Τα συμπληρώματα διατροφής για αδυνάτισμα συχνά διαφημίζονται ως μέσα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, στην καύση λίπους, στη μείωση της όρεξης ή στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Συνήθως, λειτουργούν προσθέτοντας συγκεκριμένα συστατικά στη διατροφή σας, τα οποία θεωρείται ότι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην αποτοξίνωση του οργανισμού ή στην προώθηση της καύσης λίπους.

Τα πιο συνηθισμένα ενεργά συστατικά σε συμπληρώματα αδυνατίσματος περιλαμβάνουν:

• Ξίδι από μήλο
• Καφεΐνη
• Εκχύλισμα πράσινου καφέ
• Πράσινο τσάι
• Κετόνες

Πόσο αποτελεσματικά είναι τα συμπληρώματα αδυνατίσματος

Δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες για να αποδειχθεί ότι κάποιο συμπλήρωμα διατροφής βοηθά στην υγιή και μακροχρόνια απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Very Well Health. Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων σπάνια κάνουν μελέτες σε ανθρώπους για να εξασφαλίσουν ότι τα προϊόντα τους είναι ασφαλή και αποτελεσματικά.

Μερικοί περιορισμοί στις έρευνες περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη μελετών σε ανθρώπους: Αν και κάποιες μελέτες μπορεί να αφορούν τα συστατικά των συμπληρωμάτων, οι περισσότερες από αυτές είναι περιορισμένες σε δεδομένα από μελέτες σε ζώα και εργαστήρια, και όχι σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους.
• Κακής ποιότητας μελέτες: Οι έρευνες που υποστηρίζουν τη χρήση ενός συστατικού συχνά είναι βραχυπρόθεσμες, μικρές ή με χαμηλή ποιότητα, κάτι που μειώνει την εγκυρότητα των αποτελεσμάτων.
• Διαφορές στις ποσότητες και τις δόσεις: Οι ποσότητες των ενεργών συστατικών διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των συμπληρωμάτων, ενώ πολλά από αυτά δεν είναι τυποποιημένα ή περιέχουν μίγματα ειδικών συνθέσεων. Αυτό δυσχεραίνει τη σύγκριση των αποτελεσμάτων από διαφορετικές μελέτες.

Αυτό σημαίνει ότι χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες για να καταλάβουμε αν υπάρχουν πραγματικά αποτελεσματικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους.

Αξιοσημείωτο είναι ότι εάν κάποιο συμπλήρωμα υπόσχεται απώλεια βάρους, και μάλιστα μόνιμη, μόνο με τη χρήση του, αυτό θα πρέπει να σας ανησυχήσει. Λίγα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Τι ισχύει για το μηλόξυδο

Η διεθνής βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι το ξίδι από μήλο μπορεί να έχει μικρή επίδραση στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες που εξετάζουν τη σχέση του με το βάρος και το μεταβολισμό έχουν γίνει σε ζώα.

Μία μικρή μελέτη σε ανθρώπους με παχυσαρκία, οι οποίοι το λάμβαναν για 12 εβδομάδες και ακολουθούσαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που πήραν ξίδι από μήλο έχασαν περισσότερο βάρος και παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας του ισχίου και της όρεξης σε σύγκριση με την ομάδα που πήρε πλασίμπο (εικονικό φάρμακο). Παρόλα αυτά, το βάρος και η περιφέρεια του ισχίου επανήλθαν στις αρχικές τιμές μετά από τέσσερις εβδομάδες, όταν σταμάτησαν να το παίρνουν.

Άλλη μια μελέτη σε Λιβανέζους εφήβους και νέους ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία, που έλαβαν είτε ξίδι από μήλο είτε πλασίμπο για 12 εβδομάδες, έδειξε μείωση του βάρους, της περιφέρειας μέσης, καθώς και των επιπέδων γλυκόζης, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ωστόσο, η μελέτη δεν ανέφερε αποτελέσματα μετά το τέλος της 12 εβδομάδων.

Η μελέτη αυτή έλαβε κριτική για τη ποιότητα των δεδομένων της, με τους συγγραφείς να απαντούν στις ανησυχίες αυτές.

Αυτό υπογραμμίζει την ανάγκη για περισσότερες μελέτες ώστε να κατανοήσουμε πλήρως τις επιδράσεις του ξιδιού από μήλο στους ανθρώπους, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα.

Πόσο ασφαλή είναι τα συμπληρώματα αδυνατίσματος

Αξίζει να τονίσουμε πως στην Ελλάδα, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται σε έγκριση, δηλαδή προηγούμενη αξιολόγηση και αδειοδότηση, αλλά σε γνωστοποίηση και κατασταλτικό έλεγχο. Αυτό σημαίνει ότι οι ρυθμίσεις σχετικά με τα συμπληρώματα από επίσημους φορείς είναι πολύ λιγότερες από αυτές στις οποίες υπόκεινται τα συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη κάποιων συμπληρωμάτων διατροφής, σε ορισμένες περιπτώσεις συνδέεται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης βλαβών σε ορισμένα όργανα ή ακόμα και χρόνιων νοσημάτων.

Μάλιστα, κάτι που πολλοί δεν γνωρίζουν είναι πως ορισμένα από τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής του εμπορίου περιέχουν τεράστιες δόσεις των βιταμινών και των μετάλλων που διαφημίζουν, οι οποίες ξεπερνούν κατά πολύ τα συνιστώμενα όρια. Αυτό σημαίνει ότι πολλά από τα σκευάσματα αυτά είναι ακατάλληλα για ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Αυτός είναι και ο λόγος που συνίσταται να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, ιδίως εάν πάσχετε από κάποιο νόσημα και λαμβάνετε αγωγή.

Οι πιθανές παρενέργειες ποικίλουν ανάλογα με τα συστατικά που περιέχουν τα συμπληρώματα, αλλά συνήθως αφορούν το γαστρεντερικό σύστημα και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Φούσκωμα
• Δυσκοιλιότητα
• Διάρροια
• Ζαλάδα
• Πονοκεφάλους
• Αυξημένη πίεση αίματος
• Αυξημένο καρδιακό ρυθμό
• Βλάβες στο ήπαρ
• Ναυτία
• Κοιλιακούς πόνους
• Ουρολοιμώξεις
• Εμετούς