Η άσκηση είναι απαραίτητη στη ζωή μας αφού χαρίζει υγεία και μακροζωία. Ειδικά, όσοι κάθονται πολλές ώρες σε γραφείο λόγω των επαγγελματικών τους υποχρεώσεων θα πρέπει να φροντίζουν να κάνουν διαλείμματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα και να σηκώνονται από την καρέκλα τους, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Όμως, πόση άσκηση χρειάζεται κάποιος ο οποίος κάθεται περίπου 10 ώρες την ημέρα; Έρευνα προτείνει ότι 30 με 40 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά.
Έως και 40 λεπτά «μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας» κάθε μέρα είναι περίπου ο ιδανικός χρόνος για να εξισορροπήσετε 10 ώρες ακινησίας, λέει η έρευνα. Πάντως, ακόμα και ο μικρότερος χρόνος άσκησης ή απλώς αν σταθείτε όρθιοι για λίγα λεπτά βοηθάει σε κάποιο βαθμό.
Τα παραπάνω βασίζονται σε μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2020 και ανέλυσε εννέα προηγούμενες μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 44.370 άτομα σε τέσσερις διαφορετικές χώρες που φορούσαν κάποιου τύπου fitness tracker.
Ο ιδανικός χρόνος άσκησης σύμφωνα με τον ΠΟΥ
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι ο κίνδυνος θανάτου μεταξύ εκείνων με καθιστικό τρόπο ζωής αυξήθηκε όταν μειώθηκε ο χρόνος μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Η μελέτη δημοσιεύτηκε παράλληλα με την έκδοση των Παγκόσμιων Κατευθυντήριων Γραμμών του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για το 2020 για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά, που συγκεντρώθηκαν από 40 επιστήμονες σε έξι ηπείρους. Το British Journal of Sports Medicine (BHSM) δημοσίευσε επίσης μια ειδική έκδοση για να μεταφέρει τόσο τη μελέτη όσο και τις αναθεωρημένες οδηγίες.
«Όπως τονίζουν αυτές οι οδηγίες, κάθε σωματική δραστηριότητα παίζει ρόλο και όσο χρόνο και να δαπανήσει κάποιος είναι σημαντικός από το να παραμείνει σε αδράνεια», δήλωσε ο ερευνητής σωματικής δραστηριότητας και υγείας του πληθυσμού Emmanuel Stamatakis από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία.
«Οι άνθρωποι μπορούν να προστατεύσουν την υγεία τους και να αντισταθμίσουν τις βλαβερές συνέπειες της σωματικής αδράνειας», πρόσθεσε.
Η έρευνα συμφωνεί σε γενικές γραμμές με τις οδηγίες του ΠΟΥ του 2020, οι οποίες συνιστούν 150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για την αντιστάθμιση των επιπτώσεων της καθιστικής συμπεριφοράς.
Οι ειδικοί λένε ότι δεν χρειάζεται να βγουν όλοι στους δρόμους και να τρέχουν. Αν ανέβουμε με τις σκάλες αντί να πάρουμε το ασανσέρ, αν παίξουμε με τα παιδιά ή τα κατοικίδιά μας, αν χορέψουμε, αν κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού είναι μερικοί καλοί τρόποι για να παραμείνουμε δραστήριοι.
