Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την κοιλιακή φλεγμονή ή το φούσκωμα στις γυναίκες, όπως η διατροφή, η ανάπαυση, ο ύπνος και η σωματική άσκηση, οι οποίοι παίζουν καθοριστικό ρόλο.
Όσον αφορά τη διατροφή, είναι σημαντικό να ακολουθούμε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να αποφεύγουμε τροφές που μας κάνουν να φουσκώνουμε περισσότερο, όπως η ζάχαρη ή τα γλυκαντικά, τα εξευγενισμένα άλευρα, τα υδρογονωμένα και φυτικά λίπη, τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα και τα αλκοολούχα ποτά, και να καταναλώνουμε περισσότερα υγιεινά φρούτα και λίπη, καλά επεξεργασμένα τρόφιμα, λαχανικά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας και αυγά, μπαχαρικά και αφεψήματα.
Το να ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα είναι επίσης το κλειδί. Όπως εξηγεί η Sandra Moñino, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου Adiós a la Inflamación (Αντίο στις φλεγμονές), «η καλή νυχτερινή ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για να μας κρατήσει αποφλεγμονώδεις». Ενέργειες όπως «να τρώμε υγιεινά, να μην τρώμε βραδινό πολύ αργά, να εκθέτουμε τον εαυτό μας στο φως του ήλιου, να μην εκθέτουμε τον εαυτό μας στα μπλε φώτα από τα κινητά ή την τηλεόραση, να αθλούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διαχειριζόμαστε το άγχος θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε και να διαχειριστούμε το στρες».
Ασκήσεις που λειτουργούν
Το άλλο σκέλος του ταξιδιού για τη μείωση της φλεγμονής ή του πρηξίματος είναι η σωματική άσκηση. Ο Moñino συμβουλεύει να κάνετε αθλητισμό ή, τουλάχιστον, «να αποφεύγετε την καθιστική ζωή». Η άσκηση μας κάνει να απελευθερώνουμε ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που δρουν ως φυσικό αντιφλεγμονώδες και δημιουργούν θετικά συναισθήματα, τα οποία θα βελτιώσουν τη διάθεση και τα κίνητρά μας», λέει η διατροφολόγος.
Όσο για το ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την πρόληψη της φλεγμονής ή τη μείωσή της, οι ειδικοί συμφωνούν ότι το ιδανικό είναι να συνδυάζονται ασκήσεις δύναμης και καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις. Σε αυτό το βίντεο, ο Víctor Téllez, προσωπικός γυμναστής, εξηγεί μια ρουτίνα με 3 ασκήσεις δύναμης και καρδιολογίας που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας και να μειώσετε την κοιλιά σας.
Στόχος αυτής της 20λεπτης προπόνησης είναι να κάνετε 10 επαναλήψεις της πρώτης, 10 επαναλήψεις της δεύτερης και 5 επαναλήψεις της τρίτης σε λιγότερο από ένα λεπτό, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για τον υπόλοιπο χρόνο και να ξεκινήσετε ξανά. Συνολικά θα πρέπει να κάνετε 20 γύρους. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερους ή χρειάζεστε έναν γύρο ξεκούρασης, είναι δυνατόν να τον συμπεριλάβετε στην προπόνηση. Η ιδέα είναι να βελτιώνεστε σιγά-σιγά.
- Για την πρώτη άσκηση, η οποία είναι αμφίπλευρη (10 επαναλήψεις ανά πλευρά), πρέπει να πέσετε στα χέρια και στα γόνατα και να γυρίσετε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, σηκώνοντας το ένα σας χέρι. Το προχωρημένο επίπεδο συνίσταται στο να βγάλετε το πόδι σας προς τη μία πλευρά, αλλά αν είναι πολύ δύσκολο, αρκεί να κάνετε την πλάγια μετατόπιση.
- Η δεύτερη άσκηση είναι η σανίδα σε κίνηση, η οποία συνίσταται στο σήκωμα και το κατέβασμα της λεκάνης.
- Η τρίτη άσκηση είναι η πλάτη με ρολό, δηλαδή το κύλισμα προς τα πίσω και η επιστροφή στο σημείο.
Όλες αυτές είναι πολύ δυνατές ασκήσεις δύναμης και καρδιολογίας και υπόσχονται σπουδαία αποτελέσματα στην περιοχή των κοιλιακών.
{https://youtu.be/pVMI2LoDxIo?feature=shared}
