Ορισμένες ασκήσεις Pilates είναι ιδανικές για την ενδυνάμωση των ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στους τετρακέφαλους, τους μηριαίους, τους γλουτούς, τους γοφούς ή ακόμα και τους αστραγάλους. Επίσης, όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό.

Οι ασκήσεις ποδιών Pilates είναι αποτελεσματικές επειδή επικεντρώνονται στις ελεγχόμενες κινήσεις, την εμπλοκή του πυρήνα και τη μυϊκή αντοχή και όχι απλώς στην καθαρή δύναμη.

Η έμφαση στην ευθυγράμμιση, την αναπνοή και τις μικρές, ακριβείς κινήσεις ενεργοποιεί τους βαθιά σταθεροποιητικούς μύες και βελτιώνει τόσο τη δύναμη όσο και την ευλυγισία. Δείτε αναλυτικά τα βίντεο με τις ασκήσεις.

1.Side lying leg lift

{https://www.youtube.com/watch?v=QYMuRm9WX3o&t=3s}

2.Static lunge

{https://www.youtube.com/watch?v=xvpAq6eOcww&t=1s}

3.Four point kneeling leg lift

{https://www.youtube.com/watch?v=ioLCFQqUaZg&t=3s}

4.Standing plie

{https://www.youtube.com/watch?v=-rgRNOqHF0Y}

5.Bridge with heel raise variation

{https://www.youtube.com/watch?v=z0YjcI4Tp1U}

6.Scooter

{https://www.youtube.com/watch?v=eqcPEVEHI1o}

7.Single leg stretch

{https://www.youtube.com/watch?v=-5-NRRq6q1M}

Γιατί οι ασκήσεις Pilates για τα πόδια είναι τόσο αποτελεσματικές;

Η εκτέλεση των ασκήσεων ποδιών Pilates απαιτεί στην πραγματικότητα απ' όλο σας το σώμα να εργαστεί.

Εκτός από την ενδυνάμωση και το τέντωμα των μυών, οι ασκήσεις ποδιών Pilates βελτιώνουν επίσης τη στάση και την ευθυγράμμιση. Το Pilates μας ενθαρρύνει να εκτελούμε κάθε κίνηση με έλεγχο, που σημαίνει ότι μπορούμε να επικεντρωθούμε στην ενσωμάτωση της πλάτης και του πυρήνα μας στην άσκηση.

Η βελτίωση της ευθυγράμμισης και της στάσης του σώματος έχει τεράστια οφέλη για το σώμα και τη γενική υγεία.

Εάν εκτελείτε συχνά ασκήσεις Pilates, μπορείτε να ενισχύσετε τους βαθιά σταθεροποιητικούς μύες στα πόδια σας, καθώς και στους γοφούς, τους γλουτιούς και τον πυρήνα.