Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να έχουμε μια καλή υγεία του εντέρου μας, αλλά και να αντιμετωπίσουμε τη δυσκοιλιότητα.
Ένα υγιές έντερο είναι το θεμέλιο της συνολικής ευεξίας και οι υπερτροφές μπορούν να διαδραματίσουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη και τη διατήρηση της υγείας του πεπτικού συστήματος.
Η ενσωμάτωση υπερτροφών στη διατροφή σας μπορεί να κάνει θαύματα για το έντερο και την υγεία του γαστρεντερικού σας. Αυτές οι γεμάτες θρεπτικά συστατικά δυνάμεις, όπως τα πλούσια σε φυλλώδη λαχανικά, τα προ/προβιοτικά και ο αντιφλεγμονώδης κουρκουμάς, προάγουν ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου.
Ας δούμε όμως 8 συγκεκριμένες τροφές:
Ρόδι
Τα ρόδια είναι πλούσια σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στα οφέλη τους για την υγεία του εντέρου. Μια μελέτη στο «Journal of Nutrition» διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του μικροβιόκοσμου του εντέρου και να μειώσει τη φλεγμονή.
Μανιτάρι tiger milk
Το μανιτάρι Tiger milk, γνωστό και ως «Lignosus rhinocerus», είναι ένα φαρμακευτικό μανιτάρι με πιθανά πεπτικά οφέλη. Έρευνα στο «Journal of Medicinal Mushrooms» έχει αναδείξει τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, οι οποίες μπορεί να είναι ευεργετικές για την υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.
Κουρκουμάς
Η κουρκουμίνη, η δραστική ένωση του κουρκουμά, έχει αντιφλεγμονώδεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μια μελέτη στο περιοδικό «Frontiers in Pharmacology» δείχνει ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Κόμμι γκουάρ
Το κόμμι γκουάρ είναι μια διαλυτή διαιτητική ίνα που προέρχεται από τα φασόλια γκουάρ. Μια ανασκόπηση στο «Nutrition Today» συζητά την αποτελεσματικότητά του στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα αυξάνοντας τον όγκο των κοπράνων και προάγοντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
Πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες ίνες που τρέφουν τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου. Το «British Journal of Nutrition» αναφέρει ότι τα πρεβιοτικά, όπως η ινουλίνη και οι φρουκτοολιγοσακχαρίτες (FOS), μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου διεγείροντας την ανάπτυξη των προβιοτικών.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που παρέχουν οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται. Μια μετα-ανάλυση στο «Journal of Clinical Gastroenterology» διαπίστωσε ότι συγκεκριμένα στελέχη προβιοτικών μπορούν να βελτιώσουν τις συνήθειες του εντέρου και να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα.
Διαλυτές φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως η βρώμη και τα φασόλια, σχηματίζουν ένα ζελέ στο πεπτικό σύστημα. Έρευνα στο «The American Journal of Clinical Nutrition» υποδηλώνει ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των κοπράνων και να βελτιώσουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος.
Πεπτικά ένζυμα
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση της τροφής και στην ενίσχυση της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «The Journal of Clinical Gastroenterology» διερευνά πώς τα συμπληρώματα πεπτικών ενζύμων μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των πεπτικών διαταραχών.
Υποστηρίζοντας την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων και μειώνοντας τη φλεγμονή, οι υπερτροφές μπορούν να ανακουφίσουν τις πεπτικές ενοχλήσεις, να ενισχύσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών και τη συνολική γαστρεντερική σας ευεξία.
Κάντε τις υπερτροφές μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και μπορείτε να προωθήσετε την υγεία του εντέρου, την ανακούφιση από το φούσκωμα, την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και κυρίως τη θρέψη όχι μόνο του σώματός σας αλλά και του εντέρου σας για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο εαυτό!
