Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους αποτελεί για τις γυναίκες έναν διαχρονικό στόχο αλλά την περίοδο της εμμηνόπαυσης τα πράγματα περιπλέκονται λόγω των ορμονικών διαταραχών.
Η διατροφολόγος Sarah Lawuk, μέσω του καναλιού της στο TikTok προειδοποιεί τις γυναίκες για τα «δύο χειρότερα πρωινά γεύματα που μπορούν να έχουν κατά την εμμηνόπαυση».
Το πρώτο λάθος που κάνουν οι γυναίκες το πρωί, σύμφωνα με την ειδικό, είναι να μην τρώνε τίποτα αλλά να πίνουν μόνο ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
«Πάρα πολλές γυναίκες το κάνουν αυτό σε μια προσπάθεια να τρώνε λιγότερο και να κάνουν κάποια διαλείπουσα νηστεία ώστε να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες», εξηγεί η Sarah Lawuk.
«Δεν είμαι καθόλου εναντίον της διαλειμματικής νηστείας, ωστόσο, πιστεύω ότι υπάρχουν περίοδοι κατά τις οποίες μπορεί να μας κάνει καλό και περίοδοι κατά τις οποίες χρειάζεται να είμαστε λίγο πιο προσεκτικοί. Όταν περνάτε από την περιεμμηνόπαυση το σώμα σας πιθανότατα θα είναι λίγο περισσότερο στρεσαρισμένο. Αν ακολουθείτε μία αυστηρή δίαιτα μπορεί να αγχώσετε ακόμα περισσότερο το σώμα σας», προσθέτει.
Αν πίνετε καφέ με άδειο στομάχι το πρωί, αυτό θα πυροδοτήσει μια απότομη άνοδο της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει σε μια ορμονική ανισορροπία.
«Και θα σας κάνει να αποθηκεύσετε περισσότερο λίπος στην κοιλιά», διευκρινίζει η ειδικός.
Το δεύτερο χειρότερο πρωινό που τρώνε οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, σύμφωνα με τη Sarah Lawuk, είναι «ένα μικρό μπολ με δημητριακά και μούρα σε λίγο γάλα».
Αν και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες αυτό το πρωινό, υπάρχουν καλύτερες πηγές φυτικών ινών από τα κοινά δημητριακά, συμβουλεύει η ειδικός.
«Πού είναι η πρωτεΐνη; Πού είναι τα υγιή λίπη; Θα είναι πολύ καλύτερο για σας να ξεκινήσετε τη μέρα σας με λίγη ποιοτική πρωτεΐνη και μερικά υγιή λίπη, αντί για ένα μπολ με υδατάνθρακες», καταλήγει.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η έλλειψη πρωτεΐνης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους κατά την εμμηνόπαυση, καθώς η ανάγκη του σώματος για πρωτεΐνη αυξάνεται τη δεδομένη χρονική στιγμή.
Επιπλέον, μια απορρύθμιση των ορμονών συχνά οδηγεί σε αυξημένη πείνα - η οποία επιδεινώνεται μόνο όταν η πρωτεΐνη αποκλείεται από τη διατροφή. Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού.
Επιπλέον, ο περιορισμός της πρωτεΐνης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας, η οποία είναι απαραίτητη για υγιή γεράματα.
Να σημειωθεί ότι, η Παγκόσμια Ημέρα Εμμηνόπαυσης γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 18 Οκτωβρίου.
