Σχεδόν ποτέ δεν εστιάζουμε στην αναπνοή μας. Αλλά μερικές φορές ο εγκέφαλός μας εστιάζει στην αναπνοή και ξαφνικά δυσκολευόμαστε να πάρουμε τακτικές βαθιές αναπνοές.
Το box breathing είναι μία τεχνική αναπνοής η οποία διαρκεί μόλις 4 δευτερόλεπτα.
Σε αντίθεση με την προπόνηση με αλτήρες ή άλλα βάρη, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να δοκιμάσετε το box breathing. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, στη δουλειά, ενώ ταξιδεύετε ή οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο στόχος είναι να αναπνεύσετε βαθιά και να φέρετε μια αίσθηση ηρεμίας στο σώμα και το μυαλό σας.
Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα, να εκπνεύσετε για 4 δευτερόλεπτα, να κρατήσετε για 4 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε.
Το box breathing σας ενθαρρύνει να παίρνετε μεγάλες, βαθιές αναπνοές
Αυτός είναι πιο αργός ρυθμός από τον τρόπο που αναπνέετε συνήθως, όπου κάθε εισπνοή και εκπνοή διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Η επιβράδυνση της αναπνοής σας αλλάζει την ποσότητα οξυγόνου που μπορείτε να εισπνεύσετε και βοηθά επίσης στην επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού.
Έτσι, ακόμη και η εξάσκηση της τεχνικής για ένα μόνο λεπτό θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Τελικά, υπάρχει λόγος που οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ασκήσεις αναπνοής για τον ύπνο.
Υπάρχουν ακόμη και αρκετά άτομα που διαλογίζονται τακτικά για σχεδόν μια δεκαετία και έχουν αφιερώσει πολύ χρόνο εστιάζοντας στην αναπνοή τους. Αλλά όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα, πρέπει να εκπαιδεύεστε τακτικά για να βλέπετε τα οφέλη.
Όπως ανέφερε ο Τζέιμς Φρυ, προπονητής ενδυνάμωσης που εστιάζει και στην ενίσχυση της ευεξίας του οργανισμού, «καθώς εισέπνευσα, ένιωθα πραγματικά το στήθος μου να διαστέλλεται για να χωρέσει τον αέρα, ενώ το ηρεμιστικό αποτέλεσμα της εκπνοής ήταν άμεσο. Ήμουν πιο ήρεμος μετά την ολοκλήρωση των 60 δευτερολέπτων, αλλά αυτό συνεχίστηκε και κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που ήταν ακόμη πιο εκπληκτικό», για να προσθέσει ότι «έχοντας μια στιγμή για μερικές βαθιές ανάσες με έκανε να νιώσω πιο συνδεδεμένος με τον κόσμο γύρω μου».
