Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό για να σας πει ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς. Παρακάτω ακολουθούν 10 τρόποι για να κόψετε 500 θερμίδες την ημέρα. Τελικά, ίσως είναι πιο εύκολο απ' όσο νομίζετε.
- Επιλέξτε το κατάλληλο σνακ. Πολλοί άνθρωποι αναζητούν ένα ή δύο σνακ μεταξύ των γευμάτων. Τα σνακ είναι καλά, αρκεί να επιλέξετε εκείνα με τις λιγότερες θερμίδες. Το «κλειδί» είναι να έχετε έτοιμα μερικά υγιεινά σνακ όταν σας πιάνει η πείνα. Αντί για ένα σακουλάκι πατατάκια από τορτίγια (425 θερμίδες), επιλέξτε ένα φλιτζάνι ποπ κορν (31 θερμίδες), ένα φλιτζάνι σταφύλια και ένα χαμηλών λιπαρών κομματάκι τυριού ή ένα μικρό μήλο και 12 αμύγδαλα (160 θερμίδες). Επιλέγοντας υγιεινά σνακ δύο φορές την ημέρα θα εξοικονομήσετε εύκολα 500 θερμίδες.
- Κόψτε μια λιχουδιά με πολλές θερμίδες. Προσπαθήστε να αφαιρείτε ένα τρόφιμο με πολλές θερμίδες κάθε μέρα. Είτε πρόκειται για ένα ντόνατ το πρωί, ένα μπράουνι ή μια σακούλα πατατάκια μαζί με το μεσημεριανό γεύμα, είτε για ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας μετά το δείπνο. Με αυτό τον τρόπο θα εξοικονομήσετε 250 έως 350 θερμίδες ή περισσότερες. Για να κάψετε άλλες 150 θερμίδες, κάντε ένα γρήγορο περπάτημα 40 λεπτών μετά από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
- Μην πίνετε αναψυκτικά. Ένα αναψυκτικό (355 mL) έχει περίπου 150 θερμίδες και ένας λάτε με γεύση (475 mL) μπορεί να περιέχει 250 θερμίδες ή περισσότερες. Ακόμη και τα smoothies φρούτων έχουν πολλές θερμίδες, έως και 400 σε μια μερίδα (475 mL). Μερικά γλυκά αναψυκτικά την ημέρα μπορούν εύκολα να προσθέσουν έως και 500 θερμίδες ή περισσότερες. Επιλέξτε νερό, σκέτο ή αρωματισμένο, ανθρακούχο νερό ή μαύρο καφέ ή τσάι και εξοικονομήστε τις θερμίδες σας για τροφές που θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι.
- Μην γεμίζετε δεύτερη φορά το πιάτο σας. Είναι εύκολο να συνεχίσετε να γεμίζετε το πιάτο σας όταν σερβίρετε οικογενειακό φαγητό στο τραπέζι. Αντίθετα, γεμίστε το μια φορά. Ή, αν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε χορτάτοι, προσθέστε μια δεύτερη μερίδα στο πιάτο σας με λαχανικά, φρούτα ή κάποια σαλάτα.
- Αντικαταστήστε ορισμένα τρόφιμα με αντίστοιχα χαμηλών θερμίδων. Για παράδειγμα, εάν μια συνταγή απαιτεί ένα φλιτζάνι (250 mL) κρέμα γάλακτος (444 θερμίδες), χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (154 θερμίδες).
- Ζητήστε μισή μερίδα φαγητού. Οι μερίδες στα περισσότερα εστιατόρια είναι πολύ μεγαλύτερες από τα προτεινόμενα μεγέθη σερβιρίσματος. Αντί να φάτε όλο το φαγητό ζητήστε από τον σερβιτόρο να βάλει τη μισή ποσότητα σε ένα δοχείο για να το πάρετε στο σπίτι για να το φάτε κάποια άλλη στιγμή. Μπορείτε επίσης να μοιραστείτε ένα γεύμα με έναν φίλο σας ή να παραγγείλετε ένα ορεκτικό και μια μεγάλη σαλάτα.
- Πείτε «όχι» στα τηγανητά. Το τηγάνισμα προσθέτει πολλές ανθυγιεινές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά σε οποιοδήποτε πιάτο. Αντί για τηγανητό κοτόπουλο ή ψάρι, επιλέξτε ψητό ή στον ατμό. Και φυσικά αποφύγετε τις τηγανιτές πατάτες. Μια μεγάλη μερίδα πατάτες μόνο, μπορεί να προσθέσει σχεδόν 500 θερμίδες σε ένα γεύμα.
- Φτιάξτε μια πίτσα με λιγότερα υλικά. Παραλείψτε τα πολλά αλλαντικά, και το επιπλέον τυρί. Αντ 'αυτού φτιάξτε μία πίτσα λαχανικών με λίγο τυρί. Θα εξοικονομήσετε περίπου 500 θερμίδες.
- Χρησιμοποιήστε ένα συγκεκριμένο πιάτο. Καλό είναι να τρώτε όλα τα γεύματα από το ίδιο πιάτο ή μπολ, συμπεριλαμβανομένων των σνακ. Όταν τρώτε σνακ από μια σακούλα ή ένα κουτί, είναι εύκολο να φάτε περισσότερη ποσότητα απ' όση σκοπεύετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι μια μεγάλη σακούλα πατατάκια μπορεί να έχει περισσότερες από 1000 θερμίδες. Αντίθετα, τοποθετήστε μία μερίδα σε ένα μπολ και αφήστε την υπόλοιπη ποσότητα στο ντουλάπι.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Η μείωση του αλκοόλ είναι ένας εύκολος τρόπος για πολλούς ανθρώπους να περιορίσουν τις θερμίδες. Το αλκοόλ δεν έχει καμία θρεπτική αξία, επομένως όταν καταναλώνετε αλκοόλ, λαμβάνετε κενές θερμίδες, έως και 500 για ορισμένα ανάμεικτα ποτά που παρασκευάζονται με σιρόπια ή χυμούς φρούτων. Εάν παραγγείλετε ένα ποτό, επιλέξτε μια ελαφριά μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί.
