσέτα στο κρεβάτι σας, πάνω από τα σεντόνια σας για να δώσετε στο σώμα σας λίγη δροσιά, πριν αποκοιμηθείτε. Η πετσέτα δεν θα παραμείνει κρύα για όλη τη νύχτα, αλλά τουλάχιστον θα παραμείνει δροσερή για ορισμένο χρόνο, ενώ κοιμάστε.
5.Μην κοιμάστε γυμνοί
Μπορεί να δείτε συμβουλές στο διαδίκτυο που προτείνουν ότι πρέπει να κοιμάστε γυμνοί τη νύχτα. Στην αρχή, μπορεί να αισθάνεστε ότι κοιμάστε αρκετά δροσερά, ωστόσο αν ιδρώσετε, αυτό δε θα είναι αρκετά ωφέλιμο. Γι'αυτό είναι καλό να φοράτε καλοκαιρινές πιτζάμες, διότι μπορούν να απομακρύνουν την υγρασία.
6.Επιλέξτε τα κατάλληλα στρώματα, σεντόνια και μαξιλαροθήκες
Εάν δεν έχετε κάποιο συγκεκριμένο προϋπολογισμό στα χρήματα που είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε, επιλέξτε στρώμα «ψύξης», κατάλληλο στρώμα που κυκλοφορεί στην αγορά, όπως αντίστοιχα σεντόνια και μαξιλαροθήκες, για να διατηρήστε σε δροσερή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αναζητήστε σεντόνι από ύφασμα που αναπνέει, όπως οργανικό βαμβάκι, λινό ή μπαμπού. Το μπαμπού απορροφά τον ιδρώτα και σας βοηθά να παραμένετε δροσεροί, ενώ το οργανικό βαμβάκι κάνει καλή δουλειά στο να απομακρύνει την υγρασία.
Υπάρχουν και πολλά στρώματα που συγκρατούν τη θερμότητα. Ένα στρώμα ψύξης μπορεί πραγματικά να κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο άνετα κοιμάστε. Μπορεί είτε να παρέχει επιπλέον ροή αέρα και αναπνοή, είτε να προσφέρει στο σώμα σας μια αίσθηση δροσιάς στην αφή και να τραβήξει τη θερμότητα μακριά σας.
7.Αποκλείστε τον ήλιο και τη ζέστη κατά τη διάρκεια της ημέρας, στην κρεβατοκάμαρά σας
Αποτρέψτε την υπερβολική ζέστη της κρεβατοκάμαρας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το καλοκαίρι, με κουρτίνες, προκειμένου να μην διεισδύει υπερβολική θερμότητα εντός του δωματίου σας. Όχι μόνο κρατούν την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινή, αλλά μπορούν επίσης να αντανακλούν τη θερμότητα και να την εμποδίσουν να εισέλθει στην κρεβατοκάμαρά σας από τα παράθυρα.
8.Κοιμηθείτε στο πρώτο επίπεδο του σπιτιού σας
Δυστυχώς για τους ανθρώπους σε διόροφα σπίτια, ο ζεστός αέρας ανεβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι προφανώς σε σπίτια με αρκετούς ορόφους ή ακόμη και με 2, τα ανώτερα επίπεδα, είναι πολύ πιο ζεστά, σε σχέση με τα κατώτερα. Επομένως, προκειμένου να ανακουφιστείτε από τη ζέστη, προτιμήστε να κοιμάστε στον κάτω όροφο.
9.Πίνετε παγωμένο νερό πριν τον ύπνο
Πίνετε σημαντική ποσότητα νερού πριν τον ύπνο για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προάγει την αφυδάτωση, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία και να σας κρατήσει πιο δροσερούς.
Και να θυμάστε καλοκαίρι είναι και κάποια στιγμή, ευχόμαστε άμεσα, θα επανέλθουμε σε φυσιολογικές συνθήκες.
