Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν δραστικά, και ειδικά όταν φτάνουν σε αρνητικά επίπεδα, αυτοί που προτιμούν να κάνουν άσκηση έξω μπορεί να αναρωτιούνται αν πρέπει να συνεχίσουν τη ρουτίνα τους λόγω της επίδρασης του κρύου στο σώμα.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην εγκαταλείψουμε την άσκηση, καθώς, αν και το κρύο μπορεί να κάνει τους μύες να γίνουν πιο άκαμπτοι και επώδυνοι, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση παραμένει σημαντική για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης.
Επιστημονική εξήγηση για τις επιπτώσεις του κρύου στους μύες
Το κρύο επηρεάζει τη θερμοκρασία του σώματος, μειώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στους μύες, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν και κάνοντάς τους να μην λειτουργούν τόσο καλά. Η Sarah Eby, ειδικός στην Αθλητική Ιατρική του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης – Harvard, αναφέρει ότι, αν και το κρύο μπορεί να προκαλέσει άκαμπτους και επώδυνους μύες, η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη για να μην χάσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Επιπλέον, οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν επηρεάζουν μόνο τους μύες, αλλά και τα νεύρα που τους συνδέουν. Αυτό καθιστά τις πιο εκτεθειμένες ομάδες, όπως οι καθιστικές, πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς σε μύες και τένοντες, καθώς το κρύο μπορεί να επηρεάσει ακόμη περισσότερο τους αδύναμους μύες.
Δύο είδη άσκησης: Δυναμική και στατική
Η ειδικός από το Harvard τονίζει δύο τύπους διατάσεων που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε:
Δυναμικές Διατάσεις: Αυτές προετοιμάζουν τους μύες για την άσκηση και πρέπει να είναι ρευστές και επαναλαμβανόμενες, όπως το γρήγορο βάδισμα. Το χειμώνα, μπορούν να γίνουν και μέσα στο σπίτι για να αποφευχθεί η έκθεση στο κρύο.
Στατικές Διατάσεις: Αυτές στοχεύουν στη διατήρηση της ευλυγισίας και πρέπει να γίνονται μόνο όταν οι μύες είναι ζεστοί, όπως μετά την άσκηση. Απλά πρέπει να κρατάμε μια θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, χωρίς αναπηδήσεις. Αυτές οι διατάσεις βοηθούν στην καταπολέμηση της άκαμπτης αίσθησης που προκαλεί το κρύο, ενώ βελτιώνουν την ισορροπία και την ευκινησία. Από το Harvard τονίζουν ότι πρέπει να τις κάνουμε καθημερινά χωρίς δικαιολογίες.
Ένα απλό παράδειγμα στατικής διάτασης είναι η διάταση της γάμπας. Για να το κάνετε, χρειάζεστε την πλάτη μιας καρέκλας. Στηρίξτε μια πλάτη και τεντώστε κάθε πόδι εναλλάξ προς τα πίσω, λυγίζοντας το αντίθετο γόνατο για να προκαλέσετε την διάταση. Κρατήστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Άλλα κρίσιμα συνήθεια για άσκηση σε κρύο κλίμα
Αν και είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε στις σωματικές πτυχές της άσκησης, υπάρχουν και άλλες κρίσιμες συνήθειες που δεν πρέπει να παραμελούμε για να πετύχουμε τους στόχους μας, όπως ο έλεγχος του σωματικού βάρους ή η μείωση του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή η υπερχοληστεριναιμία. Από το Harvard, υπενθυμίζουν τη σημασία να μην ξεχνάμε άλλες βασικές ρουτίνες:
- Διατήρηση της Ενυδάτωσης: Βοηθά στην αποφυγή της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στους μύες, το οποίο προκαλεί κράμπες.
- Ενίσχυση της κατανάλωσης βιταμινών: Ιδιαίτερα της βιταμίνης D, η οποία είναι κρίσιμη για τη μυϊκή υγεία.
- Ακολούθηση μιας Υγιεινής Διατροφής: Αποτρέπει την φλεγμονή που προκαλούν τα βλαβερά τρόφιμα και η οποία συμβάλλει επίσης στις μυϊκές ενοχλήσεις.
Συνοψίζοντας, αν και το κρύο μπορεί να κάνει την άσκηση πιο απαιτητική, η τακτική σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με την κατάλληλη ενυδάτωση και καλές διατροφικές συνήθειες, είναι απαραίτητη για την υγεία των μυών και τη γενικό
