Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με ένα συναίσθημα που θεωρούμε αρνητικό, η πρώτη μας παρόρμηση είναι να το βγάλουμε από το μυαλό μας, να το διαγράψουμε χωρίς να σταματήσουμε να σκεφτούμε από πού προέρχεται, χωρίς να προσπαθήσουμε να βρούμε τι προσπαθεί να μας πει. Και αυτό είναι συχνά λάθος: το να κατανοήσουμε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι καλά και να μάθουμε από αυτά μπορεί να μας βοηθήσει να τα ξεπεράσουμε, ώστε να μην παραμείνουν λανθάνουσες και μας βλάψουν.
Για το λόγο αυτό, ίσως η πρώτη σκέψη, λέει η Silvia Álava, διδάκτωρ Κλινικής Ψυχολογίας και συγγραφέας του βιβλίου ¿Por qué no soy feliz? «Όλα τα συναισθήματα είναι καλά, μας φέρνουν πληροφορίες, μας λένε ότι μας συμβαίνει κάτι που μπορεί να είναι ευχάριστο ή δυσάρεστο. Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να σταματήσει και να τα σκεφτεί είναι ένα απαραίτητο καθήκον της ενδοσκόπησης».
Τι μου συμβαίνει;
Η εμβάθυνση στα αρνητικά συναισθήματα, αν και μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγική με την πρώτη ματιά, μπορεί να έχει πολλά οφέλη:
- Αυτογνωσία. Εξερευνώντας και κατανοώντας τα δυσάρεστα συναισθήματα, μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, τις σκέψεις σας και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα συμπεριφοράς και σκέψης που μπορεί να θέλετε να αλλάξετε ή να βελτιώσετε.
- Επίλυση προβλημάτων. Εμβαθύνοντας περισσότερο, μπορείτε να αποκαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες αυτών των συναισθημάτων. Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε και να επιλύσετε προβλήματα που μπορεί να συμβάλλουν στη συναισθηματική σας δυσφορία.
- Συναισθηματική μάθηση. Συχνά περιέχουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τις αξίες σας. Δίνοντας προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να μάθετε πώς να ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες με πιο υγιή και αποτελεσματικό τρόπο.
- Συναισθηματική απελευθέρωση. Μερικές φορές, επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώθει και να εκφράζει κατάλληλα τα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη συναισθηματική ένταση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική ανακούφιση και αίσθηση ηρεμίας.
- Ενσυναίσθηση. Η εμβάθυνση στα δικά σας συναισθήματα μπορεί επίσης να αυξήσει την ενσυναίσθησή σας για τους άλλους. Η κατανόηση των δικών σας συναισθηματικών αγώνων μπορεί να σας κάνει πιο συμπονετικούς και συμπονετικούς σε εκείνους των άλλων.
- Συναισθηματική δύναμη. Καθώς αντιμετωπίζετε και ξεπερνάτε τα αρνητικά συναισθήματα, μπορείτε να αναπτύξετε μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα. Η εκμάθηση της αντιμετώπισής τους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το στρες και τις αντιξοότητες στη ζωή.
- Βελτίωση των σχέσεων. Η κατανόηση και η διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων σας μπορεί να βελτιώσει τις σχέσεις σας με τους άλλους. Μπορείτε να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά, να επιλύετε εποικοδομητικά τις συγκρούσεις και να συνειδητοποιείτε καλύτερα πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν τους ανθρώπους γύρω σας.
Να μην κυλιέστε σε αρνητικά συναισθήματα
Το θέμα δεν είναι να κυλιέσαι σε αυτό το συναίσθημα ή να ανοίγεις την πόρτα για να οργιάσει στο μυαλό σου. «Δεν είναι προς το συμφέρον μας να μπούμε σε μια φάση αναμασήματος στην οποία κάνουμε κύκλους γύρω-γύρω. Θέλουμε όμως να του δίνουμε προσοχή, γιατί αν αυτό που νιώθουμε μένει ασχολίαστο, μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας. Εμφανίζονται ψυχοσωματικά συμπτώματα: ημικρανίες, συσπάσεις, αϋπνία... Και πίσω από αυτό κρύβεται αυτό το δυσάρεστο συναίσθημα».
Μεταξύ των πραγμάτων που μπορούμε να κάνουμε, η Silvia Álava προτείνει:
- Να δώσουμε προσοχή στην προέλευση αυτού του συναισθήματος, στην αιτία της εμφάνισής του.
- Να αναγνωρίσουμε το συναίσθημα που έχουμε και να ξέρουμε πώς να το ονομάσουμε.
- Κατανοήστε, εκτός από την αιτία, και τη συνέπεια: τα συναισθήματα θα μας κάνουν να δράσουμε και μερικές φορές εξαρτούν τη συμπεριφορά μας. Αντιδρούμε «εν θερμώ».
- Να μην κρίνουμε: «Αυτό που μας αρρωσταίνει είναι το μετα-συναίσθημα, για παράδειγμα όταν λέμε στον εαυτό μας «δεν έπρεπε να είχα θυμώσει». Το θέμα είναι να αισθανόμαστε χωρίς να κρίνουμε, το συναίσθημα μας δίνει τις πληροφορίες και το αφήνουμε να φύγει».
- Κατανοήστε ότι όλα τα συναισθήματα είναι καλά, εξυπηρετούν έναν σκοπό και μπορούν να μας βοηθήσουν να πάρουμε αποφάσεις.
Αν καταλάβουμε τι μας συμβαίνει, το ονομάσουμε και ξέρουμε γιατί συνέβη, είμαστε σε καλό δρόμο για να μπορέσουμε να διαχειριστούμε κατάλληλα το συναίσθημα.
