Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ακόμη και μερικά λεπτά σωματικής άσκησης, όπως πέντε λεπτά περπάτημα σε ανηφόρα ή ανέβασμα σκαλοπατιών καθημερινά, μπορούν να μειώσουν σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Ειδικότερα, μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Circulation, διεξήχθη από ερευνητές από την Κοινοπραξία ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep), μια διεθνή συνεργασία με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το University College του Λονδίνου (UCL) συνδέει την άσκηση με πολλά οφέλη για την υγεία.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι μόλις πέντε λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.
Η αντικατάσταση του χρόνου που κάθεστε, με 20-25 λεπτά καθημερινής άσκησης, εκτιμήθηκε ότι προκάλεσε μια κλινικά σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής της κοινοπραξίας ProPASS στο Κέντρο Charles Perkins, σημείωσε ότι «η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας παγκοσμίως, αλλά σε αντίθεση με ορισμένες κύριες αιτίες καρδιαγγειακής θνησιμότητας μπορεί να υπάρχουν σχετικά προσιτοί τρόποι, για την αντιμετώπιση του προβλήματος εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή».
Ο παγκόσμιος αντίκτυπος της υπέρτασης
Η υπέρταση, ή ένα σταθερά αυξημένο επίπεδο αρτηριακής πίεσης, είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως.
Επηρεάζοντας 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες σε όλο τον κόσμο, μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική βλάβη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας και συχνά περιγράφεται ως ο «σιωπηλός δολοφόνος» λόγω της έλλειψης συμπτωμάτων.
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα υγείας από 14.761 εθελοντές σε πέντε χώρες για να δει πώς η άσκηση έστω και λίγα λεπτά, σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση.
Κάθε συμμετέχων χρησιμοποίησε μια φορητή συσκευή στον μηρό του, για να μετρήσει τη δραστηριότητά του και την αρτηριακή του πίεση κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας.
Η καθημερινή δραστηριότητα χωρίστηκε σε έξι κατηγορίες: ύπνος, καθιστική συμπεριφορά (όπως το καθιστικό), αργό περπάτημα, γρήγορο περπάτημα, ορθοστασία και πιο έντονη άσκηση όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Διαπιστώθηκε ότι η αντικατάσταση της καθιστικής ζωλης με 20-27 λεπτά άσκησης την ημέρα θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τις καρδιαγγειακές παθήσεις, έως και 28%.
Η άσκηση ως βασικός παράγοντας στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης
Ο Dr. Jo Blodgett, από το Τμήμα Χειρουργικής και Επεμβατικής Επιστήμης στο UCL και το Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας δήλωσε σχετικά: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης».
«Τα καλά νέα είναι ότι όποια κι αν είναι η φυσική σας δραστηριότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να δείτε θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση», συμπλήρωσε ο Dr. Blodgett.
Ενώ σίγουρα, όπως απδεικνύεται, το περπάτημα έχει πολλά οφέλη στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να εντάξετε στη ρουτίνα σας έντονες ασκήσεις για το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως γρήγορο τρέξιμο, ποδήλατο και άλλα παρόμοια.
