Όταν έχει καύσωνα μπορεί να είναι δύσκολο για τον οργανισμό να ανταπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες. Όμως, υπάρχουν τρόποι για να δροσιστείτε και να νιώσετε καλύτερα.
Τι μπορείτε να κάνετε...
1. Καταναλώστε λαχανικά πλούσια σε νερό: Τα αγγούρια και οι ντομάτες περιέχουν 95% νερό, γι' αυτό συμπληρώστε την πρόσληψη υγρών με αυτά τα υγιεινά σνακ.
2. Βραχείτε: Οι ειδικοί λένε ότι τα μουσκεμένα ρούχα απελευθερώνουν θερμότητα κατά τον ίδιο τρόπο με την εφίδρωση.
3. Πείτε «ναι» στον πάγο: Χρησιμοποιήστε παγάκια για να τα τοποθετησετε στους καρπούς και το λαιμό, στο εσωτερικό των αγκώνων, τα γόνατα και τις κορυφές των ποδιών.
4. Κρατήστε τα παιδιά μέσα: Οι επιστήμονες υπολογίζουν ότι τα παιδιά υποφέρουν όταν ο υδράργυρος αγγίζει τους 32 βαθμούς Κελσίου και ο χρόνος σε εξωτερικό περιβάλλον σε αυτή τη θερμοκρασία πρέπει να είναι περιορισμένος.
5. Βρέξτε τα πόδια σας: Πάρτε ένα δροσερό μπολ με νερό και βυθίστε τα πόδια σας μέσα σε αυτό.
6. Να είστε προσεκτικοί με το παγωτό: Μπορεί να μην φαίνεται τίποτα πιο ωραίο στη ζέστη από ένα νόστιμο χωνάκι με παγωτό, αλλά οι επιστήμονες συνιστούν προσοχή. Λένε ότι επειδή η λιχουδιά αυτή είναι γεμάτη με γάλα, λίπος και ζάχαρη, το σώμα καταναλώνει πολλή ενέργεια για να την επεξεργαστεί αυξάνοντας την θερμότητά του. Προτιμήστε ξυλάκια γρανίτας.
7. Φορέστε καπέλο: Ένα καπέλο μπορεί να σας προστατεύσει από τον ήλιο, αλλά και να κρατήσει τη ζέστη. Οπότε μην ξεχνάτε να το βγάζετε όταν βρίσκεστε στη σκιά.
8. Κουρτίνες: Κρατήστε τις περσίδες και τις κουρτίνες κλειστές όλη την ημέρα. Ανοίξτε τες το βράδυ αφού έχει δύσει ο ήλιος.
9. Μην βιάζεστε να ανοίξετε τα παράθυρα: Η θερμότητα έξω μπορεί να είναι μεγαλύτερη από αυτή σε εσωτερικούς χώρους. Ανοίξτε τα παράθυρα μόνο όταν έξω είναι δροσερά.
10. Πικάντικα φαγητά: Μπορεί να μην είναι ότι καλύτερο για εσάς να καταναλώσετε πικάντικα φαγητά, αλλά βοηθούν στον ζεστό καιρό. Η καψαϊκίνη στις καυτερές πιπεριές τσίλι, για παράδειγμα, σας κάνει να ιδρώνετε πιο εύκολα, απελευθερώνοντας τη θερμότητα του σώματος.
11. Έξυπνη διατροφή: Να τρώτε ελαφριά γεύματα, ώστε το σώμα σας να μην παράγει ενέργεια - και θερμότητα - καταναλώνοντας τεράστια πιάτα.
12. Ντύσιμο: Φορέστε ανοιχτά χρώματα για να αντανακλούν τον ήλιο και επιλέξτε φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι που «αναπνέουν» πιο εύκολα. Τα χαλαρά στυλ μπορεί να είναι πιο άνετα στη ζέστη.
13. Αλλάξτε τη ρουτίνα άσκησής σας: Δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίσει να γυμναστείτε όταν κάνει ζέστη, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο ή να πάτε για κολύμπι. Αν σας αρέσει η άσκηση σε εξωτερικό χώρο επιλέξτε να αθληθείτε νωρίς το πρωί ή το βράδυ.
