Η κίνηση είναι υγεία. Ακόμη και αν η ζωή, η εργασία και η άνεση μας οδηγούν στο να καθόμαστε ή να ξαπλώνουμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, ξέρουμε ότι πρέπει να κινούμαστε περισσότερο. Δεν είναι τυχαίο ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Κάθε κίνηση μετράει και προστίθεται.
Καρκίνος, καρδιαγγειακά νοσήματα, υπέρταση, άγχος, κατάθλιψη, διαβήτης τύπου 2. Η πρόληψη όλων αυτών των ασθενειών είναι αρκετός λόγος για να κινηθούμε. Αλλά έχει σημασία τι ώρα το κάνουμε; Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Γρανάδας (UGR) λέει ναι: η επιλογή της ιδανικής ώρας μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική για τη βελτίωση των οφελών της σωματικής δραστηριότητας στο μεταβολισμό της γλυκόζης.
Τι ώρα είναι καλύτερο να είστε σωματικά δραστήριοι;
Ο Antonio Clavero-Jimeno, από το Τμήμα Φυσικής και Αθλητικής Αγωγής του UGR, και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης αυτής, η οποία δημοσιεύεται στο Obesity, εξηγεί στο CuídatePlus ότι υπάρχουν ήδη προηγούμενες ενδείξεις ότι η εισαγωγή καθημερινής σωματικής δραστηριότητας προκαλεί βελτιώσεις στον έλεγχο της γλυκόζης. «Τώρα που γνωρίζουμε ότι η μετακίνηση βελτιώνει τα καθημερινά επίπεδα γλυκόζης, ποια είναι η ιδανική στιγμή; Είναι ήδη γνωστό ότι σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, η συσσώρευση μεγαλύτερης σωματικής δραστηριότητας ή ακόμη και η επιβλεπόμενη άσκηση το βράδυ φαίνεται να βελτιώνει τα νυχτερινά επίπεδα γλυκόζης».
Ο Clavero λέει ότι το ανθρώπινο σώμα είναι προετοιμασμένο να συσσωρεύει υψηλότερη πρόσληψη ενέργειας τις πρώτες ώρες της ημέρας. Τότε είναι που η ανοχή στη γλυκόζη και η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι στο υψηλότερο επίπεδο. «Το βράδυ αυτή η ευαισθησία μειώνεται και γι' αυτό η άσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση αυτής της ευαισθησίας, επειδή βελτιώνει την πρόσληψη γλυκόζης από τους μυς».
Από τις 6 το απόγευμα έως τα μεσάνυχτα
Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν επίσης τα νοσοκομεία Virgen de las Nieves και San Cecilio, καθώς και το Δημόσιο Πανεπιστήμιο της Ναβάρα, Ciberobn και Ciberfes, διαπιστώνει ότι η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι μεταξύ έξι το απόγευμα και μεσάνυχτα, καθώς έχει θετική επίδραση στη ρύθμιση της γλυκόζης. Και δεν είναι μόνο θέμα να το κάνετε σε μια συγκεκριμένη ώρα, αλλά η συσσώρευση της δραστηριότητας έχει ήδη οφέλη.
Ποιος επωφελείται από αυτό το πρόγραμμα; Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Μια άλλη υπομελέτη αυτής της εργασίας δείχνει ότι το όφελος φαίνεται να είναι μεγαλύτερο εάν τα άτομα που το κάνουν έχουν μεταβολές στον μεταβολισμό της γλυκόζης νηστείας, στη γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη και στον δείκτη HOMA της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η μελέτη διεξήχθη με 186 άτομα που κάθονται σε καθιστική ζωή και στην οποία μελετήθηκε η επίδραση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής στο μεταβολισμό της γλυκόζης και όχι της προπόνησης ή της δομημένης άσκησης. Σε αυτή την ομάδα, το ανέβασμα σκάλας ή το γρήγορο περπάτημα είναι ήδη μια δραστηριότητα υψηλότερης έντασης. «Ανάλογα με τη σύνθεση του σώματος και το σωματικό βάρος, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι υψηλότερης ή χαμηλότερης έντασης».
Κίνηση για καλύτερη υγεία
Το πιο σημαντικό είναι να αλλάξουν οι συνήθειες ώστε να γίνουν σωματικά δραστήριοι, τόσο στα άτομα με παράγοντες κινδύνου για διαβήτη όσο και στον καθιστικό πληθυσμό. «Λίγη σωματική δραστηριότητα σε αυτές τις ώρες της ημέρας μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα οφέλη. Αλλά το σημαντικό είναι οι άνθρωποι να κινούνται και να συμμορφώνονται με τις συστάσεις του ΠΟΥ», λέει ο Clavero-Jimeno.
Και σε άτομα που είναι υπέρβαρα αλλά δεν έχουν κανενός είδους αλλοίωση, μπορεί επίσης να υπάρξουν οφέλη. «Εδώ και καιρό γίνεται λόγος για μεταβολικά υγιή παχυσαρκία. Πρόκειται για ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι αλλά δεν έχουν καρδιομεταβολικές διαταραχές. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν προδιάθεση να αναπτύξουν αυτές τις διαταραχές στο μέλλον» και είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν μεταβολικό σύνδρομο.
Περαιτέρω έρευνα
Η παρούσα έρευνα έχει ορισμένους περιορισμούς, καθώς τα αποτελέσματα δεν υποδηλώνουν αιτιώδη συνάφεια. Αυτό σημαίνει ότι «δεν μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι αυτές οι βελτιώσεις στα επίπεδα γλυκόζης οφείλονται μόνο στον χρόνο που το άτομο είναι σωματικά δραστήριο», εξηγεί ο Clavero-Jimeno, καθώς πρόκειται για μια μελέτη παρατήρησης.
Παρ' όλα αυτά, η μελέτη υποδεικνύει μια συσχέτιση μεταξύ της συσσώρευσης δραστηριότητας το απόγευμα και της βελτίωσης των βραδινών και νυχτερινών επιπέδων γλυκόζης και ανοίγει το δρόμο για περαιτέρω έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση. Επιπλέον, το πρόγραμμα αυτό θα υπόκειται επίσης στις κιρκαδιανές συνήθειες και τους ρυθμούς κάθε χώρας.
