Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται επαρκώς. Σύμφωνα με το CDC για παράδειγμα, περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν κοιμούνται αρκετά.

Η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να βοηθήσει. Όμως, τι είναι η υγιεινή του ύπνου; Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο από πρακτικές και ρουτίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλύτερο ύπνο.

Ο επαρκής, καλής ποιότητας ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανανεώνεται, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ βοηθά στη συναισθηματική και γνωστική ανανέωση που παρέχει ο ύπνος.

Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει:

- ένα άνετο περιβάλλον ύπνου
- τη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου διάρκειας επτά έως εννέα ωρών τη νύχτα
- την υιοθέτηση μιας ρουτίνας ύπνου
- την υιοθέτηση μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο που βοηθά κάποιον να έχει έναν καλό βραδινό ύπνο
- προσαρμογή όλων των συμβουλών για να έχει ο καθένας προσωπικά τα καλύτερα αποτελέσματα

Οι ειδικοί τονίζουν ότι θα πρέπει να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Ο χρόνος ύπνου που χρειαζόμαστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και μπορεί να επηρεαστεί από τις συνθήκες υγείας του κάθε ατόμου.

Μην αφήνετε τη διατροφή να επηρεάσει έναν καλό βραδινό ύπνο

- Καταναλώστε το βραδινό σας γεύμα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από τον ύπνο.
- Αποφύγετε το αλκοόλ το βράδυ. Αν και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, ωστόσο μετά από λίγες ώρες μετατρέπεται σε διεγερτικό και μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε και να δυσκολευτείτε να ξανακοιμηθείτε. Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το ροχαλητό και να μειώσει τον ύπνο REM, ένα σημαντικό στάδιο του ύπνου για τη γνωστική λειτουργία και την ψυχική υγεία.
- Αποφύγετε την καφεΐνη μετά από το μεσημεριανό γεύμα εάν σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.
- Η νικοτίνη είναι επίσης διεγερτικό. Αποφύγετε το κάπνισμα, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο.