Σημαντικό ρόλο στην υγεία των τριχοθυλακίων και στον κύκλο ανάπτυξης της τρίχας παίζουν οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνουμε. Ωστόσο, η ακριβής επίδραση της πρόσληψης βιταμινών στην τριχόπτωση είναι πολύ περίπλοκη και δεν έχει μελετηθεί επαρκώς.

Τι γνωρίζουμε για την ανεπάρκεια βιταμινών, την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και την τριχόπτωση:

- Η έλλειψη βιταμινών δεν προκαλεί συνήθως τριχόπτωση.

- Η λήψη πάρα πολλών συγκεκριμένων βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Α, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

- Πολύ λίγος σίδηρος και πρωτεΐνη μπορεί να συμβάλλουν στην αραίωση των μαλλιών.

- Η ταχεία απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από έλλειψη βιταμινών μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών.

- Η έρευνα σχετικά με την πρόσληψη βιταμινών και την τριχόπτωση είναι περιορισμένη.

Ελλείψεις βιταμινών που μπορεί να συμβάλλουν στην αραίωση των μαλλιών και στην τριχόπτωση

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν πολλές σαφείς απαντήσεις σχετικά με το ποιες ανεπάρκειες βιταμινών προκαλούν τριχόπτωση. Ωστόσο, ας δούμε με τα μέχρι στιγμής δεδομένα για το πώς συνδέονται οι ανεπάρκειες βιταμινών με την τριχόπτωση.

Βιταμίνες Β, Βιοτίνη και Φολικό Οξύ

Οι βιταμίνες Β παίζουν ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής διαίρεσης. Η βιοτίνη είναι ένας τύπος βιταμίνης Β (Β7) που βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και να διαχειριστεί την κυτταρική επικοινωνία. Η τριχόπτωση μπορεί να είναι αποτέλεσμα ανεπάρκειας βιοτίνης. Εάν έχετε ανεπάρκεια, η λήψη βιοτίνης μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε την τριχόπτωση. Αλλά εάν δεν έχετε επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια βιοτίνης, η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης δεν θα βοηθήσει στην τριχόπτωση.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι περισσότερο γνωστή για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Μερικοί άνθρωποι με ανεπάρκεια βιταμίνης D εμφανίζουν τριχόπτωση, η οποία συνήθως σχετίζεται με ραχίτιδα. Για άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στην τριχόπτωση. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ των ελλείψεων βιταμίνης D και των αυτοάνοσων καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένης της αλωπεκίας, μιας πάθησης που προκαλεί απώλεια μαλλιών.

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι σημαντικός για την ύπαρξη υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό σίδηρο από τη διατροφή σας, μπορεί να αναπτύξετε αναιμία ή χαμηλό αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, που είναι αιτία τριχόπτωσης.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μπορεί να σχετίζεται με το ανοσοποιητικό αντί για την τριχόπτωση, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή, ειδικά εάν έχετε απώλεια μαλλιών που σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σιδήρου.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο ιχνοστοιχείο που υποστηρίζει την υγιή λειτουργία των κυττάρων. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι σπάνια, αλλά σχετίζεται με αλωπεκία.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα χημικό στοιχείο που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Η τριχόπτωση δεν είναι τυπικό σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια μαλλιών σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).