Αν έχετε βαρεθεί να πηγαίνετε κάθε μέρα στο γυμναστήριο για γυμναστική και ψάχνετε κάτι διαφορετικό αλλά εξίσου ωφέλιμο για την υγεία σας, τότε σας έχουμε τη λύση.
Οκτώ εύκολα hacks θα βάλουν την άσκηση στη ζωή σας χωρίς να το καταλάβετε.
1. Κάντε ένα διάλειμμα για λίγη κίνηση
Είτε είστε στην κουζίνα και μαγειρεύετε είτε κάθεστε στο γραφείο σας και εργάζεστε, κάντε ένα διάλειμμα λίγων λεπτών για καθίσματα ή ανεβείτε και κατεβείτε μερικά σκαλοπάτια.
2. Εκμεταλλευτείτε την ώρα που χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο
Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε στο τηλέφωνο ή θα το κρατήσετε στο χέρι σας για να δείτε ένα βίντεο, να στείλετε κάποιο email ή απλώς να ανεβάσετε ένα post στα social media θυμηθείτε να τα κάνετε όλα αυτά ενώ θα στέκεστε στο ένα πόδι.
Ο Δρ Rangan Chatterjee, του BBC One's Doctor In The House, λέει: «Δείτε πόση ώρα μπορείτε να ισορροπήσετε σε κάθε πόδι και μετά κάντε το ίδιο με κλειστά μάτια».
3. Μην μένετε αδρανείς όταν είστε στην κουζίνα
Ο Δρ Chatterjee λέει: «Σηκώνομαι κάθε μέρα και κάνω μια πεντάλεπτη προπόνηση στην κουζίνα με τις πιτζάμες μου όσο περιμένω να ετοιμαστεί ο καφές μου. Μπορεί να κάνω μερικές ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια. Όταν ο καφές μου είναι έτοιμος, σταματάω και τον απολαμβάνω».
4. Χορέψτε με κάθε ευκαιρία
Ο χορός είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα και το μυαλό σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πιθανότητα οι χορευτές να πεθάνουν από καρδιαγγειακά προβλήματα είναι 46% λιγότερες.
Οι ερευνητές προτείνουν ότι η ενίσχυση της υγείας μπορεί να προέλθει όχι μόνο από την κίνηση, αλλά και από τις κοινωνικές συνδέσεις και τη χαλάρωση που φέρνει ο χορός.
5. Κάντε διαλογισμό ενώ πίνετε τον καφέ ή το τσάι σας
Τα στοιχεία δείχνουν ότι με τον διαλογισμό, οι πιο σύντομες συνεδρίες μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με τις μεγαλύτερες.
Μια δοκιμή του 2020 διαπίστωσε ότι τέσσερις σύντομες, διάρκειας πέντε λεπτών πρακτικές ενσυνειδητότητας ήταν εξίσου ωφέλιμες με τέσσερις συνεδρίες 20 λεπτών για τη βελτίωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες.
6. Περπατήστε στη φύση
Η ζωή στην πόλη δημιουργεί άγχος. Ένα μικρό διάλειμμα για περπάτημα σε ένα κοντινό πάρκο ή ακόμα και στον κήπο του σπιτιού μας μπορεί να κάνει θαύματα.
7. Διώξτε το άγχος πριν πέσετε για ύπνο
Αν καθίσετε και γράψετε τις ανησυχίες σας σε ένα χαρτί, αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το στρες και να πέσετε πιο ήρεμοι για ύπνο.
8. Αλλάξτε τη συνηθισμένη διαδρομή σας από το σπίτι προς τη δουλειά και αντίστροφα
Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας δοκιμάζοντας κάτι νέο.
Αυτό θα πυροδοτήσει νέες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τη μνήμη σας καθαρή και τις δεξιότητες της σκέψης σας δυνατές.
