Με απλά βήματα μπορείτε να προσπαθήσετε να καθυστερήσετε ή να μειώσετε τις αλλαγές που αναμενόμενα σας επιφυλάσσουν τα χρόνια. Η γήρανση είναι κάτι το φυσιολογικό και δεν πρέπει να μας τρομάζει. Αντιθέτως με κάποια tips μπορούμε να έχουμε καλύτερα γεράματα.
Η καρδιά σας δουλεύει πιο σκληρά
Καθώς μεγαλώνετε, τα αιμοφόρα αγγεία και οι αρτηρίες σας γίνονται πιο άκαμπτα. Η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλα καρδιακά προβλήματα.
Μείνετε ενεργοί. Περπατήστε, τρέξτε, κολυμπήστε -- ακόμα και λίγη μέτρια άσκηση κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλό βάρος και να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε χαμηλά επίπεδα.
Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή. Διαχειριστείτε το άγχος. Κοιμηθείτε αρκετά. 7 έως 8 ώρες ανάπαυσης κάθε βράδυ μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και τη θεραπεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας.
Το δέρμα σας έχει διαφορετική αίσθηση
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας είναι πιο ξηρό και λιγότερο ελαστικό από παλαιότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το δέρμα σας παράγει λιγότερο φυσικό λάδι καθώς μεγαλώνετε.
Επίσης, ιδρώνετε λιγότερο και χάνετε μέρος του λιπώδους ιστού ακριβώς κάτω από το δέρμα. Αυτό μπορεί να το κάνει να φαίνεται πιο λεπτό.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ρυτίδες, κηλίδες ηλικίας και δερματικές ετικέτες ή μικροσκοπικές αναπτύξεις δέρματος. Δοκιμάστε το εξής: Το ζεστό νερό στεγνώνει το δέρμα, γι' αυτό κάντε ζεστά μπάνια και ντους.
Φοράτε αντηλιακό και προστατευτικό ρουχισμό όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο. Ελέγχετε συχνά το δέρμα σας και ενημερώστε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε αλλαγές, όπως κρεατοελιές.
Εάν καπνίζετε, αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να προσπαθήσετε να το σταματήσετε. Μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες.
Δυσκολίες στην όραση και την ακοή
Μπορεί να δυσκολευτείτε να εστιάσετε σε αντικείμενα από κοντά. Μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά ανάγνωσης για πρώτη φορά. Ίσως βλέπετε περισσότερη λάμψη ή δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε σε απότομες αλλαγές φωτός.
Όσον αφορά την ακοή σας, μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακολουθήσετε συνομιλίες σε ένα γεμάτο δωμάτιο ή να ακούσετε σε υψηλές συχνότητες.
Γι'αυτό, ελέγχετε τακτικά την όραση και την ακοή σας. Φορέστε γυαλιά ηλίου για να προστατεύσετε τα μάτια σας σε εξωτερικούς χώρους. Φοράτε ωτοασπίδες για να προστατεύσετε ή να αποκλείσετε τους δυνατούς θορύβους.
Τα δόντια και τα ούλα σας αλλάζουν
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας φαίνονται να απομακρύνονται από τα δόντια σας. Ορισμένα φάρμακα κάνουν το στόμα σας να αισθάνεστε πιο ξηρό. Η ξηροστομία μπορεί να σας βάλει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τερηδόνα και μολύνσεις.
Κάθε μέρα, βουρτσίστε δύο φορές και χρησιμοποιήστε νήμα μία φορά για να απαλλαγείτε από την τροφή και την πλάκα ανάμεσα στα δόντια σας. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την ασθένεια των ούλων και την απώλεια δοντιών. Επίσης, να επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους και καθαρισμούς.
Τα οστά σας γίνονται πιο εύθραυστα
Ήδη από τα 40 και τα 50 σας, τα οστά σας αρχίζουν να εξασθενούν. Γίνονται λιγότερο πυκνά και πιο εύθραυστα. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος.
Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι φαίνεστε πιο κοντοί. Στην πραγματικότητα, ξεκινώντας από τα 40 σας, μπορεί να χάνετε ύψος. Αυτό συμβαίνει όταν οι δίσκοι στη σπονδυλική σας στήλη συρρικνώνονται.
Οι αρθρώσεις σας μπορεί να αισθάνονται πιο δύσκαμπτες.
Βεβαιωθείτε επομένως, ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Καλές πηγές ασβεστίου στη διατροφή σας περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα και λαχανικά όπως το μπρόκολο και το λάχανο. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει συμπληρώματα ασβεστίου.
Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών επειδή βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και να διατηρήσει τη δύναμη των οστών.
Συχνότερες οι επισκέψεις στην τουαλέτα
Μπορεί να σας είναι πιο δύσκολο να ελέγξετε την ουροδόχο κύστη σας. Αυτό ονομάζεται «ακράτεια ούρων». Συμβαίνει σε περίπου 10% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω.
Πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους παρουσιάζουν μια μικρή διαρροή όταν βήχουν ή φτερνίζονται, αλλά μερικοί χάνουν μεγάλη ποσότητα ούρησης πριν προλάβουν να φτάσουν στην τουαλέτα. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Για τους άνδρες, ο διευρυμένος προστάτης μπορεί να είναι το πρόβλημα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.
Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, τρώτε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε άφθονο νερό. Προσπαθήστε να ασκείστε κάθε μέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κινήσετε τα έντερά σας.
Είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε δυνατοί..
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία και μειωμένη δραστηριότητα.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε μέτρια άσκηση κάθε μέρα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή να σηκώνετε ελαφριά βάρη. Θα βοηθήσει στη μυϊκή δύναμη και λειτουργία. Ελέγξτε με το γιατρό σας για να δείτε πόση δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς.
Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες όπως ψάρι και κοτόπουλο. Μείνετε μακριά από τη ζάχαρη και τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Και τρώτε μικρότερες μερίδες. Μάλλον δεν χρειάζεστε τόσες θερμίδες όπως κάποτε.
Αλλάζει και η σεξουαλική σας ζωή
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι κολπικοί ιστοί μιας γυναίκας γίνονται πιο ξηροί, λεπτότεροι και λιγότερο ελαστικοί. Μπορεί να κάνει τη σεξουαλική δραστηριότητα, λιγότερο ευχάριστη. Οι μαστοί χάνουν ιστό και λίπος και μπορεί να φαίνονται μικρότεροι και λιγότερο γεμάτοι.
Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να αποκτήσουν ή να διατηρήσουν μια στύση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άλλες καταστάσεις υγείας καθώς και σε παρενέργειες των θεραπειών.
Προφανώς,δεν μπορούμε να γυρίσουμε το ρολόι προς τα πίσω. Αλλά με υπομονή, φροντίδα και έξυπνες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε, κυρίως για την υγεία μας αλλά και την εμφάνισή μας!
