Στην αρχή της δίαιτάς σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει αρκετά κιλά σχετικά γρήγορα, χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει τελείως μετά από λίγο. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό.
1. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο 25-30% των θερμίδων μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες την ημέρα και να σας κάνει να τρώτε αυτόματα αρκετές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά την επιθυμία για σνακ. Αυτό οφείλεται εν μέρει στις επιδράσεις της πρωτεΐνης στις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η γκρελίνη και άλλες.
Εάν τρώτε πρωινό, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, πεινούν λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Επιπλέον, βοηθά στην αποτροπή της επανάκτησης βάρους.
2. Παίρνετε πολλές θερμίδες
Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να χάσουν βάρος, τρώνε απλώς πάρα πολλές θερμίδες. Μπορεί να πιστεύετε ότι αυτό δεν ισχύει για εσάς, αλλά έχετε κατά νου ότι οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την πρόσληψη θερμίδων κατά ένα σημαντικό ποσοστό. Εάν δεν χάνετε βάρος, θα πρέπει να δοκιμάσετε να ζυγίζετε τα φαγητά σας και να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για λίγο.
3. Δεν τρώτε προϊόντα ολικής αλέσεως
Η ποιότητα των τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Η κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας και να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σας. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πολύ πιο χορταστικά από τα αντίστοιχα υψηλής επεξεργασίας. Λάβετε υπόψη ότι πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά τρόφιμα» δεν είναι πραγματικά υγιεινά. Φροντίστε να διαβάζετε τα συστατικά στη συσκευασία και να προσέχετε τα τρόφιμα που περιέχουν επιπλέον υδατάνθρακες.
4. Δεν σηκώνετε βάρη
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν χάνετε βάρος είναι να κάνετε κάποια μορφή προπόνησης με αντίσταση, όπως η άρση βαρών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, η οποία συχνά καίγεται μαζί με το σωματικό λίπος εάν δεν ασκείστε. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού και να διασφαλίσει ότι το σώμα σας παραμένει τονωμένο και μυώδες.
5. Δεν κάνετε αερόβια άσκηση
Η καρδιαγγειακή άσκηση, γνωστή και ως cardio ή αερόβια άσκηση, είναι κάθε είδος άσκησης που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, ποδηλασία και κολύμπι. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην καύση του λίπους της κοιλιάς, του επιβλαβούς σπλαχνικού λίπους που συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα και προκαλεί ασθένειες.
6. Δεν κοιμάστε καλά
Ο καλός ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωματική και ψυχική υγεία καθώς και τη διατήρηση του ιδανικού βάρους. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Οι ενήλικες και τα παιδιά με κακό ύπνο έχουν 55% και 89% μεγαλύτερο κίνδυνο, αντίστοιχα, να αναπτύξουν παχυσαρκία.
7. Δεν πίνετε νερό
Το νερό βοηθάει την απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη απώλειας βάρους 12 εβδομάδων, τα άτομα που έπιναν μισό λίτρο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος από εκείνα που δεν έπιναν. Το νερό έχει επίσης αποδειχθεί ότι ενισχύει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται κατά 24–30% σε μια περίοδο 1,5 ώρας.
8. Δεν περιορίζετε τους υδατάνθρακες
Εάν θέλετε να χάσετε κιλά και πιθανότατα έχετε μια μεταβολική πάθηση όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή ο προδιαβήτης, ίσως χρειάζεται να εξετάσετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Σε βραχυπρόθεσμες μελέτες, αυτός ο τύπος δίαιτας έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί έως και 2-3 φορές περισσότερη απώλεια βάρους από την τυπική δίαιτα «χαμηλών λιπαρών» που συχνά συνιστάται.
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν πολλά θετικά πέρα από την απώλεια βάρους. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε βελτιώσεις σε πολλούς μεταβολικούς δείκτες, όπως τα τριγλυκερίδια, η HDL (καλή) χοληστερόλη και το σάκχαρο στο αίμα.
