Το στομάχι σας δεν αισθάνεται καλά. Δεν είναι καούρα, αλλά σχετίζεται με το φαγητό. Μερικές φορές η δυσφορία αρχίζει κατά τη διάρκεια του γεύματος, μερικές φορές περίπου μισή ώρα αργότερα. Αισθάνεστε φουσκωμένοι και γεμάτοι ή έχετε έναν πόνο που καίει. Έχετε ναυτία και μπορεί ακόμη και να κάνετε εμετό. Μπορεί να το αποκαλείτε «στομαχικές διαταραχές» ή «δυσπεψία».

Οι γιατροί το αποκαλούν δυσπεψία. Όταν οι κοινές εξετάσεις δεν μπορούν να εντοπίσουν την αιτία, το πρόβλημα λέγεται λειτουργική δυσπεψία. Όταν δεν υπάρχει σαφής ιατρική λύση, η διατροφή, οι συνήθειες άσκησης, ο επαρκής ύπνος και η μείωση του στρες μπορούν να βοηθήσουν.

Τρώτε σωστά

• Αποφύγετε τις τροφές που προκαλούν τα συμπτώματα. Συνήθεις ένοχοι είναι η καφεΐνη, η σοκολάτα, το αλκοόλ και οι πικάντικες, όξινες ή λιπαρές τροφές.
• Τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα, ώστε το στομάχι σας να μην φουσκώνει και να μπορεί να αδειάσει γρήγορα.
• Μασήστε το φαγητό σας αργά και πλήρως.
• Αποφύγετε δραστηριότητες που έχουν ως αποτέλεσμα την κατάποση υπερβολικού αέρα, όπως το να τρώτε γρήγορα, να μασάτε τσίχλα, να πίνετε ανθρακούχα ποτά και να καπνίζετε.
• Μην ξαπλώνετε μέσα σε δύο ώρες από το φαγητό.
• Διατηρήστε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Μειώστε το στρες

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές μείωσης του στρες, συμπεριλαμβανομένων των θεραπειών χαλάρωσης.
• Ασκηθείτε. Εκτός από το ότι κάνει καλό στη γενική σας υγεία, είναι αποδεδειγμένα ένα μέσο μείωσης του στρες.
• Δοκιμάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Μείωση της κόπωσης

• Ξεκουραστείτε αρκετά.
• Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα.
• Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.

Άσκηση

• Κάντε αερόβια άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα για 20 έως 40 λεπτά ανά συνεδρία.
• Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό.