Οι αρθρώσεις είναι το σημείο συνάντησης δύο ή περισσότερων οστών και αποτελούν μηχανικό μέρος του μυοσκελετικού μας συστήματος. Επιτρέπουν στο σώμα να κινείται και τα βασικά συστατικά τους είναι ο χόνδρος, το αρθρικό υγρό και η αρθρική κάψα. Λόγω αυτής της συνεχούς μηχανικής διέγερσης, τείνουν να φλεγμαίνουν (αρθρίτιδα) και συχνά προκαλούν πόνο ή και δυσκαμψία.
Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα και μπορεί να γίνει αισθητός στους ώμους, τα ισχία, τα γόνατα, τα δάχτυλα ή ακόμη και τη σπονδυλική στήλη. Και μπορεί να είναι συνεχής ή να έρχεται και να φεύγει. «Ο πόνος στις αρθρώσεις μπορεί να έχει διαφορετική προέλευση ανάλογα με τα προσβεβλημένα στοιχεία του κινητικού συστήματος, δηλαδή τις αρθρώσεις, τα οστά, τους τένοντες ή/και τους συνδέσμους», εξηγεί η Raquel Almodóvar González, εκπρόσωπος της Ισπανικής Εταιρείας Ρευματολογίας (SER) και συντονίστρια του προγράμματος ReumaFIT.
Οι πιο συχνές αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις
Η ειδικός περιγράφει τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στις αρθρώσεις:
- Άρθρωση: πρόκειται για εκφυλιστική ασθένεια των αρθρώσεων που συνδέεται με τη γήρανση, η οποία καταστρέφει τον αρθρικό χόνδρο και προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και λειτουργική αναπηρία. Είναι σήμερα η πιο διαδεδομένη ρευματική παθολογία.
- Εναπόθεση κρυστάλλων στην άρθρωση: όπως και στην ουρική αρθρίτιδα, προκαλεί επίσης φλεγμονή.
- Φλεγμονώδεις παθήσεις που προκαλούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα: η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η αξονική/περιφερική σπονδυλοαρθρίτιδα και η ψωριασική αρθρίτιδα μπορούν να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις, οίδημα και δυσκαμψία. Μπορεί να προσβάλλει ακόμη και τα παιδιά, όπως στην περίπτωση της νεανικής ιδιοπαθούς αρθρίτιδας.
- Ανοσοποιητική διαταραχή: παράγει κλινικές εκδηλώσεις σε άλλα όργανα ή συστήματα, εκτός από την προσβολή του μυοσκελετικού συστήματος, όπως τα συστηματικά αυτοάνοσα νοσήματα, συμπεριλαμβανομένου του συστηματικού ερυθηματώδους λύκου, του συνδρόμου Sjögren, της συστηματικής σκλήρυνσης, των φλεγμονωδών μυοπαθειών και της αγγειίτιδας.
- Λοιμώξεις: Βακτηριακές ή ιογενείς λοιμώξεις μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στις αρθρώσεις και να οδηγήσουν σε πόνο.
- Τραυματισμοί μαλακών μορίων, όπως τενοντίτιδα, θυλακίτιδα: Παθολογία κατά την οποία οι τένοντες ή/και οι θύλακες φλεγμαίνουν λόγω μικροτραυματισμού από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, μυϊκή αδυναμία, τραύμα ή φλεγμονώδεις καταστάσεις.
- Τραυματισμοί από τραύμα, ασυνήθιστη υπερβολική χρήση, όπως διαστρέμματα, διαστρέμματα ή κατάγματα.
«Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ρευματολόγο εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία και να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία», λέει ο Almodovar.
Κορυφαίες συνιστώμενες ασκήσεις για τον πόνο στις αρθρώσεις
Η σωματική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας και μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις, της φλεγμονής, της κινητικότητας και της δύναμης. Οι συνιστώμενες ασκήσεις περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση χαμηλής όχλησης, 5 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά την ημέρα, για την ενδυνάμωση των μυών και την προώθηση της κινητικότητας. Αυτές είναι οι ασκήσεις που συνήθως συνιστώνται, σύμφωνα με τον Almodóvar:
Περπάτημα: είναι μια δραστηριότητα που συμβάλλει στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και ενισχύει τους μύες που στηρίζουν τις αρθρώσεις. Το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία.
Κολύμβηση και ασκήσεις στο νερό: το νερό υποστηρίζει το βάρος του σώματος, μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις, ενώ παρέχει ήπια αντίσταση. Η κολύμβηση και οι ασκήσεις στο νερό βελτιώνουν την ευελιξία, ενισχύουν τους μυς και μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Ποδήλατο γυμναστικής: ιδανικό για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών με ελάχιστη επιβάρυνση στα γόνατα και τους γοφούς. Βοηθά στη βελτίωση της δύναμης και της καρδιαγγειακής αντοχής χωρίς να επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις.
Εκτός από αυτές τις αερόβιες ασκήσεις, ο γιατρός τονίζει ότι άλλες ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κύριων μυϊκών ομάδων θα πρέπει να εκτελούνται δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη ημέρα, χρησιμοποιώντας ελαστικές ταινίες, βάρη ή μηχανήματα. «Αυτή η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ευεργετική, διότι ενδυναμώνει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις, παρέχοντας καλύτερη στήριξη, μειώνοντας τον πόνο και αυξάνοντας την ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων. Βελτιώνει επίσης την ευελιξία και την κινητικότητα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκαμψία των αρθρώσεων.
Για τον ρευματολόγο, είναι σημαντικό να γίνεται μια αρχική ιατρική αξιολόγηση και να προσαρμόζεται η άσκηση στα συμπτώματα, τα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του κάθε ατόμου. «Εάν οι αρθρώσεις είναι επώδυνες, δύσκαμπτες και πρησμένες, θα πρέπει να μειώσουμε την ένταση, τη συχνότητα, ακόμη και το είδος της άσκησης λόγω της αναλγητικής και αντιφλεγμονώδους δράσης της και να αποφεύγουμε τις ασκήσεις κρούσης που συνεπάγονται μηχανική υπερφόρτωση της άρθρωσης. Η επίβλεψη ενός φυσιοθεραπευτή ή ειδικού σε θέματα άσκησης είναι απαραίτητη για τον σχεδιασμό ενός ασφαλούς και αποτελεσματικού προγράμματος άσκησης, διασφαλίζοντας ότι οι κινήσεις εκτελούνται σωστά για την αποφυγή τραυματισμών».
Πρόγραμμα Reumafit της SER
Για τους ανθρώπους που θέλουν να είναι πιο δραστήριοι, υπάρχουν πόροι όπως το Reumafit, ένα έργο της SER που έχει ως στόχο να αναδείξει τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης για τα άτομα με άνοια.
Η εκστρατεία περιλαμβάνει οδηγούς και πολυμεσικό υλικό που αναπτύχθηκε από διεπιστημονική ομάδα ρευματολόγων και αποκαταστατών, σε συνεργασία με ενώσεις ασθενών, τα οποία «αναφέρονται με απλό και αυστηρό τρόπο στο γιατί είναι σημαντικό και ποιες ασκήσεις είναι οι πιο βολικές, καθώς έχει αποδειχθεί πόσο ωφέλιμη είναι η συχνή σωματική δραστηριότητα».
