Κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται νερό, το οποίο είναι κρίσιμο για τη λειτουργία της πέψης, της καρδιάς, των πνευμόνων και του εγκεφάλου σας. Πόσο όμως νερό πρέπει να πίνετε;
Αυτό εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριοτήτων σας, εάν είστε έγκυος, θηλάζετε, ή εάν είστε άρρωστοι ή ακόμη εάν πρόκειται για την καλοκαιρινή περίοδο και τις υψηλές θερμοκρασίες. Όλοι αυτόι οι παράγοντες, απαιτούν από εσάς να αυξήσετε την ενυδάτωση.
Ομοίως, οι συστάσεις για την πρόσληψη νερού από τις Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής προτείνουν στους άνδρες να πίνουν τουλάχιστον 13 ποτήρια νερό την ημέρα και οι γυναίκες να στοχεύουν σε τουλάχιστον 9.
Ανεξάρτητα από τον στόχο ενυδάτωσης σας, είναι σημαντικό να πίνετε σταθερά όλη την ημέρα.
Ποιες είναι όμως οι 7 καλύτερες ώρες για να πίνετε νερό;
1.Όταν ξυπνάτε, καταναλώστε ένα με δύο ποτήρια νερό
Αντί να πιείτε έναν καφέ, πιείτε πρώτα ένα με δύο ποτήρια νερό. Επειδή δεν πίνετε νερό ενώ κοιμάστε, ξυπνάτε ήδη αφυδατωμένοι. Η κατανάλωση νερού καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας μπορεί να σας παρέχει την ενυδάτωση που χρειάζεστε.
2.Για να ρυθμίσετε την πείνα, ένα ποτήρι νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει
Το νερό μπορεί να παίζει ρόλο στη διαχείριση του βάρους. Το να πίνεις ένα φλιτζάνι νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί να σε βοηθήσει να αισθάνεσαι πιο γεμάτος και να αποτρέψεις την υπερκατανάλωση τροφής. Πράγματι, μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι η πρόσληψη νερού πριν από το γεύμα βοήθησε τους άνδρες και τις γυναίκες να τρώνε λιγότερο.
Δοκιμάστε να πιείτε δροσερό ή παγωμένο νερό, καθώς η ψυχρή θερμοκρασία επιβραδύνει την πέψη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης.
3.Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να σας βοηθήσει να χωνέψετε ένα γεύμα
Η κατανάλωση νερού με τα τρόφιμα βοηθά στην πέψη. Το νερό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, ειδικά όταν καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες κινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος και απορροφούν το νερό, συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
4.Τις μεσημεριανές ώρες, αντί να αναζητήσετε καφέ, πιείτε ένα ποτήρι νερό
Είναι σύνηθες να βιώνετε μια πτώση ενέργειας που συμβαίνει γύρω στις 3 μ.μ. Αυτό αναγκάζει πολλούς ανθρώπους να πιουν ένα φλιτζάνι καφέ ωστόσο, αυτή η επιλογή ροφήματος μπορεί να μειώσει τον ύπνο σας. Ακόμη και η κατανάλωση καφεΐνης έξι ώρες πριν τον ύπνο βρέθηκε ότι διαταράσσει τον ύπνο, σύμφωνα με έρευνα.
Η αναζήτηση ενός ζαχαρούχου σνακ μπορεί να έχει παρόμοια ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Αντί, λοιπόν, να στραφείτε σε αυτές τις ατελείς λύσεις, αντιμετωπίστε τη βασική αιτία, που μπορεί να είναι η αφυδάτωση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2019, σημείωσε ότι εκτός από την κόπωση, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει θυμό, σύγχυση και κατάθλιψη.
Έτσι, κάνοντας το νερό καθημερινή συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η ενέργεια και η διάθεσή σας, παραμένουν σταθερές.
5.Πιείτε νερό όταν έχετε πονοκέφαλο
Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι σύμπτωμα αφυδάτωσης, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας. Επιπλέον, μπορεί να προκαλέσει κρίσεις ημικρανίας.
Για όσους υποφέρουν από ημικρανίες, η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σοβαρότητας, της συχνότητας και της διάρκειας της ημικρανίας.
6.Ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
Βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό τακτικά τις ημέρες πριν από μια προπόνηση. Για μέτριες προπονήσεις (όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα το πρωί ή ποδήλατο), πιείτε ένα ποτήρι νερό περίπου 30 λεπτά πριν.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πιείτε δυο γουλιές νερό, ώστε να μη φουσκώσετε. Στη συνέχεια, φροντίστε να ενυδατωθείτε καλά μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας για να αντικαταστήσετε ό,τι έχετε χάσει με τον ιδρώτα.
7.Πιείτε μια ή δύο γουλιές νερό πριν τον ύπνο
Μην πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια νερό πριν τον ύπνο, διότι αυτό θα διαταράξει τον ύπνο σας. Για πολλούς ασθενείς που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, μια κοινή παρενέργεια είναι η ξηροστομία, επομένως φροντίστε να έχετε ένα ποτήρι νερό δίπλα σας, κατά η διάρκεια της νύχτας.
