Οι συμβουλές υγιεινής ζωής από ειδικούς εδώ και πολύ καιρό προτείνουν ότι για την πρόληψη ασθενειών, τη διατήρηση του μεταβολικού ισοζυγίου και την αναπλήρωση ενέργειας, το ιδανικό είναι ο νυχτερινός ύπνος να διαρκεί οκτώ ώρες καθημερινά. Ωστόσο, για πολλούς ενήλικες αυτό δεν είναι πάντα εφικτό λόγω διάφορων συνθηκών.
Ένα πρόσφατο επιστημονικό άρθρο που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης καταλήγει ότι, ακόμα πιο σημαντικό από τη συνολική διάρκεια του ύπνου, είναι η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου. Με απλά λόγια, η ποιότητα και η κανονικότητα του ύπνου υπερτερούν της ποσότητας. Για παράδειγμα, επτά ώρες ύπνου σε σταθερό ωράριο μπορεί να είναι καλύτερες από περισσότερες ώρες ύπνου με διακοπές ή σε ακανόνιστα διαστήματα.
Ποιότητα ή ποσότητα ύπνου;
Η έρευνα δείχνει ότι τόσο ο πολύ λίγος όσο και ο υπερβολικός ύπνος συνδέονται με αυξημένη θνησιμότητα. Συνεπώς, η σταθερότητα του ύπνου, με συνεπή καθημερινά ωράρια, αναδεικνύεται σε βασικό παράγοντα για τη γενική υγεία.
Οι ώρες που χρειάζονται για έναν καλό ύπνο
Οι ειδικοί συστήνουν συνήθως 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Παράλληλα, οι μελέτες επισημαίνουν ότι η παρατεταμένη ή ελλιπής διάρκεια ύπνου έξω από αυτά τα όρια μπορεί να βλάψει την υγεία, τόσο σωματική όσο και ψυχική (π.χ. γνωστική εξασθένιση, κατάθλιψη).
Για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν:
- Ένα ελαφρύ και πρώιμο βραδινό γεύμα, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και επεξεργασμένα σάκχαρα.
- Αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών μερικές ώρες πριν την κατάκλιση.
- Μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και καλή υγιεινή ύπνου είναι απαραίτητα εργαλεία για την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
