Τα αυγά εκτός από πλήθος βιταμινών, περιέχουν πρωτεΐνη γι’ αυτό και η κατανάλωσή τους αναμφισβήτητα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Πολλοί όμως μπορεί να αναρωτιούνται: Βοηθούν τα αυγά στην απώλεια βάρους;
Η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα σταδιακών διατροφικών αλλαγών. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας που παίζει ρόλο.
Η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών και φυτικών ινών, η άσκηση, η τακτική κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αργή μάσηση, παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους. Συνολικά, η απώλεια βάρους σπάνια είναι αποτέλεσμα ενός μόνου παράγοντα, όπως η κατανάλωση ενός συγκεκριμένου φαγητού.
Η προσθήκη αυγών στη διατροφή σας χωρίς άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ωστόσο, η ενσωμάτωση των αυγών σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, η έρευνα αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση αυγών αντί για δημητριακά για πρωινό αυξάνει τον κορεσμό μετά από το γεύμα, που σημαίνει ότι τα αυγά κρατούν τους ανθρώπους χορτάτους για περισσότερο χρόνο, βοηθώντας τους να τρώνε λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η πρωτεΐνη στα αυγά χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί, κάτι που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο από τους υδατάνθρακες που χωνεύονται γρήγορα. Έτσι, η κατανάλωση αυγών μπορεί να μειώσει την πείνα και να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο συνολικά.
Γιατί τα αυγά είναι μία καλή τροφή για απώλεια βάρους
Αν και η κατανάλωση αυγών δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους, η προσθήκη τους στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ακολουθούν δύο λόγοι για τους οποίους τα αυγά μπορεί να είναι συμβατά με ένα υγιές βάρος.
Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους. Ωστόσο, η πρωτεΐνη από μόνη της δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, η έρευνα διαπιστώνει ότι η κατανάλωση αυγών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο όταν συνδυάζεται με μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων.
Έχουν λίγες θερμίδες
Τα αυγά δεν είναι μόνο πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, αλλά επίσης περιέχουν μόνο 70 θερμίδες το καθένα. Δύο αυγά έχουν λιγότερες από 150 θερμίδες και 12 γραμμάρια χορταστικής πρωτεΐνης. Συμπεριλάβετε τα στο πρωινό σας με μερικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης ή ψωμί ολικής αλέσεως και πολύχρωμα φρούτα ή λαχανικά για ένα υγιεινό, χορταστικό γεύμα. Εναλλακτικά, αφήστε στην άκρη το συνηθισμένο σας σνακ με πρωτεΐνη και φάτε δύο βραστά αυγά.
