Μια έρευνα RestoreZ του 2020, η οποία διεξήχθη σε δείγμα 2.000 Αμερικανών αποκάλυψε ότι το 42% ένιωθε πώς μετά το μεσημέρι δεν είχε πολλή ενέργεια για να συνεχίσει τις δραστηριότητές του.
Η έλλειψη ενέργειας μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους. Μερικοί από αυτούς μπορεί να είναι εκτός του ελέγχου σας, αλλά κάποιοι άλλοι, όπως ορισμένες επιλογές στον τρόπο ζωής, είναι διαχειρίσιμοι. Ίσως, να έχετε περιορίσει τους υδατάνθρακες ή να μην τρώτε αρκετές θερμίδες με την ελπίδα να χάσετε βάρος, κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν διαθέτει τα «καύσιμα» που χρειάζεται για να λειτουργήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ή ίσως το πρόγραμμα εργασίας σας είναι φορτωμένο και είστε τόσο απασχολημένοι που δεν πίνετε αρκετό νερό, κάτι που μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της ενέργειάς σας.
Η νούμερο ένα συνήθεια που πρέπει να «κόψετε» για περισσότερη ενέργεια
Η νούμερο ένα συνήθεια που πρέπει να «κόψετε» για περισσότερη ενέργεια είναι να μην κοιμάστε αρκετά. Όπως το φαγητό και το νερό, έτσι και ο ύπνος είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη. Είναι γνωστό ότι οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά ή περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες κοιμούνται λιγότερες ώρες.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία, τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου, επομένως όταν κάποιος δεν κοιμάται αρκετά είναι πιο επιρρεπής σε πλήθος ιατρικών προβλημάτων από καρδιακές παθήσεις και κατάθλιψη έως καρκίνο, κακή συγκέντρωση στη δουλειά, ενώ διατρέχει ακόμη και κίνδυνο τροχαίου ατυχήματος.
Συσχέτιση ύπνου και ενέργειας
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο StatPearls, ο ύπνος βοηθά το σώμα να εξοικονομεί ενέργεια, ώστε να μην χρειάζεται να κουράζεται τόσο πολύ ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος αποκαθιστά την ενέργεια επιδιορθώνοντας και αναπληρώνοντας τις κυτταρικές διεργασίες που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της αφύπνισης, όπως η ανάπτυξη των ιστών και η επιδιόρθωση των μυών. Εάν ένας από τους πρωταρχικούς σκοπούς του ύπνου είναι η διατήρηση και η αποκατάσταση της ενέργειας, δεν είναι περίεργο γιατί η καλή ξεκούραση μπορεί να σας αναζωογονήσει και να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση.
Επίσης, οι ορμόνες μπορεί να κυμαίνονται ανάλογα με τη ρουτίνα του ύπνου ενός ατόμου. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2023 που δημοσιεύτηκε στο StatPearls, η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες και οι διαταραχές της διάθεσης διαταράσσουν τον ξεκούραστο ύπνο, μειώνοντας περαιτέρω τα αποθέματα ενέργειας.
Επιπλέον, η μελέτη αναφέρει ότι ο κακός ύπνος θα μπορούσε να μειώσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη ενισχύει τη λειτουργία δύο χημικών αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο - της σεροτονίνης και του GABA. Το GABA λειτουργεί ως ενισχυτικό ύπνου και μείωσης του στρες, ενώ η σεροτονίνη βοηθά στην έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine.
Και το Harvard Health σημειώνει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου συνδέεται με αυξανόμενους δείκτες φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένης της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης, των κυτοκινών και της ιντερλευκίνης-6. Ίσως είναι καιρός να βάλετε τις βάσεις για καλύτερο ύπνο, καθώς η φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στην κούρασή σας.
