Υπάρχουν δέκα τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου μας.
Αν και ορισμένα τρόφιμα, όπως τα γιαούρτια και τα φρούτα, προάγουν έναν καλύτερο ύπνο, άλλα, όπως τα γλυκά και τα λιπαρά φαγητά, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και διαταραχές στον ύπνο.
Ακολουθεί μια λίστα με τις 10 τροφές που είναι καλύτερα να αποφεύγετε πριν από την ώρα του ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν επιθυμείτε έναν πιο ήρεμο ύπνο:
Σοκολάτα
Η σοκολάτα, παρόλο που είναι μια αγαπημένη λιχουδιά, περιέχει καφεΐνη, η οποία μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μάλιστα, 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας περιέχουν περίπου 43 mg καφεΐνης, αρκετή για να σας κρατήσει ξύπνιους. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε διαταραχές ύπνου.
Καυτερές πιπεριές
Τα πικάντικα τρόφιμα, ειδικά οι καυτερές πιπεριές, μπορεί να προκαλέσουν καούρα, καθιστώντας τη χαλάρωση και τον ύπνο πιο δύσκολους. Είναι προτιμότερο να αποφεύγονται οι καυτερές σάλτσες και πιάτα πριν τον ύπνο.
Λευκό ψωμί
Το λευκό ψωμί έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι απότομες αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παγωτό
Το παγωτό περιέχει πολύ ζάχαρη και λιπαρά. Η κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει αυξομειώσεις στα επίπεδα σακχάρου, ενώ τα λιπαρά καθυστερούν την πέψη, προκαλώντας δυσφορία και αναβολή στον ύπνο.
Αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ μπορεί να έχει αρχικά χαλαρωτική επίδραση, η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές κατά τη διάρκεια της νύχτας, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Ντόνατς
Τα ντόνατς είναι γεμάτα ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες, γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις και πτώσεις στα επίπεδα σακχάρου, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο.
Φαστ φουντ
Τα φαγητά του τύπου φαστ φουντ, όπως τα μπέργκερ, περιέχουν πολλές λιπαρές ουσίες. Αυτά τα λιπαρά απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και αϋπνία.
Τηγανητό κοτόπουλο
Το τηγανητό κοτόπουλο είναι δύσπεπτο λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καούρα και να εμποδίσει έναν καλό ύπνο.
Γλυκά
Τα γλυκά περιέχουν πολύ ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Συχνά περιλαμβάνουν και σοκολάτα, που σημαίνει ότι περιέχουν επίσης καφεΐνη.
Μπέικον
Το μπέικον είναι πλούσιο σε λιπαρά και είναι δύσκολο να χωνευτεί, ειδικά πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και καούρα, κάνοντάς σας να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι.
