Κάνει ζέστη το καλοκαίρι. Από τότε που άρχισε η ζέστη και οι διακοπές, δεν έχετε πάει στην τουαλέτα; Φταίει η ζέστη; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε είναι τι σημαίνει δυσκοιλιότητα: Θεωρείται φυσιολογικό να έχετε το πολύ τρεις κενώσεις την ημέρα και το λιγότερο τρεις την εβδομάδα, με κόπρανα που είναι αραιά, σκληρά και ξηρά, που συνδέονται με έλλειψη επιθυμίας ή ανάγκης για αφόδευση.... Επομένως, πρόκειται για ένα πολύ προσωπικό θέμα.

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια ασθένεια. Η κακή προσέλευση στην τουαλέτα επηρεάζει το 12-20% του ισπανικού πληθυσμού (παρόμοια με τα ευρωπαϊκά ποσοστά), περισσότερο στις πόλεις παρά στις αγροτικές περιοχές, όπως τονίζεται στον Οδηγό για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας από το Ισπανικό Ίδρυμα Πεπτικού Συστήματος (Fundación Española de Aparato Digestivo).

Κύμα καύσωνα = Δυσκοιλιότητα;

Η ζέστη από μόνη της δεν προκαλεί απαραίτητα δυσκοιλιότητα, «αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αν κάνει ζέστη και δεν ενυδατωνόμαστε επαρκώς, η δυσκοιλιότητα μπορεί να αυξηθεί σε άτομα χωρίς παθολογία και ακόμη περισσότερο σε ασθενείς με χρόνια δυσκοιλιότητα», εξηγεί στο CuídatePlus η Dolores Sánchez Manzano, ειδικός στην Εσωτερική Ιατρική στο Hospital Universitario Quirónsalud της Μαδρίτης.

Η ενυδάτωση κάνει το bolus της τροφής και στη συνέχεια το bolus των κοπράνων να βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου. Γι' αυτό, αν και όλοι μας πρέπει να ενυδατωνόμαστε, ειδικά όταν η ζέστη γίνεται πιο ζεστή ή όταν έρχονται οι φοβεροί καύσωνες, είναι ακόμη πιο σημαντική σε άτομα με δυσκοιλιότητα. «επειδή το παχύ έντερο ανταποκρίνεται σε αυτή την ενυδάτωση βελτιώνοντας τη λειτουργικότητά του. Το ενυδατωμένο κοπράνων έχει καλύτερη κινητικότητα», λέει ο Sánchez.

Έτσι, αν είμαστε σε διακοπές και κάνει ζέστη, δεν πρέπει να ξεχνάμε να πίνουμε νερό, να τρώμε ένα γκασπάτσο, φρούτα ή μια φρέσκια σαλάτα πριν βγούμε για ποτό με φίλους για να αυξήσουμε την ενυδάτωση. Αυτά τα μέτρα θα μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε το επίπεδο ενυδάτωσης για να αποφύγουμε προβλήματα με την άνοδο της θερμοκρασίας, αλλά θα μας βοηθήσουν επίσης να πηγαίνουμε καλύτερα στην τουαλέτα. «Μια άλλη λύση για τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου είναι το περπάτημα. Η κίνηση βελτιώνει τον μηχανισμό του παχέος εντέρου», λέει ο Sánchez.

Το κόλπο είναι να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και να ακολουθείτε τη μεσογειακή διατροφή.
• Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση.
• Προσθέστε σωματική δραστηριότητα που βοηθά την κινητικότητα του εντέρου.
• Μην καπνίζετε.
• Μην καταναλώνετε αλκοόλ.
• Μειώστε την κατανάλωση κρέατος και αλλαντικών.
• Προσθέστε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά προϊόντα με bifidobacteria.

Ηλικιωμένοι και διακοπές

Ο Sánchez προσθέτει ότι θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους ηλικιωμένους που τείνουν να μένουν στην πόλη και δεν πηγαίνουν διακοπές. Αυτή η ευάλωτη ομάδα πληθυσμού είναι συνήθως πιο καθιστική, δεν ενυδατώνεται σωστά και τρώει λιγότερο καλά. «Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερη δυσκοιλιότητα.

Αιτίες της δυσκοιλιότητας

Σύμφωνα με το Ισπανικό Ίδρυμα Πεπτικού Συστήματος, οι πιο συνηθισμένες αιτίες δυσκοιλιότητας είναι:

• Ανεπαρκής διατροφή.
• Καθιστικός τρόπος ζωής ή ακινησία.
• Η παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος, το οποίο περιορίζει την ικανότητα κίνησης και άσκησης.
• Αγνόηση του «καλέσματος», αγνόηση ή καταστολή της ανάγκης για αφόδευση.

Ο Sánchez προσθέτει ότι οι θεμελιώδεις αιτίες της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι:

• Συστημικές παθολογίες.
• Καθιστικός τρόπος ζωής.
• Διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες.
• Δυσκινησία του παχέος εντέρου.
• Κατανάλωση φαρμάκων.
• Συμμετοχή του απομακρυσμένου ορθού.