Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να συμπεριλάβετε το Pilates στη ρουτίνα της γυμναστικής σας. Μερικά από τα βασικά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ευελιξία
- Ενδυνάμωση μικρών σταθεροποιητικών μυών
- Μια ήπια επανεισαγωγή στη φυσική κατάσταση μετά τον τραυματισμό
- Πρόληψη τραυματισμών, χάρη στη βελτιωμένη ευελιξία και τη σταθεροποίηση της μυϊκής εργασίας
- Σημαντική προπόνηση των κοιλιακών μυών
- Βελτιωμένη στάση σώματος
Ωστόσο, πρέπει να αναγνωρίσουμε μια σημαντική αλήθεια: «Το Pilates έχει πολλά οφέλη, αλλά δεν θα δημιουργήσει την ίδια ποσότητα μυϊκής μάζας με την άρση βαρών», εξηγεί ο Nichele Cihlar, πιστοποιημένος προπονητής τόσο στο Pilates όσο και στην άρση βαρών.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Σύμφωνα με τον Cihlar, «πρέπει να αυξήσετε τον όγκο και την ένταση της άσκησης με την πάροδο του χρόνου για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα».
Επομένως, σίγουρα μπορείτε να αποκτήσετε μύες και δύναμη με την πάροδο του χρόνου εάν ξεκινήσετε να κάνετε Pilates. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι υπάρχει ένα όριο στην αύξηση των μυών στις περισσότερες παραδοσιακές ασκήσεις Pilates, λόγω της έλλειψης προοδευτικής έντασης.
Ενώ το Pilates ενισχύει την ευλυγισία, τη σταθεροποίηση των μυών και τη συνολική στάση του σώματος, μπορεί να μην χτίζει μυϊκή μάζα τόσο αποτελεσματικά όσο η προπόνηση με βάρη λόγω της περιορισμένης εξέλιξης της έντασης.
Από την άλλη, τα βασικά πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη είναι τα εξής:
Μεγαλύτερες δυνατότητες μυϊκής ανάπτυξης
Η προπόνηση με βάρη προσφέρει περισσότερες ευκαιρίες για αύξηση του μυϊκού όγκου.
Στόχευση μυϊκών ινών ταχείας συστολής
Αυτές οι ίνες, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για γρήγορες, δυνατές κινήσεις, τείνουν να μειώνονται καθώς γερνάμε.
Δυνητικά καλύτερη για την απώλεια βάρους
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια κιλών, εν μέρει λόγω της επίδρασής της στη μυϊκή μάζα και στο μεταβολισμό.
Αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό
Με την αύξηση της μυϊκής μάζας, η προπόνηση με βάρη αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους.
Bάρη στην προπόνηση pilates
Υπάρχει μια μέση λύση που συχνά παραβλέπεται, το Pilates με βάρη, το οποίο πολλοί εκπαιδευτές θεωρούν κρίσιμο για την αύξηση των μυών.
Η ενσωμάτωση της προπόνησης με βάρη στη ρουτίνα του Pilates είναι εξαιρετικά σημαντική. Απλώς προσθέστε βάρη και αυξήστε την αντίσταση.
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να χρησιμεύσει ως γέφυρα μεταξύ της άρσης βαρών και του Pilates, προσφέροντας μια ιδανική λύση για όσους θέλουν να εντείνουν τη ρουτίνα Pilates και να επιτύχουν μεγαλύτερο μυϊκό όγκο.
Πώς η μυϊκή μάζα συμβάλλει στη μακροζωία
Η άρση βαρών ενισχύει τον όγκο των μυών, χωρίς να δημιουργεί απαραίτητα «ογκώδεις» μύες, όπως μπορεί να πιστεύουν ορισμένοι. Η επιδίωξη μυϊκής μάζας δεν είναι κρίσιμη μόνο για την επίτευξη μιας καλής εμφάνισης, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία.
