Γνωρίζοντας την L-Τυροσίνη: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία

Γνωρίζοντας την L-Τυροσίνη: Οφέλη, παρενέργειες και δοσολογία
Κυριακή, 24/11/2024 - 06:00

Η L-τυροσίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ, μια από τις βασικές δομές που χρησιμοποιείται για τη δημιουργία πρωτεΐνης.

Tα συμπληρώματα αμινοξέων όπως η L-τυροσίνη βρίσκονται συχνά σε προϊόντα διατροφής για αθλητές, που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την απόδοση και χτίζουν μύες.

Η L-τυροσίνη, ειδικότερα, βρίσκεται επίσης συχνά σε συμπληρώματα που χαρακτηρίζονται ως «νοοτροπικά», επειδή ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι μπορεί να έχει γνωστικά οφέλη, ειδικά σε περιόδους στρες.

Η μορφή «L» της τυροσίνης είναι η βιολογικά ενεργή μορφή στους ανθρώπους. Μερικές φορές η τυροσίνη πωλείται με τη χημική ονομασία N-acetyl-L-tyrosine ή NALT, μια πιο υδατοδιαλυτή μορφή.

Ωστόσο, το NALT δεν είναι απαραίτητα το καλύτερο ως συμπλήρωμα, επειδή δεν είναι σαφές πόσο NALT μετατρέπεται στη δραστική μορφή L-τυροσίνης μόλις εισέλθει στο σώμα.

Το σώμα μπορεί να παράγει L-τυροσίνη μόνο του, γι' αυτό και ταξινομείται ως μη απαραίτητο αμινοξύ και δεν αποτελεί διατροφική απαίτηση.

Τα άτομα με μια ασθένεια που ονομάζεται φαινυλκετονουρία (PKU) δεν μπορούν να παράγουν τυροσίνη από την φαινυλαλανίνη και ως εκ τούτου πρέπει να λάβουν τυροσίνη απευθείας στη διατροφή τους.

Η PKU είναι μια σπάνια κληρονομική διαταραχή που στις ΗΠΑ συνήθως διαγιγνώσκεται σε νεογέννητα μωρά με τεστ ρουτίνας προσυμπτωματικού ελέγχου. Η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία είναι κρίσιμη για την αποφυγή σοβαρών αναπτυξιακών προβλημάτων και προβλημάτων του νευρικού συστήματος.

Η L-τυροσίνη εμπλέκεται σε πολλαπλές φυσιολογικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ντοπαμίνης, επινεφρίνης και νορεπινεφρίνης.

Η τυροσίνη είναι σε θέση να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και μόλις μπει στον εγκέφαλο, χρησιμοποιείται για να φτιάξει αυτούς τους νευροδιαβιβαστές.

L τυροσίνη

Η L-τυροσίνη είναι επίσης αξιοσημείωτη επειδή είναι ένα από τα δομικά στοιχεία της μελανίνης, η οποία είναι η χρωστική ουσία που δίνει στο δέρμα και τα μαλλιά το χρώμα τους.

Επιπλέον, το σώμα μας χρησιμοποιεί L-τυροσίνη για να παράγει θυροξίνη. Γνωστή και ως Τ4, η θυροξίνη είναι μια κρίσιμη ορμόνη του θυρεοειδούς που εκτελεί σημαντικές λειτουργίες σε όλο το σώμα.

Σε ποιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται η L-Τυροσίνη;

Τα συμπληρώματα L-τυροσίνης δεν συνιστώνται συνήθως για ιατρικούς σκοπούς, ακόμη και για άτομα με PKU, καθώς θα μπορούσαν να προκαλέσουν ασταθή επίπεδα τυροσίνης στο αίμα και να αυξήσουν τον κίνδυνο παρενεργειών.

Οι πιθανοί κίνδυνοι από τη λήψη συμπληρωμάτων L-τυροσίνης υπερτερούν των οφελών για τα περισσότερα άτομα με PKU.

Τούτου λεχθέντος, μπορεί να συνιστώνται συμπληρώματα εάν τα επίπεδα τυροσίνης στο αίμα παραμείνουν χαμηλά παρά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν τυροσίνη, αλλά απαιτείται στενή παρακολούθηση των επιπέδων.

Επιπλέον, η L-τυροσίνη μερικές φορές διατίθεται στο εμπόριο για υποστήριξη του θυρεοειδούς, καθώς βοηθά το σώμα σας να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων με L-τυροσίνη εάν έχετε κάποια πάθηση του θυρεοειδούς θα μπορούσε να επιδεινώσει τον υπερθυρεοειδισμό ή να επηρεάσει τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού.

Οφέλη της L-Τυροσίνης

Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η L-τυροσίνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τη γνωστική λειτουργία υπό συνθήκες στρες, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Μια σειρά από μικρές ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο μελέτες έδειξαν ότι μια δόση L-τυροσίνης από το στόμα βελτίωσε την εστίαση και τη γνωστική απόδοση σε υγιείς ενήλικες όταν εκτίθενται σε στρεσογόνους παράγοντες όπως το υπερβολικό κρύο, ο θόρυβος ή η στέρηση ύπνου.

Η L-τυροσίνη έχει επίσης μελετηθεί σε συνδυασμό με άλλα αμινοξέα.

Μια μικρή μελέτη που χρησιμοποιεί τυροσίνη μαζί με σερίνη, αλανίνη, γλουταμινικό και ασπαρτικό έδειξε γνωστική βελτίωση σε πολλούς τομείς.

Οι περισσότερες μελέτες για την L-τυροσίνη περιορίστηκαν σε νέους, υγιείς ενήλικες. Μια μικρή μελέτη δεν βρήκε νευρογνωστικό όφελος από την L-τυροσίνη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Παρενέργειες της L-Τυροσίνης

Η L-τυροσίνη θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σε δόσεις που βρίσκονται στα τρόφιμα και όταν χρησιμοποιείται σε συμπληρώματα βραχυπρόθεσμα.

Η τυροσίνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των οσπρίων, των σπόρων και των ξηρών καρπών. Οι πηγές ζωικής τροφής, κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά, είναι επίσης καλές πηγές.

Οι παρενέργειες από την L-τυροσίνη είναι πιο πιθανές με υψηλότερη δόση ή μακροχρόνια χρήση.

L- τυροσίνη

Είναι επίσης πιθανές γαστρεντερικές παρενέργειες όπως καούρα ή ναυτία. Άλλες πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις, κόπωση και πονοκεφάλους. Τα συμπληρώματα τυροσίνης δεν πρέπει να χορηγούνται σε παιδιά ή να λαμβάνονται από άτομα που είναι έγκυες, που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν.

Επιπλέον, τα άτομα με τις ακόλουθες καταστάσεις υγείας θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη λήψη επιπλέον τυροσίνης σε μορφή συμπληρώματος:

  • Διαταραχές του θυρεοειδούς
  • Ηπατική ή νεφρική νόσο
  • Μελάνωμα
  • Ημικρανίες

Η L-τυροσίνη μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, επομένως ρωτήστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν η L-τυροσίνη είναι ασφαλής για λήψη με τα άλλα φάρμακά σας.

Αποφύγετε τη λήψη L-τυροσίνης με τα ακόλουθα:

  • Φάρμακα για τον θυρεοειδή
  • Αναστολείς μονοαμινοξειδάσης (ΜΑΟΙ)
  • L-dopa (φάρμακο για τη νόσο του Πάρκινσον)

Δοσολογία συμπληρώματος L-τυροσίνης

Η συνήθης δοσολογία για τυροσίνη ως συμπλήρωμα είναι περίπου 100 έως 150 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό την ημέρα.

Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά αυτό ισοδυναμεί με περίπου 7 έως 10 γραμμάρια. Πολλοί άνθρωποι χωρίζουν την τυροσίνη τους σε μικρότερες δόσεις.

Ωστόσο, δεν υπάρχει σταθερή δοσολογία που χρησιμοποιείται σε κλινικές μελέτες της L-τυροσίνης.

Για παράδειγμα, εάν είστε άνω των 60 ετών, μπορεί να χρειαστείτε χαμηλότερη δόση. Τα ηλικιωμένα άτομα συχνά μεταβολίζουν L-τυροσίνη πιο αργά από τα νεότερα άτομα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα στο αίμα.

Γενικώς, όλοι οι ειδικοί συνιστούν να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε L-τυροσίνη.

Τελευταία τροποποίηση στις 24/11/2024 - 02:04