Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας είναι η άσκηση, κυρίως εάν υποφέρετε από αϋπνία.
«Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο συμπτωμάτων αϋπνίας», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Δρ. Erla Björnsdóttir, ειδικός στον ύπνο και ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Ρέικιαβικ.
Η μελέτη που δημοσιεύτηκε πριν από λίγα 24ωρα στο περιοδικό BMJ Open εξέτασε δεδομένα από περισσότερα από 4.300 άτομα ηλικίας 39 έως 67 ετών σε μια περίοδο 10 ετών.
Οι συμμετέχοντες σε εννέα ευρωπαϊκές χώρες ερωτήθηκαν σχετικά με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής τους δραστηριότητας καθώς και τα συμπτώματα της αϋπνίας, τις ώρες ύπνου κάθε βράδυ και το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όσοι ήταν έντονα δραστήριοι είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται κανονικά, 7 έως 9 ώρες τη νύχτα και όσοι δραστηριοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου, εντός της μελέτης, είχαν 21% περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθούν κανονικά, ανάλογα πάντα με την ηλικία, το φύλο, τον δείκτη μάζας σώματος(ΔΜΣ) και το ιστορικό καπνίσματος.
«Τα αποτελέσματά μας συμφωνούν με προηγούμενες μελέτες που έδειξαν ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στα συμπτώματα της αϋπνίας, αλλά η τρέχουσα μελέτη δείχνει επιπλέον τη σημασία της συνέπειας στην άσκηση με την πάροδο του χρόνου», είπε η ερευνήτρια.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, προκειμένου να μειώσετε τον κίνδυνο αϋπνίας αλλά και της σύντομης διάρκειας ύπνου.
Η μελέτη αυτή, μπορεί να δώσει στους επαγγελματίες υγείας ένα ακόμη εργαλείο παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία.
Μπορεί η άσκηση να θεραπεύσει την αϋπνία;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στην καλή ξεκούραση και κατά συνέπεια σε ένα καλό ύπνο.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου προάγοντας τη χαλάρωση, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της διάθεσης. Η σωματική δραστηριότητα προωθεί τον βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό ύπνο.
Υπάρχει κάποια βιβλιογραφία που υποδηλώνει ότι πράγματι, οι άνθρωποι που αρχίζουν να γίνονται πιο δραστήριοι σωματικά και να ασκούνται περισσότερο έχουν την τάση να έχουν βελτιωμένο νυχτερινό ύπνο όσον αφορά τον συνολικό χρόνο ύπνου τους και την ικανότητά τους να αποκοιμούνται ευκολότερα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι οι άνθρωποι που έχουν από καιρό προβλήματα με την αϋπνία πιθανότατα δεν θα διαπιστώσουν ότι η άσκηση θεραπεύει πλήρως την κατάστασή τους.
Άλλοτε πάλι, μερικοί άνθρωποι θα δουν εκπληκτικά αποτελέσματα, άλλοι μέτρια και μια ομάδα ανθρώπων μπορεί να μην δει καμία βελτίωση.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy ή CBT - ένα μοντέλο ψυχοθεραπείας), για την αϋπνία είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τη θεραπεία, επομένως τα άτομα με πιο σοβαρά προβλήματα ύπνου μπορεί και πρέπει να υιοθετήσουν αυτή τη λύση.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να τρέχετε μαραθώνιους για να δείτε οφέλη... Απλά πρέπει να ξεκινήσετε, και σταδιακά κάθε μέρα θα είστε ολοένα και περισσότερο δραστήριοι. Ακόμη και η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα στον ύπνο.
Επιπλέον, αν θέλετε να κάνετε τη δραστηριότητά σας ακόμα πιο χρήσιμη για τον κιρκάδιο ρυθμό σας, μπορείτε να βγείτε έξω στο φως του ήλιου.
Τόσο το να είμαστε σε εξωτερικούς χώρους όσο και να είμαστε σωματικά δραστήριοι μπορεί να έχουν θετική επίδραση στον κιρκάδιο ρυθμό μας. Άλλωστε, ο κιρκάδιος ρυθμός μας είναι εκείνος που προάγει τον ύπνο τη νύχτα καθώς και την εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
