Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φοβούνται τις πτήσεις με αεροπλάνα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη ζωή τους. Ο φόβος της πτήσης μπορεί να είναι σαφώς μια πολύ άβολη κατάσταση και δημιουργεί αισθήματα αμηχανίας ακόμη και ντροπής μερικές φορές.
«Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δουλέψουμε πάνω σε αυτό και είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι ο φόβος κάθε ατόμου είναι μοναδικός, είτε έχει τις ρίζες του σε τραύμα του παρελθόντος, είτε σε μια γενικευμένη αγχώδη διαταραχή ή απλώς στον φόβο γενικά μιας πτήσης, του υψομέτρου κλπ», ανέφερε η Jenny Maenpaa, κλινική κοινωνική λειτουργός και ιδρύτρια του New York, Collective City.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταπολεμήσετε αυτόν τον φόβο. Ας τους δούμε αναλυτικά:
1.Ανακαλύψτε τη βασική αιτία του φόβου σας
Είναι σημαντικό να βρεθεί η βασική αιτία του φόβου και να διερευνηθεί η συναισθηματική του προέλευση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κατανόηση προηγούμενων εμπειριών μιας δύσκολης πτήσης, την ακρόαση ιστοριών από άλλους ως παιδί που ενέτειναν τον φόβο σας ή σχετικές πεποιθήσεις που μπορεί να συνέβαλαν στον φόβο.
2.Δοκιμάστε την έκθεση στη φοβία σας
Αφού προσπαθήσετε να κατανοήσετε από πού προέρχεται ο φόβος σας, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε μέσω της θεραπείας έκθεσης. «Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης είναι η σταδιακή έκθεση και η εκμάθηση του τρόπου ηρεμίας του νευρικού σας συστήματος», δήλωσε η Abrah Sprung, κλινική ψυχολόγος.
«Ξεκινήστε παρακολουθώντας βίντεο με αεροπλάνα που απογειώνονται, μετά επισκεφθείτε ένα αεροδρόμιο χωρίς να επιβιβαστείτε σε πτήση και σταδιακά προχωρήστε μέχρι να ταξιδέψετε αεροπορικώς», συμπλήρωσε η ίδια.
Η αντιμετώπιση του φόβου, είναι μια διαδικασία βήμα προς βήμα που εκπαιδεύει εκ νέου τον εγκέφαλό σας να ανταποκρίνεται στις φοβίες σας με αυτοπεποίθηση και όχι με πανικό.
3.Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ακόμα προσέγγιση για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
Η θεραπεία αυτή, σας βοηθά να εντοπίσετε και να αμφισβητήσετε παράλογους φόβους σχετικά με μια πτήση. Πολλοί άνθρωποι καταστροφολογούν την εμπειρία (πχ. Το αεροπλάνο θα συντριβεί, θα πάθω κρίση πανικού και θα γίνω ρεζίλι), και η CBT βοηθά στην αντικατάσταση αυτών των σκέψεων με άλλες πιο ισορροπημένες.
Αυτή μπορεί να είναι μια από τις ευκολότερες προσεγγίσεις, καθώς μπορεί να γίνει μέσω διαδικτυακής θεραπείας, επιτρέποντάς σας να την ακολουθήσετε από την άνεση του σπιτιού σας.
4.Μάθετε μια απλή τεχνική αναπνοής
Δοκιμάστε την τεχνική της «τετραγωνισμένης» αναπνοής (box breathing). Για να την εξασκήσετε, εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα, εκπνεύστε για τέσσερα και κρατήστε ξανά για τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος και μειώνει το άγχος.
5.Κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο
Η απασχόληση του μυαλού σας κατά τη διάρκεια μιας πτήσης μπορεί να είναι αρκετή για να σας αποσπάσει από οποιονδήποτε φόβο. Πάρτε μαζί σας κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει, όπως ένα βιβλίο, ακούστε μουσική ή δείτε μια ταινία.
Όσο περισσότερο εστιάζετε σε κάτι άλλο, τόσο λιγότερος χρόνος θα υπάρχει για να σκέφτεστε και να αναλύετε τον φόβο σας. Είναι ένα απλό κόλπο, αλλά λειτουργεί για πολλούς.
6.Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα
Εάν υποφέρετε από άγχος κατά την πτήση, καλό θα ήταν να αποφύγετε ένα ποτήρι κρασί στο αεροδρόμιο ή ένα γλυκό. «Δυστυχώς, το αλκοόλ και η ζάχαρη δεν είναι η λύση στο άγχος», δήλωσε η Erin Weinstein, υπνοθεραπεύτρια.
Όσο δύσκολο κι αν είναι να το αποδεχτεί κανείς, η κατανάλωση ενός ποτού ή μιας γλυκιάς λιχουδιάς πριν από την πτήση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει το άγχος σας, παρόλο που προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
Το αλκοόλ και η ζάχαρη προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα κατά τη διαδικασία της πέψης. Αυτή η αύξηση οδηγεί στην επιτάχυνση των καρδιακών παλμών. Αυτή η νευρικότητα που νιώθετε μπορεί να μοιάζει με πανικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλώς η αντίδραση του σώματός σας σε ό,τι έχετε καταναλώσει.
7.Μιλήστε με το πλήρωμα της καμπίνας
Μερικές φορές, μια σύντομη συνομιλία με το πλήρωμα πριν την απογείωση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Κάντε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε.
Αυτό μπορεί να απομυθοποιήσει την πτήση και να βοηθήσει κάποιον να κατανοήσει καλύτερα πράγματα όπως οι αναταράξεις, που μπορεί να φαίνονται τρομακτικές για πολλούς. Απλά και μόνο η καλύτερη κατανόηση της πτήσης, των αναταράξεων και άλλων σχετικών εννοιών μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη μείωση του άγχους.
8.Εμπιστευθείτε τα δεδομένα: Το αεροπλάνο είναι το ασφαλέστερο μέσο μεταφοράς
Οι πιθανότητες ενός αεροπορικού δυστυχήματος είναι περίπου 1 στις 11 εκατομμύρια, καθιστώντας τις πτήσεις πολύ πιο ασφαλείς από την οδήγηση. Επιπλέον, τα αεροπλάνα είναι σχεδιασμένα για να αντέχουν σε έντονες αναταράξεις, οι οποίες δεν είναι επικίνδυνες, παρά την αίσθηση που μπορεί να προκαλούν.
Σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Συμβουλίου Ασφάλειας Μεταφορών των ΗΠΑ (NTSB), τα αεροσκάφη είναι κατασκευασμένα για να αντέχουν ακόμα και σε άμεσες πτώσεις κεραυνών, ενώ η πιθανότητα αεροπορικού δυστυχήματος είναι μόλις 1 στις 1,2 εκατομμύρια πτήσεις.
Εκατομμύρια αεροπορικά ταξίδια πραγματοποιούνται με απόλυτη ασφάλεια κάθε χρόνο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το άγχος της πτήσης δεν αντικατοπτρίζει την πραγματική επικινδυνότητα του ταξιδιού.
