Μία πρόσφατη έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μικρά διαλείμματα στην καθιστική ζωή ανά τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα για μερικά καθίσματα μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αναγνωρίζοντας τις αρνητικές επιπτώσεις των παρατεταμένων περιόδων αδράνειας και τις επιπτώσεις στον μεταβολισμό της γλυκόζης, ερευνητές στόχευσαν να διερευνήσουν τον αντίκτυπο των μικρών διαλειμμάτων στον γλυκαιμικό έλεγχο χρησιμοποιώντας διάφορες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καθισμάτων και του περπατήματος.
Η μελέτη διεξήχθη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες και αφορούσε διάφορες καταστάσεις, όπως:
- Συνεχές καθισιό
- Ένα διάλειμμα για περπάτημα 30 λεπτών
- Πολλαπλά διαλείμματα για περπάτημα ή καθίσματα
Κατά τη διάρκεια αυτών των παρεμβάσεων, η μυϊκή δραστηριότητα εξετάστηκε με μετρήσεις ηλεκτρομυογραφίας.
Αυτή η διαδικασία παρείχε πληροφορίες για τους φυσιολογικούς μηχανισμούς που προκαλούν επιδράσεις στον γλυκαιμικό έλεγχο. Οι αναλύσεις προσαρμόστηκαν σε παράγοντες όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η αντίσταση στην ινσουλίνη για να διασφαλιστούν αξιόπιστα αποτελέσματα.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι:
- Η διακοπή του παρατεταμένου καθίσματος, ιδιαίτερα με συχνά διαλείμματα που ενσωματώνουν σύντομες περιόδους άσκησης οδήγησε σε σημαντικές βελτιώσεις στον γλυκαιμικό έλεγχο σε σύγκριση με το πολύωρο καθισιό.
- Τα διαλείμματα με καθίσματα είχαν πιο έντονη επίδραση στον μεταβολισμό της γλυκόζης από τα διαλείμματα για περπάτημα.
- Η ένταση της ενεργοποίησης των μυών των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων με καθίσματα, ιδιαίτερα στους τετρακέφαλους και στους γλουτιαίους μύες, συσχετίστηκε με καλύτερα γλυκαιμικά αποτελέσματα.
Τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω από το σπίτι για μια βόλτα ή κάποιου άλλου είδους άσκηση, όπως το να πάτε στο γυμναστήριο, να ξέρετε ότι τα μικρά διαλείμματα για καθίσματα στο σπίτι μπορεί να έχουν τεράστια οφέλη. Τα διαλείμματα για καθίσματα μπορούν να προσφέρουν ελαφρώς μεγαλύτερα πλεονεκτήματα από το περπάτημα για τον γλυκαιμικό έλεγχο.
