Ένας γιατρός αποκάλυψε μια απλή και αποτελεσματική τεχνική αναπνοής για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Ο Δρ. Karan Raj, χειρουργός του Εθνικού Συστήματος Υγείας της Αγγλίας (NHS) και γνωστός στο διαδίκτυο ως Dr Raj, δήλωσε ότι είναι «έκπληκτος» που αυτή η μέθοδος δεν είναι ευρέως γνωστή, καθώς προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα και ανακούφιση στους πάσχοντες.
Η δυσκοιλιότητα, ένα συχνό αλλά συχνά άβολο πρόβλημα, μπορεί να οριστεί σύμφωνα με το NHS ως η αδυναμία αφόδευσης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή η λιγότερο συχνή αφόδευση από το συνηθισμένο. Εκτός από τη δυσφορία που προκαλεί, μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην κοιλιά, φούσκωμα και ναυτία.
Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας ποικίλουν και περιλαμβάνουν την ανεπαρκή κατανάλωση φυτικών ινών, την έλλειψη επαρκούς ενυδάτωσης ή τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένα φάρμακα ή να οφείλεται σε ψυχολογικά προβλήματα, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Η άσκηση αναπνοής που βοηθά στη δυσκοιλιότητα
Για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα, ο Δρ. Raj προτείνει έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο, ο οποίος μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε χώρο, ακόμη και στην τουαλέτα. Μέσω ενός βίντεο που δημοσίευσε στο TikTok, εξήγησε στους περισσότερους από πέντε εκατομμύρια ακολούθους του πώς να εφαρμόσουν αυτή την τεχνική αναπνοής.
«Είμαι έκπληκτος που αυτό δεν είναι ευρέως γνωστό. Αν δυσκολεύεστε με τη δυσκοιλιότητα και την έντονη προσπάθεια, αυτή η τεχνική πραγματικά λειτουργεί», ανέφερε ο Δρ. Raj.
Η τεχνική περιλαμβάνει την παρατεταμένη εκπνοή αέρα από το στόμα ενώ βρίσκεστε στην τουαλέτα, και μπορεί να φανταστείτε ότι φυσάτε για να σχηματίσετε σαπουνόφουσκες ή ότι σβήνετε ένα κερί. Με αυτόν τον τρόπο, ελέγχετε την εκπνοή σας και ενεργοποιείτε το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο ενισχύει τις κυματοειδείς συσπάσεις του εντέρου και διευκολύνει την αποβολή.
Ο Δρ. Raj εξήγησε ότι η τεχνική αυτή είναι παρόμοια με τον ελιγμό Valsalva, μια ιατρική μέθοδος που χρησιμοποιείται για την επαναφορά του καρδιακού ρυθμού στο φυσιολογικό. «Με αυτό τον τρόπο, μιμείστε την ίδια φυσική διαδικασία με τη στάση οκλαδόν, αλλά με λιγότερη πίεση», εξήγησε.
Η εφαρμογή αυτής της τεχνικής βοηθά στην προώθηση των κοπράνων μέσω του παχέος εντέρου, αυξάνοντας την ενδοκοιλιακή πίεση, που είναι ωφέλιμη για τη διαδικασία της αφόδευσης. Ο Δρ. Raj σημείωσε ότι με αυτήν την τεχνική αποφεύγεται η έντονη προσπάθεια, καθώς οι μύες του πυελικού εδάφους συντονίζονται καλύτερα και το ορθό προστατεύεται από αιμορροΐδες.
Η συμβουλή του Δρ. Raj εντυπωσίασε πολλούς από τους ακολούθους του, με έναν από αυτούς να σχολιάζει: «Είμαι έγκυος και υποφέρω από δυσκοιλιότητα. Ευχαριστώ ειλικρινά».
Για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, το NHS προτείνει:
- Να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, περιλαμβάνοντας φρούτα με σορβιτόλη, όπως μήλα, βερίκοκα, σταφύλια (και σταφίδες), σμέουρα και φράουλες.
- Να πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά, αποφεύγοντας το αλκοόλ.
- Να αυξήσετε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Εάν η δυσκοιλιότητα παραμένει παρά τις προσπάθειες θεραπείας, το NHS συνιστά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
