Σίγουρα, η γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλού αντίκτυπου για την ενίσχυση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, η ισορροπία, στην οποία έχουμε αναφερθεί ξανά, παίζει σπουδαίο ρόλο για την αξιολόγηση της γήρανσής μας.
Μια μικρή μελέτη της Mayo Clinic που δημοσιεύτηκε στο PLOS One εξέτασε 40 υγιείς ανθρώπους ηλικίας άνω των 50 ετών, οι μισοί από τους οποίους ήταν κάτω των 65 ετών κι οι άλλοι μισοί ήταν 65 ετών και άνω.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τα ακόλουθα τεστ για να αξιολογήσουν τη γήρανση που σχετίζεται με την ηλικία καθώς και τις διαφορές μεταξύ των φύλων.
Δύναμη λαβής: Χρησιμοποιήθηκε συσκευή χειρός για τη μέτρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος.
Δύναμη γόνατος: Οι ασκήσεις επέκτασης γόνατος αξιολόγησαν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.
Βάδισμα: Οι συμμετέχοντες περπάτησαν με τον δικό τους ρυθμό σε ένα καθορισμένο μονοπάτι, ενώ ένα σύστημα ανάλυσης κίνησης κατέγραψε τις κινήσεις τους.
Ισορροπία: Οι συμμετέχοντες στάθηκαν σε πλάκες που μέτρησαν την ισορροπία κατά τη διάρκεια τεσσάρων διαφορετικών σεναρίων: και στα δύο πόδια με ανοιχτά μάτια, με μάτια κλειστά και τέλος ισορροπώντας στο ένα πόδι ή στο άλλο με τα μάτια ανοιχτά.
Από τα τέσσερα τεστ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πόσο καιρό κάποιος διατηρούσε την ισορροπία του ενώ στεκόταν στο ένα πόδι έδειξε «το υψηλότερο ποσοστό μείωσης με την ηλικία», σύμφωνα με την κλινική Mayo.
Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διάρκεια που μπορεί να σταθεί ένα άτομο σε ένα μόνο πόδι μειώθηκε κατά 2,2 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία στο μη δυνατό πόδι για τον καθένα, ενώ το ίδιο έκαναν με ρυθμό 1,7 δευτερόλεπτα ανά δεκαετία στο δυνατό πόδι. Οι ερευνητές σημείωσαν ότι αυτά τα ευρήματα ίσχυαν για όλα τα φύλα.
Η ισορροπία είναι ένα σημαντικό μέτρο γιατί, εκτός από τη μυϊκή δύναμη, απαιτεί εισροή από την όραση, το αιθουσαίο σύστημα, ένα αισθητήριο σύστημα στο εσωτερικό αυτί που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας και τα σωματοαισθητικά συστήματα, ένα μέρος του νευρικού συστήματος που επιτρέπει στους ανθρώπους να αντιλαμβάνονται αισθήσεις από το σώμα, όπως το άγγιγμα, η πίεση, ο πόνος, η θερμοκρασία και η κίνηση.
Εάν έχετε κακή ισορροπία, κινδυνεύετε να πέσετε, είτε κινείστε είτε όχι. Οι πτώσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία με σοβαρές συνέπειες.
Η μελέτη επεσήμανε ότι η κύρια αιτία τραυματισμών μεταξύ των ενηλίκων 65 ετών και άνω είναι οι ακούσιες πτώσεις, και οι περισσότερες πτώσεις μεταξύ των ηλικιωμένων προέρχονται από απώλεια ισορροπίας.
