Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι εάν θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την υψηλή αρτηριακή πίεση καθώς μεγαλώνετε, θα πρέπει να ασκείστε. Αυτή η πληροφορία ίσως να μην σας είναι άγνωστη. Αυτό που επισημαίνει η συγκεκριμένη έρευνα είναι ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική στους νεαρούς ενήλικες, λειτουργώντας προληπτικά και απομακρύνοντας τον κίνδυνο υπέρτασης σε μεγαλύτερη ηλικία.
Το λάθος που κάνουμε οι περισσότεροι είναι ότι ξεκινάμε να γυμναζόμαστε με ενθουσιασμό όσο είμαστε νέοι και στη συνέχεια καθώς τα χρόνια περνούν αλλάζουμε συνήθειες και αφήνουμε στο περιθώριο την άσκηση.
«Οι έφηβοι αλλά και οι 20αρηδες μπορεί να είναι σωματικά δραστήριοι, αλλά αυτά τα πρότυπα αλλάζουν με την ηλικία», εξήγησε η συγγραφέας της μελέτης και επιδημιολόγος Kirsten Bibbins-Domingo από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF) τον Απρίλιο του 2021, όταν η μελέτη δημοσιεύτηκε στο το American Journal of Preventive Medicine.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά η νέα εργασία υποδηλώνει ότι «η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή – σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που συνιστώνταν προηγουμένως – μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική» για την πρόληψη της υπέρτασης», είπε η Bibbins-Domingo.
Ποιες είναι οι επιπτώσεις της υπέρτασης στον οργανισμό
Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη άνοιας στη μετέπειτα ζωή.
Πάνω από ένας στους τέσσερις άνδρες και περίπου μία στις πέντε γυναίκες έχουν υπέρταση, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν καν ότι την έχουν - γι' αυτό και συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος».
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ανατρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση: η άσκηση είναι το επίκεντρο αυτής της μελέτης.
Το δείγμα της μελέτης
Πάνω από 5.000 ενήλικες συμμετείχαν στη μελέτη, η οποία παρακολούθησε την υγεία τους για τρεις δεκαετίες με σωματικές αξιολογήσεις και ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες άσκησης, την κατάσταση του καπνίσματος και την πρόσληψη αλκοόλ.
Σε κάθε κλινική αξιολόγηση, η αρτηριακή πίεση μετρήθηκε τρεις φορές, με διαφορά ενός λεπτού, και για την ανάλυση των δεδομένων, οι συμμετέχοντες ομαδοποιήθηκαν σε τέσσερις κατηγορίες, ανά φυλή και φύλο.
Σε γενικές γραμμές – μεταξύ ανδρών, γυναικών και και στις δύο φυλετικές ομάδες – τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μειώθηκαν από τα 18 στα 40 έτη, με τα ποσοστά υπέρτασης να αυξάνονται.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό υποδηλώνει ότι η νεαρή ενήλικη ζωή είναι ένα σημαντικό παράθυρο παρέμβασης για την πρόληψη της υπέρτασης στη μέση ηλικία με προγράμματα προαγωγής της υγείας που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση της άσκησης.
«Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες στη νεαρή ενήλικη ζωή είχαν μη βέλτιστα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, η οποία συσχετίστηκε σημαντικά με την εμφάνιση υπέρτασης, γεγονός που δείχνει ότι πρέπει να αυξήσουμε τα ελάχιστα πρότυπα για τη σωματική δραστηριότητα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Jason Nagata, ειδικός στο UCSF.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τα άτομα που είχαν κάνει πέντε ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενήλικη ζωή - διπλάσιες από τις ελάχιστες ώρες που συνιστώνται σήμερα για ενήλικες - διαπίστωσαν ότι αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης και ειδικά εάν οι άνθρωποι συνέχιζαν την άσκησή τους μέχρι τα 60.
