Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα πρόσληψης μαγνησίου εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο. Οι άνδρες άνω των 30 ετών χρειάζονται 420 mg την ημέρα, ενώ οι γυναίκες της ίδιας ηλικίας χρειάζονται 320 mg την ημέρα.

Ας δούμε σε ποιες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να συμβάλλει θετικά η πρόσληψη μαγνησίου.

- Το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της ινσουλίνης στον διαβήτη τύπου 2

«Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη», λένε οι ειδικοί. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου είχαν 15% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με την ομάδα που κατανάλωνε τη χαμηλότερη ποσότητα. Το μαγνήσιο επιτρέπει στην ινσουλίνη να ανταποκρίνεται περισσότερο στο σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος και να το μεταφέρει στα κύτταρα πιο γρήγορα.

- Το μαγνήσιο μπορεί να μετριάσει το άγχος αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι ευεργετικό στην εξισορρόπηση των νευροδιαβιβαστών γλουταμινικού και GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ). Το GABA, για παράδειγμα, βασίζεται στο μαγνήσιο για να λειτουργούν σωστά οι υποδοχείς του. Το GABA είναι ένας ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής, ενώ το γλουταμικό είναι διεγερτικό.

Αν και μια ανασκόπηση μελέτης υποδηλώνει ότι τα άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους, υπάρχουν ερωτηματικά σχετικά με την ποιότητα αυτών των στοιχείων, επομένως απαιτείται περισσότερη έρευνα.

- Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης

Οι άνθρωποι με χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου είχαν 16% περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη, ιδιαίτερα για ενήλικες κάτω των 65 ετών, σύμφωνα με μια μελέτη σε σχεδόν 9.000 ενήλικες.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρχε 50% μεγαλύτερο ποσοστό κατάθλιψης μεταξύ των ενηλίκων που κατανάλωναν τη χαμηλότερη ποσότητα μαγνησίου σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν την υψηλότερη ποσότητα.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό όχι μόνο για εκείνους τους νευροδιαβιβαστές που διατηρούν τη διάθεση σε ομοιομορφία, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής, έναν άλλο παράγοντα που πιστεύεται ότι βρίσκεται στο επίκεντρο της ανάπτυξης ψυχολογικών διαταραχών, σύμφωνα με τους ερευνητές.

- Το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον πονοκέφαλο και την ημικρανία

Μια ανασκόπηση μελέτης πρότεινε ότι η τακτική κατανάλωση 600 mg μαγνησίου στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πονοκεφάλου, αν και οι συγγραφείς σημείωσαν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Τόσο η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας όσο και η Αμερικανική Εταιρεία Κεφαλαλγίας αναφέρουν το μαγνήσιο ως «πιθανώς αποτελεσματικό» για την πρόληψη της ημικρανίας.

- Το μαγνήσιο μπορεί να αντιμετωπίσει τις διαταραχές ύπνου με διάφορους τρόπους

Οι μυϊκές συσπάσεις ή οι κράμπες προκαλούνται συχνά από ανισορροπία μετάλλων, επομένως οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη μαγνησίου για έναν ήρεμο ύπνο. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να συμβάλει στην προώθηση της ηρεμίας, στη βελτίωση της διάθεσης ή του άγχους, κάτι που θα δημιουργήσει τη βάση για καλύτερη ξεκούραση.

- Το μαγνήσιο βοηθά στα προβλήματα δυσκοιλιότητας

Οι ειδικοί συστήνουν την πρόσληψη μαγνησίου για την αποκατάσταση των φυσιολογικών κενώσεων του εντέρου. Τα τρόφιμα με μαγνήσιο περιέχουν επίσης συχνά φυτικές ίνες και μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα.

- Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την πρόληψη των καταγμάτων

«Το μαγνήσιο έχει σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών», λένε οι ειδικοί προτείνοντας σε όποιον έχει ιστορικό οστεοπενίας ή οστεοπόρωσης να σκεφτεί να πάρει κάποιο συμπλήρωμα μαγνησίου μαζί με ασβέστιο και βιταμίνη D.