Η 41χρονη γυμνάστρια Pilates, Lia Bartha, αναφέρει ότι δίνει προτεραιότητα στις προπονήσεις μακροζωίας καθώς μεγαλώνει και το ίδιο συμβουλεύει όλες τις γυναίκες να κάνουν καθώς μεγαλώνουν.
«Όταν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα ενώ είστε 40 ετών και άνω, πρέπει να σκεφτείτε πιο έξυπνους και όχι πιο κουραστικούς τρόπους για να το πετύχετε» σημειώνει.
Η Bartha ήξερε ότι χρειαζόταν μια αλλαγή όταν έφτασε στα 30 της, αφού έκανε παιδιά. Προτεραιότητά της ήταν να βρει κάτι που θα την έκανε να νιώθει καλά το σώμα της μακροπρόθεσμα.
Έτσι, το 2018, ανέπτυξε τη δική της μέθοδο προπόνησης, μέσω μιας διαδικτυακής πλατφόρμας, που ενσωματώνει το Pilates μαζί με άλλες τεχνικές ευεξίας, όπως η αναπνοή και οι απλές κινήσεις για την τόνωση των μυών.
10 λεπτά είναι αρκετός χρόνος για γυμναστική
Το πλεονέκτημα των συντομότερων ασκήσεων, εντοπίζεται στο ότι είναι πιο εύκολο να δεσμευτεί κάποιος σε αυτές καθημερινά.
«Δεν χρειάζεται να προπονείστε 45 λεπτά ή 1 ώρα την ημέρα», όπως αναφέρει η ίδια. «Εάν δίνετε στον εαυτό σας 10 λεπτά την ημέρα με μεγάλη συνέπεια, θα δείτε τεράστια οφέλη στο σώμα σας και τη συνολική σας υγεία».
Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι ένας πιο ήπιος τρόπος προπόνησης
Μια μεγάλη αλλαγή για τη Bartha, ήταν να μάθει ότι η εξάντληση και ο ιδρώτας δεν είναι το σημάδι μιας καλής προπόνησης.
«Δεν χρειάζεται να κάνετε μια εξαντλητική προπόνηση για να δείτε τα οφέλη της άσκησης», ανέφερε.
«Οι προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης όπως το Pilates τείνουν να δίνουν έμφαση στις αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.
Ασκήσεις όπως οι ισομετρικές κινήσεις, έχουν πολλά από τα ίδια οφέλη με την προπόνηση υψηλότερης έντασης, βοηθώντας στην οικοδόμηση δύναμης και μυών. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν παράγοντες που συνδέονται με τη μακροζωία, όπως η σταθερότητα και η ισορροπία» πρόσθεσε.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Κατά την ίδια «το να ακούτε το σώμα σας είναι το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε. Δεν χρειάζεται να κάνετε προπονήσεις που θα σας φαίνονται σαν αγγαρεία.
Το πιο σημαντικό που μπορείτε να κάνετε είναι να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μια συγκεκριμένη μέρα για παράδειγμα θα αφιερώσετε 10 λεπτά για να κάνετε 5 ασκήσεις Pilates ή να περπατήσετε ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Και αυτό είναι αρκετό!» κατέληξε η Lia Bartha.
