Υπάρχουν δύο θρεπτικά συστατικά τα οποία θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Το μαγνήσιο και οι φυτικές ίνες. Όμως, ποιο από τα δύο είναι καλύτερο;
Τι είναι το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που υπάρχει σε πολλά τρόφιμα. Στο σώμα, το μαγνήσιο παίζει ρόλο στη σύνθεση των πρωτεϊνών, στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην παραγωγή ενέργειας, στην ανάπτυξη των οστών, στη σύνθεση DNA, στη λειτουργία των νεύρων, στη σύσπαση των μυών και στον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό. Με άλλα λόγια, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για πολλές σωματικές διεργασίες.
«Το μαγνήσιο, ιδιαίτερα σε μορφές όπως το κιτρικό μαγνήσιο και το οξείδιο του μαγνησίου, δρα αντλώντας νερό στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα και διεγείροντας τις κινήσεις του εντέρου», λέει ο David Clarke, M.D., γαστρεντερολόγος και πρόεδρος του Psychophysiologic Disorders Association.
Επιπλέον, το μαγνήσιο χαλαρώνει τους πεπτικούς μύες, οι οποίοι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, λέει ο Harold G. Tepler, M.D., γαστρεντερολόγος στο Gastroenterology Medical Associates στο North Bergen του New Jersey.
Πηγές μαγνησίου
Το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, όπως οι σπόροι κολοκύθας, οι σπόροι chia, τα αμύγδαλα, το σπανάκι, τα κάσιους, τα φιστίκια και το γάλα σόγιας. Η κατανάλωση αρκετού μαγνησίου είναι σημαντική για την κανονικότητα του εντέρου, αλλά οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τη δυσκοιλιότητα εξετάζουν τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, λέει ο γαστρεντερολόγος Brisas Truncali, M.D.
Παρενέργειες μαγνησίου
Το μαγνήσιο είναι ασφαλές για υγιή άτομα. Ωστόσο, «αν κάποιος έχει καρδιακή πάθηση ή νεφρική νόσο, θα πρέπει να μιλήσει με τον γιατρό του πριν ξεκινήσει ένα συμπλήρωμα μαγνησίου οποιουδήποτε είδους», προσθέτει ο Truncali.
Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικό καθαρτικό για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, λέει ο Tepler, η χρήση μαγνησίου για παρατεταμένες χρονικές περιόδους για αυτόν τον σκοπό μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες, όπως αφυδάτωση, διατροφικά ελλείμματα και απώλεια βάρους.
Τι είναι οι φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που προάγει τις τακτικές κινήσεις του εντέρου, την υγεία της καρδιάς, το υγιές βάρος, το ισορροπημένο σάκχαρο στο αίμα και τη μακροζωία», λέει ο Clarke. Σημειώνει επίσης ότι οι φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα με την καλή ενυδάτωση και μπορούν να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου αφού είναι ασφαλείς για την καθημερινή διατροφή.
Τύποι φυτικών ινών
Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα τζελ καθώς περνά μέσα από την πεπτική οδό, καθιστώντας ευκολότερη τη διαδιακασία των κενώσεων. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν απορροφούν νερό, αλλά προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και διευκολύνουν την αποβολή.
Παρενέργειες φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες υποτίθεται ότι διευκολύνουν τα πεπτικά προβλήματα, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα στο γαστρεντερικό σύστημα. «Η πιο κοινή παρενέργεια της συμπλήρωσης φυτικών ινών είναι τα αέρια και το φούσκωμα, αλλά δεν συμβαίνει σε όλους», λέει ο Truncali. Ένα πράγμα που θα σας βοηθήσει καθώς αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών είναι να πίνετε άφθονο νερό, λέει.
Η καλύτερη επιλογή για τη δυσκοιλιότητα
Και οι τρεις γιατροί συμφωνούν ότι τόσο το μαγνήσιο όσο και οι φυτικές ίνες μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, αλλά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι θα είναι αποτελεσματικό για ποιον και σε ποιο βαθμό. «Οι φυτικές ίνες δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται, ειδικά αν αντιμετωπίζετε μια συνεχή διακύμανση στις κινήσεις του εντέρου σας», λέει ο Tepler.
«Το μαγνήσιο και οι φυτικές ίνες είναι ασφαλή για χρήση μαζί και μπορεί να προκαλέσουν πιο ισχυρή απόκριση συνδυαστικά από το χρησιμοποιηθεί μόνο το ένα ή το άλλο. Ξεκινήστε με την ενίσχυση της πρόσληψης φυτικών ινών μέσω της τροφής και, στη συνέχεια, προχωρήστε με ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή/και φυτικών ινών εάν δεν δείτε ανακούφιση.
Εάν παρ' όλα αυτά οι προσπάθειές σας δεν αποδίδουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας. Θα θελήσει να εξετάσει τους λόγους για τους οποίους έχετε δυσκοιλιότητα και στη συνέχεια να σας προτείνει την κατάλληλη θεραπεία.
