Πηγαίνετε σε οποιοδήποτε γυμναστήριο και μπορεί να δείτε κάποιον να περπατάει ανάποδα στο διάδρομο ή να κάνει πετάλι ανάποδα στο ελλειπτικό μηχάνημα. Ενώ κάποιοι μπορεί να χρησιμοποιούν την ανάποδη κίνηση ως μέρος ενός προγράμματος φυσιοθεραπείας, άλλοι μπορεί να το κάνουν για να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και τη γενική τους υγεία.

«Νομίζω ότι είναι υπέροχο να προσθέσετε λίγη ανάποδη κίνηση στην ημέρα σας», λέει ο Grayson Wickham, φυσικοθεραπευτής στο Lux Physical Therapy and Functional Medicine στη Νέα Υόρκη. «Στις μέρες μας, οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο καθιστοί και υπάρχει έλλειψη ποικίλης κίνησης».

Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες σχετικά με τα πιθανά οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω, ένας κοινός όρος για το περπάτημα προς τα πίσω. Σε μια μελέτη του Μαρτίου 2021, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν ανάποδα σε διάδρομο για 30 λεπτά κάθε φορά επί τέσσερις εβδομάδες αύξησαν την ισορροπία τους, τον ρυθμό βαδίσματος και την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα.

Επιπλέον, μια ομάδα γυναικών μείωσε το σωματικό τους λίπος και βελτίωσε την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα μετά από ένα πρόγραμμα έξι εβδομάδων με τρέξιμο και περπάτημα προς τα πίσω, σύμφωνα με κλινική δοκιμή, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Απριλίου 2005 του International Journal of Sports Medicine.

Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η κίνηση προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα του γόνατος και χρόνιο πόνο στην πλάτη, καθώς και να βελτιώσει τη βάδιση και την ισορροπία.

Το περπάτημα προς τα πίσω μπορεί ακόμη και να οξύνει το μυαλό και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση, καθώς ο εγκέφαλος πρέπει να είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση όταν κινείται με αυτόν τον πρωτότυπο τρόπο. Για το λόγο αυτό, εκτός από το γεγονός ότι η κίνηση προς τα πίσω βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας, οι ηλικιωμένοι μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από την ενσωμάτωση του περπατήματος προς τα πίσω στη ρουτίνα τους, όπως δείχνει μελέτη του 2021.

Αλλάξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε

Γιατί είναι τόσο χρήσιμη η κίνηση προς τα πίσω; «Όταν προωθείτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, αυτή είναι μια κίνηση που κυριαρχεί στους οπίσθιους μηριαίους», δήλωσε ο Landry Estes, πιστοποιημένος ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης στο College Station του Τέξας. «Αν περπατάς προς τα πίσω, είναι μια αντιστροφή ρόλων, όπου οι τετρακέφαλοι ενεργούν και κάνεις εκτάσεις γονάτων».

Ως αποτέλεσμα, γυμνάζετε διαφορετικούς μύες, κάτι που είναι πάντα ευεργετικό, καθώς και να κερδίζετε δύναμη. «Η δύναμη ξεπερνά πολλές ελλείψεις», λέει ο Estes.

Επίσης, κινείς το σώμα σου με έναν άτυπο τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις μέρες τους ζώντας και κινούμενοι στο σαγματικό επίπεδο (κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω), και σχεδόν αποκλειστικά στο μπροστινό σαγματικό επίπεδο, λέει ο Wickham.

«Το σώμα προσαρμόζεται σε πιο συχνές θέσεις, κινήσεις και στάσεις», εξηγεί ο Wickham. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει πίεση στους μύες και τις αρθρώσεις, οδηγώντας σε αντιστάθμιση των αρθρώσεων, η οποία οδηγεί σε φθορά των αρθρώσεων και επομένως σε πόνο και τραυματισμό. Όσο περισσότερο μπορούμε να προσθέσουμε ποικίλες κινήσεις στις καθημερινές μας δραστηριότητες ή στο γυμναστήριο, τόσο πιο ευεργετικό θα είναι για το σώμα».

Πώς να ξεκινήσετε μια αντίστροφη ρουτίνα περπατήματος

Η κίνηση προς τα πίσω δεν είναι καινούργια ιδέα. Στην Κίνα, οι άνθρωποι περπατούν ανάποδα εδώ και αιώνες για τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Η κίνηση προς τα πίσω είναι επίσης συνηθισμένη στον αθλητισμό - σκεφτείτε τους ποδοσφαιριστές και τους διαιτητές.

Υπάρχουν ακόμη και κάποιοι αγώνες τρεξίματος και περπατήματος προς τα πίσω, καθώς και άνθρωποι που κινούνται προς τα πίσω ενώ διαγωνίζονται σε διάσημους αγώνες όπως ο μαραθώνιος της Βοστώνης. Ο Loren Zitomersky το έκανε αυτό το 2018 για να συγκεντρώσει χρήματα για την έρευνα της επιληψίας και για να προσπαθήσει να σπάσει ένα παγκόσμιο ρεκόρ. (Το πρώτο το πέτυχε, αλλά όχι το δεύτερο).

Το να ξεκινήσετε είναι αρκετά εύκολο. Το κλειδί, όπως και με κάθε νέα άσκηση, είναι να την κάνετε σιγά-σιγά. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας ανάποδα για πέντε λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα, λέει ο Wickham. Ή κάντε έναν 20λεπτο περίπατο, πέντε από αυτά με την όπισθεν. Καθώς το σώμα σας συνηθίζει την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και τον ρυθμό ή να δοκιμάσετε πιο απαιτητικές κινήσεις, όπως το περπάτημα ανάποδα σε κάθισμα.

«Αν είστε νέοι και γυμνάζεστε τακτικά, μπορείτε πιθανότατα να περπατάτε ανάποδα για όσο χρόνο θέλετε», εξηγεί ο Wickham. «Είναι σχετικά ασφαλές από μόνο του».