Ολοένα και περισσότερο εξαπλώνεται η μετάλλαξη XEC του κορωνοϊού, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ο γενικός γιατρός Dr Matthew Calcasola αποκαλύπτει στην Express τα επτά πράγματα που κάνει για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα ώστε να προσπαθήσει να αποφύγει τη μόλυνση από τον ιό.
Ας δούμε ποια είναι αυτά:
1. Κοιμάται καλά: Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της καλής υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αναζωογονείται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. «Στόχος μου είναι να έχω επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Όταν είμαστε ξεκούραστοι, το σώμα μας παράγει κυτοκίνες, πρωτεΐνες που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και της φλεγμονής. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να κολλήσουν κάποιον ιό», λέει ο Calcasola.
2. Καταναλώνει πολλά υγρά: Η καλή ενυδάτωση βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα στην αποβολή των τοξινών και τη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των κυττάρων. «Προτείνω τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Η αφυδάτωση, ακόμη και σε ήπιες μορφές, μπορεί να καταστείλει το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας», επισημαίνει.
3. Τρέφεται σωστά: Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι το κλειδί για την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. «Επικεντρώνομαι σε τρόφιμα ολικής αλέσεως, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά σε αυτά που είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα υγιή λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες είναι στις επιλογές μου. Η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος, ειδικότερα, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του ανοσοποιητικού», σημειώνει χαρακτηριστικά.
4. Ασκείται: Η μέτρια άσκηση είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού να ταξιδεύουν πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα. Ο Calcasola, είτε πρόκειται για ένα γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία ή προπόνηση δύναμης, στοχεύει σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
5. Σκέφτεται θετικά: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθένειας. «Δίνω προτεραιότητα στην ψυχική υγεία μέσω πρακτικών ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και υποστηρίζουν μια υγιή ανοσοαπόκριση», υπογραμμίζει.
6. Παίρνει συμπληρώματα διατροφής: «Έχω δει από πρώτο χέρι τα θεαματικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει η στοχευμένη θεραπεία με θρεπτικά συστατικά στο ανοσοποιητικό σύστημα. Τα συμπληρώματα διατροφής ενισχύουν τον οργανισμό με τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα ώστε να αποφεύγει τους ιούς», προσθέτει.
7. Είναι υπέρ του εμβολιασμού: Είτε πρόκειται για το εμβόλιο της γρίπης είτε του κορωνοϊού, ο Calcasola επισημαίνει ότι είναι σημαντικό τα άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες να μην παραλείπουν τον εμβολιασμό τους.
