Το σώμα μας χρειάζεται μαγνήσιο για περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις. Επιπλέον, η έλλειψη ή η μη βέλτιστη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Για παράδειγμα, μια χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, ακόμη και προβλήματα ύπνου.

Αν και το μαγνήσιο βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία τροφών - ιδιαίτερα στους ξηρούς καρπούς, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως - τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν οφέλη, ιδιαίτερα στα άτομα με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου.

Ωστόσο, με τα συμπληρώματα μαγνησίου που διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία μορφών και δόσεων, η επιλογή του κατάλληλου δεν είναι πάντα εύκολη, ενώ θα πρέπει να γνωρίζετε πότε θα πρέπει να σταματήσετε τη λήψη μαγνησίου.

Σε ποιες περιπτώσεις δεν ενδείκνυται η λήψη μαγνησίου

Αν και τα συμπληρώματα μαγνησίου θεωρούνται γενικά ασφαλή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα πάρετε, ειδικά εάν υποφέρετε από κάποια ιατρική πάθηση.

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι μη ασφαλές για άτομα που λαμβάνουν ορισμένα διουρητικά, φάρμακα για την καρδιά ή αντιβιοτικά.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου δεν παρουσιάζουν παρενέργειες, αλλά το μαγνήσιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα που σχετίζονται με το έντερο, όπως διάρροια, ναυτία και έμετο, ειδικά όταν χρησιμοποιείται σε μεγάλες δόσεις.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με νεφρικά προβλήματα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες που σχετίζονται με τα συμπληρώματα μαγνησίου.

Επιπλέον, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου υποστηρίζουν την υγεία σε άτομα που δεν παρουσιάζουν έλλειψη. Επομένως, εάν δεν αντιμετωπίζετε πρόβλημα ανεπάρκειας μαγνησίου πιθανότατα δεν χρειάζεται να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να παίρνει κάποιος

Η συνιστώμενη δόση συμπληρωμάτων μαγνησίου είναι 200–400 mg την ημέρα, ανάλογα με το brand. Αυτό σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας παρέχει το 100% ή περισσότερο της Ημερήσιας Πρόσληψης Αναφοράς (RDI).

Το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών έχει θέσει ένα ανεκτό ανώτατο όριο 350 mg την ημέρα για τα συμπληρώματα μαγνησίου. Κάτω από αυτό το επίπεδο, είναι απίθανο να εμφανίσετε παρενέργειες στο πεπτικό σύστημα.

Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερη δόση, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε μεγάλες δόσεις μαγνησίου που υπερβαίνουν την RDI.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

- 30 γραμμάρια καβουρδισμένα αμύγδαλα: 80 χιλιοστόγραμμα

- ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι (μαγειρεμένο): 78 χιλιοστόγραμμα

- ¾ φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου: 64 χιλιοστόγραμμα

- 1 μέτρια ψητή πατάτα, με φλούδα: 48 χιλιοστόγραμμα

- ½ φλιτζάνι φασόλια σε κονσέρβα: 35 χιλιοστόγραμμα