Στις υπερφορτωμένες ζωές μας, η αυξανόμενη ζήτηση για κάτι που μας βοηθά να χαλαρώνουμε είναι απολύτως κατανοητή. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου και να αυξήσετε την πρόσληψή του με βάση αυτό που είναι καλύτερο για εσάς.
Το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για περισσότερες από 200 λειτουργίες εντός των κυττάρων, πολλές από τις οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο, την επούλωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και την επιδιόρθωση των μυών. Γι' αυτό είναι ιδανικό να το λαμβάνετε τη νύχτα.
Δεδομένου του ουσιαστικού του ρόλου σε πολλές σωματικές λειτουργίες, παρόμοια με τη σημασία της βιταμίνης D, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι αρκετά συχνή.
Ενώ τα συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου, μπορούν να ποικίλλουν, αξίζει να παρατηρήσετε ορισμένα βασικά σημάδια:
- Είστε αρκετά ευερέθιστοι
- Χρόνια κόπωση
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Επαναλαμβανόμενα αναπνευστικά προβλήματα
- Κράμπες στους μύες
- Συμπτώματα κατάθλιψης
- Συμπτώματα που σχετίζονται με μεταβολικό κίνδυνο ή διαβήτη
Μπορούν όλοι να παίρνουν συμπληρώματα μαγνησίου;
Η αύξηση της δημοτικότητας των συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι δικαιολογημένη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναλύσουμε τη σύνθεση κάθε συμπληρώματος για να γνωρίζουμε την καταλληλότητά του για διαφορετικά άτομα. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του μεταβολισμού, των μυών, της ενέργειας, του ανοσοποιητικού και του νευρικού μας συστήματος.
Σύμφωνα με δημοσιευμένες μελέτες, 9 στους 10 ενήλικες έχουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να το συμπεριλάβουμε στη ζωή μας, ειδικά για εκείνους με χρόνιες φλεγμονώδεις ασθένειες, ημικρανίες, ινομυαλγία, κίνδυνο οστεοπόρωσης, κακό ύπνο ή κυρίως για τους αθλητές. Αυτές οι καταστάσεις απαιτούν υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου για βέλτιστη υγεία και απόδοση.
Η καλύτερη στιγμή για λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου
Η λήψη μαγνησίου τη νύχτα βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, οι γιατροί επισημαίνουν ότι υπάρχει ιδανική στιγμή για να το πάρετε: δύο ώρες μετά το δείπνο.
Το μαγνήσιο απορροφάται ελάχιστα και έχει χαμηλή βιοδιαθεσιμότητα όταν υπάρχει ασβέστιο, πρωτεΐνες ή φωσφορικά άλατα. Ως εκ τούτου, συνιστάται να διαχωρίσετε την πρόσληψή του από το βραδινό κατά περίπου δύο ώρες για να επιτευχθεί η μέγιστη απορρόφηση.
Χάπια ή πόσιμα διαλύματα;
Η επιλογή της μορφής μαγνησίου, είτε χάπια, τσίχλες ή πόσιμα διαλύματα, εξαρτάται από το πόσο καλά το σώμα απορροφά το δραστικό συστατικό και πόσο εύκολο είναι να καταναλωθεί. Οι ειδικοί τονίζουν τα πλεονεκτήματα ενός πόσιμου διαλύματος καθώς είναι πιο αποτελεσματικό και εύκολο στην κατανάλωση.
