Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ενστερνιστούν την ιδέα της τακτικής άσκησης, παρόλο που γνωρίζουν ότι είναι καλό για τη σωματική και ψυχική υγεία. Ωστόσο, η δέσμευση σε μια ρουτίνα προπόνησης δεν συνεπάγεται απαραίτητα τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή το τρέξιμο στη γειτονιά. Η κηπουρική είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα που είναι προσβάσιμο και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως προπόνηση.
Έρευνα έδειξε πως η εργασία στον κήπο ή την αυλή σας, είναι πηγή μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας σε νεότερους ενήλικες, ενώ παρέχει χαμηλή έως μέτρια σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
Και το... νεοανερχόμενο αυτό χόμπι, είναι επίσης μια δραστηριότητα μυϊκής ενδυνάμωσης, σύμφωνα με τις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας των ΗΠΑ για τους Αμερικανούς, καθώς και μια από τις σωματικές δραστηριότητες με τα χαμηλότερα ποσοστά τραυματισμών.
Περισσότερη οφέλη της κηπουρικής..
Το να βρίσκεστε στον κήπο σας μόνο δύο ώρες την εβδομάδα, θα μπορούσε να ενισχύσει τη διάθεσή σας, ενώ η κοινή κηπουρική που πολλαπλασιάζεται σε κοινότητες και σχολεία παρέχει κοινωνικά οφέλη που μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της απομόνωσης ακόμη και της άνοιας, σύμφωνα με μελέτες.
Με όλα αυτά τα οφέλη, η κηπουρική ως φυσική κατάσταση θα είναι μια τάση φέτος!
Γιατί η κηπουρική είναι άσκηση
Η κηπουρική εμπλέκει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, όπως τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, την πλάτη και την κοιλιά. Η δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την κινητικότητα, βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής και είναι παρόμοια προπόνηση με το περπάτημα ή τo Pilates. Όλο το απαραίτητο σκάψιμο, η φύτευση, το κούρεμα, η τσουγκράνα και το βοτάνισμα τροφοδοτεί θερμίδες. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο 330 θερμίδες την ώρα μέσω της κηπουρικής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ. Μια τέτοια δραστηριότητα είναι παρόμοια με αυτή που θα έκαιγε το ίδιο άτομο, παίζοντας γκολφ ή χορεύοντας.
Ξεκινήστε με προθέρμανση
Όπως και με τη παραδοσιακή άσκηση, η προθέρμανση είναι το νούμερο ένα! Αν και η κηπουρική μπορεί να μην φαίνεται επίπονη, η χρήση του σώματος με νέους τρόπους μπορεί να σας κάνει άκαμπτους εάν δεν εργάζεστε στο ύψος της κίνησης και δεν προετοιμαστείτε λιγάκι χαλαρώνοντας...
Ακριβώς όπως ένας νέος δρομέας θα συγκέντρωνε σιγά σιγά μίλια πριν αντιμετωπίσει έναν μαραθώνιο, οι νέοι κηπουροί θα πρέπει να ξεκινήσουν με... σύντομες εργασίες, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και την ένταση που περνούν στους κήπους τους.
Ποιο είναι όμως το σημαντικότερο όφελος για πολλούς;
Η κηπουρική μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ανταμοιβής, που εκτός από την άσκηση, κάνοντας κάτι με τα χέρια σας έχουμε δικά μας τρόφιμα για το σπίτι και κάνουμε την αυλή μας να φαίνεται υπέροχη!
